Прості й ефективні вправи для домашнього фітнесу

Хочете схуднути чи підтримувати прекрасну форму тіла - тоді виконуйте легкі вправи, які наведені у матеріалі.

Віджимання
Для цієї вправи вихідне положення - планка. Поставивши руки на ширину ширше плечей, напружуючи живіт для утримання тіла в прямій лінії, опустити грудну клітку до підлоги і піднятися. Вправу виконувати в повільному темпі. 4 - планки.

Плечовий міст
Вправа спрямована на сідничні м'язи, потрібно лягти на спину і зігнути ноги до 90 градусів в колінах. Округляючи поперек, піднімати і опускати таз. Руки, плечі і шия - розслаблені. Вправу повторювати не менше 20-30 разів.

Нахили
Вправа спрямована на опрацювання не тільки спини, але і сідниць. Для коректної роботи в цій вправі необхідно рухатися в тазостегновому суглобі, а не хребтом - спина повинна залишатися нейтральною. Нахил по амплітуді не повинен бути нижчим паралелі з підлогою. Виконувати вправу потрібно в середньому темпі протягом 90-120 секунд.

Присідання
Це класична базова вправа включає велику кількість суглобів, а відповідно м'язових груп. Для виконання потрібно поставити стопи на ширину тазу. Утримуючи коліна у вертикальній проекції стопи, відводячи таз назад, опустити стегна до паралелі з підлогою, після чого піднятися в початкове положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.