Прості поради, як швидко засинати під час війни

Ми живемо у стресовому стані практично 24/7. Це не може не впливати на наш настрій, самопочуття і якість сну. Багато людей скаржаться на те, що не можуть довго заснути, або будяться серед ночі і не можуть більше спати. Тож ми вирішили дати кілька порад, як дати можливість кожному з нас поринути у сон і відпочити.

Глибоке дихання
Глибоке дихання — це науково обґрунтований метод заспокоєння тіла та розуму. Зміна ритму вашого дихання уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує кров’яний тиск і стимулює парасимпатичну систему організму, що відповідає за «відпочинок і перетравлення їжі». Свідоме зосередження уваги на диханні може допомогти вам відокремити себе від думок, що проносяться у голові.

Найкраще підійде діафрагмальне дихання — дихання животом: почніть із глибокого вдиху через ніс, повільно рахуйте до шести, поки живіт наповнюватиметься повітрям і підніматиметься. Знову порахуйте до шести, дозволяючи повітрю повільно вийти. Сфокусуйте всю увагу на диханні та своїх відчуттях.

Візуалізація
Люди, які мають гарну уяву, можуть позбавляти себе зайвих думок візуалізацією. Уявіть собі спокійне та умиротворене місце, подумки заповніть його певними об'єктами, кольорами та звуками, в яких ви почуваєтеся максимально комфортно та розслаблено.

М’язова релаксація
Більшість людей навіть не усвідомлюють, у якій напрузі постійно перебувають їхні м’язи. Якщо розслабити їх, ви швидко заснете.

Метод розслаблення полягає в тому, що ви по черзі напружуєте та розслабляєте групи м’язів у певному порядку, починаючи з голови та спускаючись до пальців ніг та ступнів. Напружуйте кожну частину тіла, утримуйте напругу на 7−10 секунд на вдиху, а з видихом миттєво відпускайте напругу. Зосередившись на м’язах, ви також очистите розум від тривожних думок.

Якщо у вас немає сильних м’язових зажимів, ви можете практикувати почергове розслаблення всього тіла без напруження м’язів.

«Час для тривожності» перед сном
Щоб позбутися нав’язливих і тривожних думок у ліжку, приділіть їм увагу до того, як йдете спати. Виділіть час на планування завтрашнього дня, записуйте свої переживання та думки, ведіть щоденник чи планер. Так ви зможете пропрацювати думки більш конструктивно і піти спати зі спокійним розумом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому люди прокидаються за кілька хвилин до дзвінка будильника?

Здоров'я | 06:30, 10.01.2026

Багатьом знайоме відчуття розчарування, коли будильник поставлено на конкретний час, а організм вирішує розбудити вас лише за кілька хвилин до дзвінка. Виявляється, за цим явищем стоїть біологія і робота внутрішнього годинника нашого тіла.

Які аналізи потрібно здавати кожного року?

Профілактика і лікування | 01:30, 10.01.2026

Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, такі як постійна втома, головні болі, порушення сну або часті застуди, важливо пройти обстеження для в

Розвіяно головний міф про склянку води натщесерце

Здоров'я | 00:30, 10.01.2026

Склянка теплої води зранку - це один із найпопулярніших ритуалів серед прихильників здорового способу життя. Вона нібито "запускає" організм, покращує метаболізм, стимулює жовчний міхур, відновлює водний баланс і навіть сприяє схудненню. Чи є в цих т

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.

Названо найгірший гарнір для вечері

Харчування | 06:30, 09.01.2026

Популярна серед українців страва може негативно впливати на здоров’я, якщо її їсти в якості гарніру на вечерю.

Допоможуть швидше стати на ноги: 9 продуктів проти застуди

Профілактика і лікування | 01:30, 09.01.2026

Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.