Як підтримувати «головну залозу» тіла в нормі?

«Головна залоза» тіла, ваш гіпофіз, розташований біля основи вашого мозку, виділяє гормони, які контролюють роботу інших залоз у вашому тілі. Він контролює цілий ряд фізіологічних процесів, включаючи розвиток статевої зрілості та репродуктивне здоров’я, ріст м’язів та клітинний метаболізм. Функціонування вашого гіпофіза залежить від ряду поживних речовин, а дієта, багата вітамінами та мінералами, підтримує здоров’я гіпофіза.

Вітамін D
Підтримка норми рівня вітаміну D сприяє функції гіпофіза, тоді як низький рівень вітаміну D негативно впливає на роботу гіпофіза. Одне дослідження, опубліковане в «European Journal of Endocrinology» у 2012 році, показало, що чоловіки з дефіцитом вітаміну D стикаються з більш високим рівнем гіпогонадизму – стану, що характеризується порушенням функції яєчок, що пов’язано з дисфункцією гіпофіза. Щодня вам потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D.

Вітамін Е
Вітамін Е з вашої дієти підтримує функцію гіпофіза, захищаючи його від пошкоджень. Як антиоксидант, вітамін Е покликаний запобігати окислювальному пошкодженню - пошкодженню, яке виникає на клітинному рівні і перешкоджає належній функції клітин. Вітамін Е допомагає боротися з окислювальним пошкодженням гіпофіза, допомагаючи відстрочити пошкодження залози, яке природно виникає зі старінням. У дослідженні, випущеному в серпневому випуску «Endocrine», зазначається, що вітамін Е також захищає ваш гіпофіз від пошкоджень, викликаних алкоголем. Вживайте щонайменше 15 міліграмів вітаміну Е щодня, щоб підтримувати здоровий рівень вітаміну Е.

Вітамін А і йод
Вітамін А і йод відіграють роль у функції гіпофіза. Однією з головних ролей гіпофіза є контроль над щитовидною залозою, гормональною залозою, розташованою у вашому горлі. Ваш гіпофіз виділяє гормон тиреотропний гормон або ТТГ, щоб стимулювати діяльність щитовидної залози, яка прискорює ваш метаболізм. Вітамін А впливає на здатність вашого гіпофіза контролювати діяльність щитовидної залози. Йод також допомагає вашій щитовидній залозі належним чином реагувати на сигнали, що посилаються від гіпофіза. Низькі рівні вітаміну А та йоду негативно впливають на зв’язок між гіпофізом і щитовидною залозою, порушуючи нормальну функцію гіпофіза.

Запобігання дефіциту поживних речовин
Дотримуйтесь збалансованої та здорової дієти та помірно перебуйте на сонці, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, які можуть вплинути на ваш гіпофіз. Вплив сонця дозволяє спеціалізованим клітинам шкіри, які називаються меланоцитами, синтезувати вітамін D для використання в організмі. Яйця, молочні продукти, збагачені каші та збагачений апельсиновий сік також підвищують споживання вітаміну D. Здорові жирні продукти, такі як мигдаль, фундук та авокадо, збільшують споживання вітаміну Е, а кулінарні олії, такі як оливкова та рапсова олії, також містять вітамін Е. Збільште споживання вітаміну А, вживаючи темну листову зелень та апельсинові овочі. Особливо багатими джерелами служать шпинат, гарбуз, морква і батат. Нарешті, збільште споживання йоду, включивши в свій раціон морські водорості або їжте індичку, молоко, печену картоплю та молюсків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що буде, якщо щодня їсти фаст-фуд?

Харчування | 09:30, 19.04.2024

Вій такий смачний! І так ароматно пахне! А ще не вимагає зусиль для приготування: просто купив, розкрив і насолоджуєшся смаком. Але якщо їсти фаст-фуд майже щодня, ваше здоров'я "дякую" вам за це не скаже.

Не усім дорослим і дітям можна вівсянку: 4 негативні ефекти від каші

Харчування | 08:30, 19.04.2024

Кожен, хто піклується про своє харчування, чув, наскільки корисно їсти вівсянку. Проте, виявляється, вона має свої "підводні камені".

5 перевірених методів виглядати молодше свого віку

Мама | 06:20, 19.04.2024

Усі ми прагнемо бути молодими якомога довше. І якщо чоловікам легше змиритися з появою перших зморшок чи сивих волосин, то жінки сприймають це більш травматично. Старіють усі. Як би прикро це не звучало. Проте є способи уповільнити цей процес.

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Їжте яйця - і будете розумними

Харчування | 00:30, 19.04.2024

Виявляється, що когнітивні функції мозку покращуються, коли ми часто вживаємо яйця. Про це стало відомо після дослідження, яке опублікувало видання Nutritional Neuroscience. У досліді взяли участь люди віком 18-75 років.

Дитина спить і ви спіть з нею: Чому спати вдень – корисно для здоров'я?

Здоров'я | 14:50, 17.04.2024

Чомусь дорослі вважають, що їм шкідливо спати вдень, пояснюючи це тим, що тоді вночі буде важче заснути. Але це не так! Тим паче, якщо у вас малеька дитина, як тільки вона засинає, - лягайте спати поруч з нею. Усі справи зачекають.

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: