10 речей, які можуть зіпсувати ваш сон

Якщо ви вперто намагаєтеся налаштувати свій "сонний" режим, але часто прокидаєтеся серед ночі або ж узагалі не можете заснути по кілька годин, спробуйте глянути "глибше", можливо ви робите невеличкі помилки? Повідомляє сайт Наша мама.

Духота
«Прохолода в спальні сприяє хорошому сну» – зазначає Філіп Алапат, доцент медицини сну медичного коледжу Бейлор в Х'юстоні. «Ваша температура тіла знижується і ви починаєте засипати – а прохолода в кімнаті цьому сприяє». Більш того, якщо в спальні дуже тепло, це може призвести до неспокійного сну і порушити глибокі фази сну. Оптимальною температурою для сну вважаються 15-19 градусів Цельсія.

Погана подушка
Любителям поспати на боці необхідна жорстка подушка, яка забезпечить зручне положення вашій голові, а тим, хто спить на спині або на животі, підійде більш тонка, м'яка. Так каже Ребекка Роббінс – доктор наук з Нью-Йоркського університету і співавтор книги «Сон для успіху! Все що ви хотіли запитати про сон, але не змогли, так як дуже втомилися». Коли підете за новою – не забудьте про «правило етикетки»: вивчайте склад подушки. Кінський волос, рослинні наповнювачі, бамбукове волокно, натуральний латекс – для вас.

Несвіжа постільна білизна
Якщо не прати постільну білизну більше двох і більше тижнів, то на одному квадратному дюймі збереться 11 мільйонів бактерій, у тому числі ті, що провокують пневмонію та харчові отруєння. Для того щоб нічим не заразитися, варто щотижня прати постільну білизну, при максимальній температурі води, безпечній для тканини, а сушити при низькій температурі

Гаджети
Хто з нас хоч раз не перевіряв пошту або не погортав Facebook з телефону перед сном? У той час як фахівці радять цього не робити – блакитне світло, що виходить від всіляких гаджетів, впливає на здатність організму виділяти мелатонін (гормону сну) – цю звичку практично неможливо перемогти. Для того щоб зменшити шкоду, Apple придумали функцію нічного режиму, яка змінює тон екрану на більш теплий. На «нічний режим» можна переключитися, зайшовши в налаштування екрану і яскравості, або налаштувати автоматичне підключення. Якщо ви користуєтеся системою Android, спробуйте додаток Twilight – воно працює таким же чином.

Будильник на «ще п'ять хвилин»
Ця звичка вас до добра не доведе. Сон під час цих «п'яти хвилин» не може бути якісним – так як розбитий на частини. Більше того: в результаті ви і не виспитеся, і не підбадьоритеся.

Алкоголь перед сном
Нехай від келиха білого вам краще спиться, але вино точно не допомагає вам краще прокинутися. Все тому, що вино, пиво та інші напої порушують імпульси мозку і призводять до нерівного сну. В якості заміни ви можете випити трохи вина за вечерею, а перед сном зробіть кілька вправ на розтягування.

Ваша улюблена собака
Незважаючи на те, що 40% власників домашніх тварин впевнені, ніби зі своїм котом чи собакою вони сплять краще, кожен п'ятий страждає ночами від власного вихованця.

Відсутність шкарпеток
Ні, ми не жартуємо. Якщо тримати ноги в теплі, судини будуть розширюватися, а це допоможе швидше заснути. Але вибирайте легкі шкарпетки.

Кофеїн
Ви пили каву після обіду? Швидше за все, він продовжує діяти. Ще більше це ймовірно, якщо ви приймаєте протизаплідні препарати, стверджує Марі Спано, спортивний дієтолог команди Atlanta Hawks. «Протизаплідні таблетки знижують швидкість розщеплення кофеїну. Також діють і антидепресанти – можете запитати у свого лікаря». Але навіть якщо ви не приймаєте ніяких препаратів, латте, що ви пили після обіду, буде переслідувати вас до пізньої ночі. Для того щоб кофеїн не завадив вашому сну, краще випити його не менш ніж за 6 годин до того, як ви підете в ліжко.

Матрац з 90-х
У середньому, термін придатності матраца складає 10 років. Якщо вам вже пора змінити свій, зверніть увагу на матраци, зроблені з органічної бавовни і несинтетического латексу. Натуральна вовна – природний вогнетривкий матеріал. При виборі матраца віддавайте перевагу фірмам, які мають сертифікати відповідності стандартам органічного текстилю і латексу – це гарантія того, що матрац як мінімум на 95% складається з органічних матеріалів.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: Домашний очаг

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим замінити майонез у салатах на Великдень?

Харчування | 07:30, 06.04.2026

Майонез давно став класичною заправкою для салатів, однак дедалі більше людей шукають йому корисніші та легші альтернативи. Деякі заправки здатні не лише зменшити калорійність страви, а й додати нових смакових відтінків.

Ці 10 щоденних звичок крадуть у вас життя

Шкідливі звички | 06:30, 06.04.2026

Якщо ви хочете прожити якомога більше років, то певні звички у вашому способі життя можуть негативно впливати на фізичне та психічне здоровʼя.

Правда про цільнозерновий хліб

Харчування | 01:20, 06.04.2026

Під впливом реклами багато хто вважає, що якщо в хлібі є насіння, то він автоматично є високоякісним, корисним для здоров'я і допомагає схуднути.

Чому вчені радять давати арахісове масло дітям з раннього віку?

Дитяче харчування | 19:30, 05.04.2026

Команда вчених Королівського коледжу Лондона під час дослідження з’ясувала, якщо дітям з раннього віку давати м’яке арахісове масло, то це може забезпечити їм захист від алергії на арахіс упродовж усього життя.

Недосипання може спровокувати у дітей та підлітків підвищення тиску

Дитина | 08:30, 05.04.2026

За даними Американської кардіологічної асоціації, до основних факторів, які підвищують ризик виникнення гіпертонії у дітей і підлітків, належать надмірна вага, недостатня фізична активність і неправильне харчування. Але останнє дослідження додає до ц

Чому новонароджений гикає?

Немовля | 07:30, 05.04.2026

Гикавка – поширена проблема серед новонароджених. Часто батьки непокояться, коли їхній малюк починає гикати, особливо якщо це трапляється регулярно. Про це розповіла лікарка-педіатриня Світлана Веретенко.

Чому дітям потрібно багато спати?

Дитина | 00:30, 05.04.2026

Учені виявили, що замало сну в дітей або пізнє засинання пов’язані з підвищеним ризиком розвитку проблем у подоланні стресу та контролі негативних емоцій. Особливо вразливими є діти з сімей із низькими матеріальними можливостями.