Капуста нормалізує менструальний цикл

І чудово захищає від раку яєчників.

Згідно з дослідженнями, високий вміст кемпферолу в їжі на 40% знижує захворюваність на рак яєчників у жінок. Кемпферол також міститься в чаї, а також у брюссельській капусті та іншій зелені.

Шпинат, завдяки високому вмісту заліза, захищає імунну систему й допомагає організму виробляти енергію. Це особливо важливо для регулярного менструального циклу, а також для вагітних жінок, які потребують вищого рівня цієї поживної речовини. Дефіцит заліза в більшості жінок призводить до анемії. Залізо можна знайти в більшості зелені. Крім шпинату, його багато в таких рослинах: мангольд, гірчиця й салат-латук.

Темна зелень, наприклад, швейцарський мангольд, шпинат, водорості, є джерелами магнію, який грає важливу роль у багатьох ключових біологічних процесах.

Для жінок продукти, що містять магній і кальцій у великих кількостях, особливо важливі, оскільки дефіцит цих елементів безпосередньо пов'язаний із виникненням клінічної депресії, до якої жінки схильні удвічі більше, ніж чоловіки.

Мангольд і шпинат - найбагатші на кальцій продукти на землі. Кальцій особливо важливий для жінок, оскільки він допомагає запобігти втраті кісткової маси після менопаузи. Жінки, які їдять їжу, багату на кальцій і вітамін D, менш схильні до розвитку цукрового діабету 2 типу й ПМС. Мало того, що кальцій допомагає росту міцних кісток і зубів, він також грає важливу роль у процесі згортання крові, м'язового скорочення й регулювання серцебиття.

У всій листовій зелені також міститься дуже багато вітаміну К, що необхідний для здоров'я кісток і відіграє унікальну роль у запобіганні остеопорозу. Річ у тому, що вітамін К допомагає кальцію "знайти дорогу" до кісток. Насправді, без адекватної кількості вітаміну К, кальцій навіть може створювати болісні відчуття в суглобах і м'язах. Відкладення кальцію у м'яких тканинах більш поширені серед жінок, ніж у чоловіків, тож обов'язково включи до свого раціону продукти, багаті на вітамін К: зелень, шпинат, капусту й буряк.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді рисові хлібці такі корисні?

Здоров'я | 00:30, 30.12.2025

Рисові хлібці — популярний перекус, особливо коли ви намагаєтеся схуднути або підтримати форму. Їх можуть використовувати замість хліба. Варто знати, чи справ вони такі корисні, як всі думають.

Чому дівчата розвиваються швидше за хлопців?

Дитина | 19:30, 29.12.2025

Різниця в темпах розвитку — не просто випадковість чи стереотип, а складний пазл, що складається з біологічних, соціальних і психологічних факторів. Сьогодні ми зануримося в цю тему, розбираючи, чому дівчата часто випереджають хлопців у ранньому віку

Дитина мало пісяє: причини і поради батькам

Дитина | 08:30, 28.12.2025

Щоб розібратися, спочатку оцініть норму: немовлята до року можуть мочитися 6-10 разів на добу, а старші діти – 4-7 разів, залежно від віку та споживання рідини. Якщо дитина мало пісяє без видимих причин, негайно зверніться до педіатра, бо це може сиг

Ніколи не робіть так макіяж очей, щоб не нашкодити здоров'ю

Косметологія | 19:30, 27.12.2025

Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути красивою та здоровою.

5 продуктів, які сильно забарвлюють зуби

Харчування | 08:30, 27.12.2025

Здоров’я зубів в цілому залежить від того, що людина їсть. Навіть здорові і корисні продукти харчування можуть по-різному впливати на колір і якість зубної емалі. Варто знати, які продукти роблять зуби жовтими.

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

Чи врятує кава від похмілля?

Харчування | 06:30, 27.12.2025

Ідея полягає в тому, що кофеїн дає потужний імпульс, який позбавляє або принаймні послаблює симптоми, і це звучить досить логічно. Однак, більшість учених згодні з тим, що кава не позбавляє від похмілля.