Ходіть і худніть

Ходьба - це один з найдоступніших і ефективних видів фітнесу. Вона допомагає спалити калорії і привести себе в форму, покращує самопочуття і укріплює здоров'я.

Ходіть швидко!
Тоді витрата калорій збільшиться приблизно на 20 - 30%. Швидка ходьба - це відмінна альтернатива кардіо тренуванням, вона зміцнює серце і позитивно впливає на дихальну систему. Ходьба повинна бути настільки інтенсивною, щоб було важко говорити - тоді вона буде сприяти схудненню. У цьому випадку м'язи навантажуються, але організм не переживає такий стрес, як при бігу.

Гуляйте довго!
Поступово збільшуйте тривалість тренування. Починайте гуляти по 30 хвилин 3 рази в тиждень. І поступово доводити тривалість ходьби до години. Обов'язково вибирайте правильні кросівки з фіксацією голеностопа і повітряними підкладками.

Ідіть на підйом!
Щоб витрата калорій збільшилася на 50%, потрібно обов'язково йти на підйом. Додайте в свою програму маршрут на підйом або ходьбу по сходах. М'язи будуть активніше прокачуватися, калорії почнуть спалюватися з подвоєною силою. Коли організм звикне до навантажень, більшу частину програми повинні складати височини.

Щоб під час підйому не було критичного навантаження на хребет, не забувайте про поставу. Трохи нахиліть корпус вперед і робіть маленькі кроки.

Спортивна ходьба
Спортивна ходьба - це відмінний спосіб тримати себе в тонусі, позбутися від зайвих кілограм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна зберігати молоко на дверцятах холодильника?

Харчування | 00:30, 05.01.2026

Багато хто з нас використовує холодильники неправильно. Наприклад, чимало людей використовують дверцята для зберігання молока.

Чи існує безпечна доза алкоголю?

Шкідливі звички | 09:30, 04.01.2026

Галина Хребтій, доцент кафедри внутрішньої медицини, фізичної реабілітації та спортивної медицини Буковинського державного медичного університету, пояснила, які дози алкоголю є небезпечними для здоров’я.

Ознаки бананів, які треба обходити стороною

Здоров'я | 07:30, 04.01.2026

Банани для нас є одним із найпопулярніших фруктів. Однак багато покупців не знають, як їх правильно обирати. Безпечні для споживання банани мають матову шкірку, обтічну форму та яскраво-жовтий або злегка зеленуватий колір.

Що робити при панічній атаці?

Здоров'я | 00:30, 04.01.2026

Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована певними тригерами, такими як місце, подія, спогад або дотик. Під час панічної атаки людина може відчу

5 продуктів, які їдять японці щодня, щоб почуватися краще

Харчування | 08:30, 03.01.2026

Мічіко Томіока, сертифікована дієтологиня, експертка з довголіття родом з Японії, розповіла, які вісім продуктів вона завжди має на кухні та їсть їх щодня для довгого та щасливого життя.

Скільки насправді кроків потрібно пройти, щоб схуднути на 1 кг?

Здоров'я | 07:30, 03.01.2026

Процес зниження ваги залежить від статі, віку і фізичної підготовки та типу ходьби. Швидкість спалювання жиру залежить від швидкості ходьби типу ходьби, наприклад, ходьба з палицями, чи ходьба сходами, вгору можуть по-різному впливати на процеси схуд

Що треба їсти, щоб бути щасливими?

Здоров'я | 06:30, 03.01.2026

Існує багато дієт для вашого здоров’я, але чи є якийсь особливий спосіб харчування, щоб підвищити або зберегти щастя? Про це розповідає експерт з щастя, Артур Брукс.