Як правильно спати, щоб бути здоровими і красивими

Лягати в 10 вечора, не спати на спині, покласти п'ять подушок і не пити каву – це неповний список правил для нормального сну, на думку фахівців

Начебто і поспали, але не виспалися, немає відчуття відпочинку, шия затерпла, час вставати і бігти на роботу – знайома ситуація? Але втома – не найстрашніше, до чого призводить недосип . Цукровий діабет, депресія, стомлюваність, надмірна вага, інфаркт і навіть рак – такими можуть бути наслідки неправильного режиму сну. А неправильна поза не дає повноцінно дихати. Сумарно за ніч може набігати до чотирьох годин без кисню.

1. Вчасно лягати
За рекомендаціями лікарів, у ліжко потрібно лягати не пізніше 22:00. У цей час організм виробляє життєво важливий для формування імунітету гормон мелатонін. Порушення цього режиму користі не принесе.

2. Вчасно вставати
Норма корисного сну становить 8 годин. Якщо час сну перевищує 8 годин – це поганий сон. Пересипати для людини більш шкідливо, ніж недосипати.

3. Підготуватися до сну
Норма корисного сну становить 8 годин. Якщо час сну перевищує 8 годин – це поганий сон. Пересипати для людини більш шкідливо, ніж недосипати.

4. Підготуватися до сну
Постарайтеся позбутися факторів, які заважають заснути. У кімнаті має бути темно, тихо і прохолодно. Кішку і собаку краще відправити в іншу кімнату.

5. Організувати ліжко
Однієї подушки для нормального сну недостатньо. Оптимально покласти 5-6 подушок і сформувати собі невеликий підйом тулуба вгору до голови.

6. Вибрати позу для сну
Зазвичай кожен спить як любить. Але для безпечного сну поза має значення. Сон на спині не рекомендується, тому що він провокує хропіння і зупинку дихання. Якщо є ускладнення зі шлунком – краще спати на лівому боці. У кого все нормально – можна спати і на правому, і на лівому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як щоденне вживання кави впливає на здоров'я?

Харчування | 09:30, 03.10.2025

Кава є ранковим ритуалом багатьох людей у світі, незалежно від того, з якою метою вживається цей напій: щоб отримати заряд енергії або насолодитися чашкою смачної кави. Чи впливає щоденне вживання кави на здоров’я? Експерти розповіли про переваги та

Фаст-фуд погіршує пам'ять

Харчування | 08:30, 03.10.2025

Нове дослідження показало, що велика кількість жирної їжі швидко порушує роботу клітин мозку, відповідальних за пам'ять.

Експерти виявили причину втоми після пробудження

Здоров'я | 01:20, 03.10.2025

Дослідники з Техаського технологічного університету виявили незвичайний зв'язок між зневодненням і почуттям втоми.

Соціальні зв'язки можуть сповільнити біологічне старіння

Сімейні справи | 00:30, 03.10.2025

Багаті соціальні зв'язки протягом усього життя – від теплих відносин із батьками у дитинстві до активної участі в житті суспільства у дорослому віці можуть фізично уповільнити процес старіння.

Осіння хандра у дітей та дорослих: що робити?

Здоров'я | 11:20, 02.10.2025

З початком осені ми всі відчуваємо зниження настрою, сум та бажання нічого не робити. Проте осінь це не час похмурих думок, а час для теплого пледу, гарячого чаю та приємних спогадів.

Чи можна вилікувати лупу?

Косметологія | 10:30, 02.10.2025

Лупа – це не захворювання, а симптом, лущення волосистої частини голови.

Яку кількість волосся, що випало, вважають нормою?

Здоров'я | 09:30, 02.10.2025

Волосся має три фази – росту, спокою й випадіння. Наукова література вказує, що норма – це випадіння 50–100 волосин на добу.