10 речей, які можуть зіпсувати ваш сон

Якщо ви вперто намагаєтеся налаштувати свій "сонний" режим, але часто прокидаєтеся серед ночі або ж узагалі не можете заснути по кілька годин, спробуйте глянути "глибше", можливо ви робите невеличкі помилки? Повідомляє сайт Наша мама.

Духота
«Прохолода в спальні сприяє хорошому сну» – зазначає Філіп Алапат, доцент медицини сну медичного коледжу Бейлор в Х'юстоні. «Ваша температура тіла знижується і ви починаєте засипати – а прохолода в кімнаті цьому сприяє». Більш того, якщо в спальні дуже тепло, це може призвести до неспокійного сну і порушити глибокі фази сну. Оптимальною температурою для сну вважаються 15-19 градусів Цельсія.

Погана подушка
Любителям поспати на боці необхідна жорстка подушка, яка забезпечить зручне положення вашій голові, а тим, хто спить на спині або на животі, підійде більш тонка, м'яка. Так каже Ребекка Роббінс – доктор наук з Нью-Йоркського університету і співавтор книги «Сон для успіху! Все що ви хотіли запитати про сон, але не змогли, так як дуже втомилися». Коли підете за новою – не забудьте про «правило етикетки»: вивчайте склад подушки. Кінський волос, рослинні наповнювачі, бамбукове волокно, натуральний латекс – для вас.

Несвіжа постільна білизна
Якщо не прати постільну білизну більше двох і більше тижнів, то на одному квадратному дюймі збереться 11 мільйонів бактерій, у тому числі ті, що провокують пневмонію та харчові отруєння. Для того щоб нічим не заразитися, варто щотижня прати постільну білизну, при максимальній температурі води, безпечній для тканини, а сушити при низькій температурі

Гаджети
Хто з нас хоч раз не перевіряв пошту або не погортав Facebook з телефону перед сном? У той час як фахівці радять цього не робити – блакитне світло, що виходить від всіляких гаджетів, впливає на здатність організму виділяти мелатонін (гормону сну) – цю звичку практично неможливо перемогти. Для того щоб зменшити шкоду, Apple придумали функцію нічного режиму, яка змінює тон екрану на більш теплий. На «нічний режим» можна переключитися, зайшовши в налаштування екрану і яскравості, або налаштувати автоматичне підключення. Якщо ви користуєтеся системою Android, спробуйте додаток Twilight – воно працює таким же чином.

Будильник на «ще п'ять хвилин»
Ця звичка вас до добра не доведе. Сон під час цих «п'яти хвилин» не може бути якісним – так як розбитий на частини. Більше того: в результаті ви і не виспитеся, і не підбадьоритеся.

Алкоголь перед сном
Нехай від келиха білого вам краще спиться, але вино точно не допомагає вам краще прокинутися. Все тому, що вино, пиво та інші напої порушують імпульси мозку і призводять до нерівного сну. В якості заміни ви можете випити трохи вина за вечерею, а перед сном зробіть кілька вправ на розтягування.

Ваша улюблена собака
Незважаючи на те, що 40% власників домашніх тварин впевнені, ніби зі своїм котом чи собакою вони сплять краще, кожен п'ятий страждає ночами від власного вихованця.

Відсутність шкарпеток
Ні, ми не жартуємо. Якщо тримати ноги в теплі, судини будуть розширюватися, а це допоможе швидше заснути. Але вибирайте легкі шкарпетки.

Кофеїн
Ви пили каву після обіду? Швидше за все, він продовжує діяти. Ще більше це ймовірно, якщо ви приймаєте протизаплідні препарати, стверджує Марі Спано, спортивний дієтолог команди Atlanta Hawks. «Протизаплідні таблетки знижують швидкість розщеплення кофеїну. Також діють і антидепресанти – можете запитати у свого лікаря». Але навіть якщо ви не приймаєте ніяких препаратів, латте, що ви пили після обіду, буде переслідувати вас до пізньої ночі. Для того щоб кофеїн не завадив вашому сну, краще випити його не менш ніж за 6 годин до того, як ви підете в ліжко.

Матрац з 90-х
У середньому, термін придатності матраца складає 10 років. Якщо вам вже пора змінити свій, зверніть увагу на матраци, зроблені з органічної бавовни і несинтетического латексу. Натуральна вовна – природний вогнетривкий матеріал. При виборі матраца віддавайте перевагу фірмам, які мають сертифікати відповідності стандартам органічного текстилю і латексу – це гарантія того, що матрац як мінімум на 95% складається з органічних матеріалів.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: Домашний очаг

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?

Дитина | 00:30, 13.03.2025

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Що збільшує ризик інсульту в мами на 78%

Мама | 08:30, 12.03.2025

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксовано. Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що стрес може підвищити ймовірність

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: