Ходіть і худніть

Ходьба - це один з найдоступніших і ефективних видів фітнесу. Вона допомагає спалити калорії і привести себе в форму, покращує самопочуття і укріплює здоров'я.

Ходіть швидко!
Тоді витрата калорій збільшиться приблизно на 20 - 30%. Швидка ходьба - це відмінна альтернатива кардіо тренуванням, вона зміцнює серце і позитивно впливає на дихальну систему. Ходьба повинна бути настільки інтенсивною, щоб було важко говорити - тоді вона буде сприяти схудненню. У цьому випадку м'язи навантажуються, але організм не переживає такий стрес, як при бігу.

Гуляйте довго!
Поступово збільшуйте тривалість тренування. Починайте гуляти по 30 хвилин 3 рази в тиждень. І поступово доводити тривалість ходьби до години. Обов'язково вибирайте правильні кросівки з фіксацією голеностопа і повітряними підкладками.

Ідіть на підйом!
Щоб витрата калорій збільшилася на 50%, потрібно обов'язково йти на підйом. Додайте в свою програму маршрут на підйом або ходьбу по сходах. М'язи будуть активніше прокачуватися, калорії почнуть спалюватися з подвоєною силою. Коли організм звикне до навантажень, більшу частину програми повинні складати височини.

Щоб під час підйому не було критичного навантаження на хребет, не забувайте про поставу. Трохи нахиліть корпус вперед і робіть маленькі кроки.

Спортивна ходьба
Спортивна ходьба - це відмінний спосіб тримати себе в тонусі, позбутися від зайвих кілограм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чим нове покоління відрізняється від попередніх?
  
• Простий спосіб навчити дитину не переривати розмову дорослих
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи є відмінності у будові та функціонуванні мозку чоловіків та жінок?

Здоров'я | 06:20, 19.07.2024

Нейробіологи вже давно з'ясували, що будова та функціонування мозку чоловіків та жінок відрізняються.

Чи можна видаляти кутикулу у дитини?

Дитина | 07:40, 18.07.2024

У дітей з народження можуть з'являтися задирки та запалюватися кутикула. Зазвичай, у немовляти акуратно прибирають ножицями довжину нігтів і шкірку, що задерлася біля них, а почервоніння лікують знезаражуючою маззю. Але діти ростуть, і манікюр стає с

Суворе виховання зменшує мозок підлітків

Виховання | 06:20, 17.07.2024

Пережите у дитинстві залишає свій слід у структурах мозку, пов'язаних із тривожністю та депресією. Таке відкриття зробили канадські дослідники.

Знайдено спосіб знизити ризик ожиріння у дитини

Дитина | 01:20, 17.07.2024

Вчені з Університету Колорадо з'ясували, що грудне вигодовування пов'язане з нижчим відсотком жиру в організмі дитини у віці дев'яти років.

Надлишок фолієвої кислоти під час вагітності виявився не менш небезпечним, ніж її нестача

Я вагітна | 00:30, 17.07.2024

«Щодо фолієвої кислоти, погано коли її надто мало, і коли її надто багато. Потрібна золота середина», — каже професор Каліфорнійського університету Ральф Грін, один із авторів нового дослідження.

Басейни з кульками визнали розсадником інфекції

Здоров'я | 12:10, 16.07.2024

Результати дослідження, проведеного вченими з Університету Північної Джорджії, були опубліковані в журналі American Journal of Infection Control.

Санітайзери можуть бути небезпечними для дітей - медики

Дитина | 10:30, 16.07.2024

У разі маленьких дітей санітайзери можуть принести більше шкоди, ніж користі, оскільки малюки, завдавши на руки антисептик з високим вмістом етанолу, можуть, наприклад, відразу витерти кулаком очі, тим самим викликавши хімічний опік слизової оболонки

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: