Прості поради, як швидко засинати під час війни

Adoption
Date
  • 2433 Переглядів
Ми живемо у стресовому стані практично 24/7. Це не може не впливати на наш настрій, самопочуття і якість сну. Багато людей скаржаться на те, що не можуть довго заснути, або будяться серед ночі і не можуть більше спати. Тож ми вирішили дати кілька порад, як дати можливість кожному з нас поринути у сон і відпочити.

1058_yacharlz1.jpg (22.5 Kb)

Глибоке дихання
Глибоке дихання — це науково обґрунтований метод заспокоєння тіла та розуму. Зміна ритму вашого дихання уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує кров’яний тиск і стимулює парасимпатичну систему організму, що відповідає за «відпочинок і перетравлення їжі». Свідоме зосередження уваги на диханні може допомогти вам відокремити себе від думок, що проносяться у голові.

Найкраще підійде діафрагмальне дихання — дихання животом: почніть із глибокого вдиху через ніс, повільно рахуйте до шести, поки живіт наповнюватиметься повітрям і підніматиметься. Знову порахуйте до шести, дозволяючи повітрю повільно вийти. Сфокусуйте всю увагу на диханні та своїх відчуттях.

Візуалізація
Люди, які мають гарну уяву, можуть позбавляти себе зайвих думок візуалізацією. Уявіть собі спокійне та умиротворене місце, подумки заповніть його певними об'єктами, кольорами та звуками, в яких ви почуваєтеся максимально комфортно та розслаблено.

М’язова релаксація
Більшість людей навіть не усвідомлюють, у якій напрузі постійно перебувають їхні м’язи. Якщо розслабити їх, ви швидко заснете.

Метод розслаблення полягає в тому, що ви по черзі напружуєте та розслабляєте групи м’язів у певному порядку, починаючи з голови та спускаючись до пальців ніг та ступнів. Напружуйте кожну частину тіла, утримуйте напругу на 7−10 секунд на вдиху, а з видихом миттєво відпускайте напругу. Зосередившись на м’язах, ви також очистите розум від тривожних думок.

Якщо у вас немає сильних м’язових зажимів, ви можете практикувати почергове розслаблення всього тіла без напруження м’язів.

«Час для тривожності» перед сном
Щоб позбутися нав’язливих і тривожних думок у ліжку, приділіть їм увагу до того, як йдете спати. Виділіть час на планування завтрашнього дня, записуйте свої переживання та думки, ведіть щоденник чи планер. Так ви зможете пропрацювати думки більш конструктивно і піти спати зі спокійним розумом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: як заснути, не можу заснути, поради як легко засинати


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто спожив

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть від

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Пляшечки і соски суттєво спрощують життя молодих батьків. Але пустунчик може негативно відбитися на привкусі дитини. Пляшечки теж мають свої переваги

Чи можуть пляшечки і соски нашкодити дитині?

Дитина | 10:30, 30.04.2024

Пляшечки і соски суттєво спрощують життя молодих батьків. Але пустунчик може негативно відбитися на привкусі дитини. Пляшечки теж мають свої переваги і недоліки. Про все говоримо далі.

Такі підгузки безпечніші для довкілля і обійдуться менш фінансово затратно. Такі засоби гігієни мають багато переваг. Але перед тим, як зупинити свій

Переваги і недоліки тканинних підгузків

Дитина | 08:30, 30.04.2024

Такі підгузки безпечніші для довкілля і обійдуться менш фінансово затратно. Такі засоби гігієни мають багато переваг. Але перед тим, як зупинити свій вибір на тканинних підгузках, дізнайтеся їхні недоліки.

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення

Як правильно відлучити дитину від грудей?

Дитина | 01:30, 30.04.2024

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення - великий стрес. Тож варто зробити все правильно.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: