Причини, чому болить спина

Adoption
Date
  • 2166 Переглядів
Спина - це в першу чергу хребет, який може втомитися або перевантажитися. Для того, щоб не відчувати болю в спині, слід уникати дисбалансу і асиметрії, для багатьох людей вони є супутниками їхнього способу життя.
6854_bil_spini.jpeg (29.93 Kb)


Ходьба

При ходьбі стопа повинна м'яко перекочуватися з п'яти на носок, верхівкою тягніться вгору, а лопатки направляйте вниз. Ви повинні відчувати свої лопатки і контролювати рухи тазу, вони повинні бути симетричними і без великої амплітуди. В процес ходьби повинні включатися сідничні м'язи. Верхні кінцівки повинні включатися в ходьбу, дзеркально відображаючи нижні, тобто при кроці лівою ногою права рука злегка йде вперед і навпаки, це дає рівновагу. Тулуб не повинен нахилятися вперед або відхилятися назад, голова повинна розташовуватися так, щоб не створювати напруги в шиї.

Важкі сумки, предмети

Рюкзак з фіксацією на два плеча буде кращим, ніж сумка на одне плече, з ним навантаження буде ділитися симетрично. Якщо м'язи в одній частині тіла напружені сильніше, ніж в іншій, це неминуче призводить до перекосу всього тіла, на його ґрунті розвивається больовий синдром, зменшення рухливості, остеохондроз. При перенесенні речей в рюкзаку руки залишаються вільними і можуть виконувати свою роль в процесі ходьби.

Скутість рук призводить до розвитку больового синдрому в шиї, плечовому поясі, грудях, а через якийсь час починає чинити негативний вплив на увесь хребет.

Cидяче положення

Для хребта дуже шкідливо довге сидіння на твердій поверхні, від цього він піддається надмірному тиску. Якщо ваша робота пов'язана з сидінням на місці, то намагайтеся якомога частіше вставати або міняти положення тіла, при першій-ліпшій можливості, робіть нахили вперед і в сторони. Незручне крісло на роботі можна замінити на ортопедичне, а для будинку можна придбати фітболи і сидіти на них, це зніме зайву напругу з хребта.

Фізичні навантаження

Будь-яка фізична активність формує м'язовий стереотип - повсякденні справи, навантаження на роботі, відвідування спортивного залу. Тіло адаптується під звичні для нього дії, при нерівномірному впливі одні м'язи будуть зміцнюватися, а інші - не діятимуть, дуже часто найважливіші м'язи не отримують потрібного їм навантаження в повсякденному житті.

Важливо займатися спортом і будувати свої тренування так, щоб включати в роботу м'язи і суглоби паралельно. Буде достатньо звичайної гімнастики з вправами на розтяжку, силу і розслаблення м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: біль, спина, біль в спині, причини, здоров'я


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави а

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скіл

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи при

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще -

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: