Прості поради, як швидко засинати під час війни

Adoption
Date
  • 2960 Переглядів
Ми живемо у стресовому стані практично 24/7. Це не може не впливати на наш настрій, самопочуття і якість сну. Багато людей скаржаться на те, що не можуть довго заснути, або будяться серед ночі і не можуть більше спати. Тож ми вирішили дати кілька порад, як дати можливість кожному з нас поринути у сон і відпочити.

1058_yacharlz1.jpg (22.5 Kb)

Глибоке дихання
Глибоке дихання — це науково обґрунтований метод заспокоєння тіла та розуму. Зміна ритму вашого дихання уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує кров’яний тиск і стимулює парасимпатичну систему організму, що відповідає за «відпочинок і перетравлення їжі». Свідоме зосередження уваги на диханні може допомогти вам відокремити себе від думок, що проносяться у голові.

Найкраще підійде діафрагмальне дихання — дихання животом: почніть із глибокого вдиху через ніс, повільно рахуйте до шести, поки живіт наповнюватиметься повітрям і підніматиметься. Знову порахуйте до шести, дозволяючи повітрю повільно вийти. Сфокусуйте всю увагу на диханні та своїх відчуттях.

Візуалізація
Люди, які мають гарну уяву, можуть позбавляти себе зайвих думок візуалізацією. Уявіть собі спокійне та умиротворене місце, подумки заповніть його певними об'єктами, кольорами та звуками, в яких ви почуваєтеся максимально комфортно та розслаблено.

М’язова релаксація
Більшість людей навіть не усвідомлюють, у якій напрузі постійно перебувають їхні м’язи. Якщо розслабити їх, ви швидко заснете.

Метод розслаблення полягає в тому, що ви по черзі напружуєте та розслабляєте групи м’язів у певному порядку, починаючи з голови та спускаючись до пальців ніг та ступнів. Напружуйте кожну частину тіла, утримуйте напругу на 7−10 секунд на вдиху, а з видихом миттєво відпускайте напругу. Зосередившись на м’язах, ви також очистите розум від тривожних думок.

Якщо у вас немає сильних м’язових зажимів, ви можете практикувати почергове розслаблення всього тіла без напруження м’язів.

«Час для тривожності» перед сном
Щоб позбутися нав’язливих і тривожних думок у ліжку, приділіть їм увагу до того, як йдете спати. Виділіть час на планування завтрашнього дня, записуйте свої переживання та думки, ведіть щоденник чи планер. Так ви зможете пропрацювати думки більш конструктивно і піти спати зі спокійним розумом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як заснути, не можу заснути, поради як легко засинати


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після однораз

    Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

    Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

    Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у ж

    Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

    Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання,

    Проста, але корисна каша на сніданок

    Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варт

    Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

    Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями

    Лікар назвав користь чорносливу для жінок

    Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

    Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Коментарі до новини