Базовий варіант планки - на ліктях. Зігніть руки під кутом 90 ° і прийміть упор лежачи. Тіло повинне бути однією прямою лінією. В даному випадку найпоширеніша помилка новачків - прогин і округлення попереку. Утримуйте тіло якомога рівніше, напружуючи м'язи черевного преса.
Звертайте увагу на ноги! Вони повинні бути рівними, інакше навантаження значно знижується. Якщо хочете трохи ускладнити планку і витягти з неї максимум користі, поставте ступні разом - так утримувати рівновагу стане значно важче.
Ще одна поширена помилка при виконанні планки - розслаблення сідничних м'язів. Слідкуйте за цим. Їх напруга сприяє активації всіх м'язів.
Перед виконанням вправи максимально підтягніть живіт до ребер, але при цьому не затримуйте дихання.
Почніть виконувати вправу з 15 секунд (до помірної напруги в м'язах). На наступний день збільшіть час на 10 секунд. І так до тих пір, поки не зможете тримати планку 2 хвилини.
Важливо! Якщо ви не практикуєте щоденні фізичні вправи, не прагніть з першого ж дня встановити рекорд: навантаження повинне збільшуватися поступово.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: планка, вправи, Схуднення, фігура
Цікаво також:
Новини по темі
Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя
Психологія | 12:10, 17.04.2024
Що не варто їсти чоловікам, щоб уникнути облисіння?
Харчування | 10:30, 17.04.2024
Чим небезпечний салат, який полюбляють усі українці?
Здоров'я | 08:30, 17.04.2024
Чим небезпечне різке піднесення з ліжка після пробудження?
Здоров'я | 07:40, 17.04.2024
Вчені вияснили, чому діти і дорослі починають заїкатися
Здоров'я | 01:30, 17.04.2024
Чому аптечна ромашка може бути небезпечна для здоров'я?
Здоров'я | 00:30, 17.04.2024
Вагітні і гіпертоніки: Кому краще відмовитися від зеленого чаю?
Харчування | 12:10, 16.04.2024