Чому потрібно достатньо спати: Як сон впливає на наш організм і гормони?

Нутриціологиня Анастасія Голобородько розповіла, як кількість годин, витрачених на сон, впливає на людське тіло.

Експертка впевнена: багато чого залежить саме від сну — схуднення, спортивні тренування, тривожні стани. Будь-який зовнішній вплив на організм можна скорегувати саме сном.

Однак як недостатня кількість сну, так і його надлишок, будуть негативно впливати на здоров’я.

Що відбувається з тілом за нестачі або надлишку сну

— 0-2 години — з’являється мікросон (раптовий епізод сонливості або сну, що триває кілька секунд), провали в пам’яті, стрімке зниження уваги та концентрації;
— 3-4 години — стрімко підвищується рівень цукру в крові, з’являється стан зниженої чутливості тканин організму до дії інсуліну, зростає вага тіла;
менш ніж 5 годин — вербальні навички та гострота розуму знижуються, вищі ризики передчасної смерті;
— 5-6 годин — тіло починає забирати м’язи, а не жир, щоб компенсувати енергетичні втрати. Стрімко посилюється почуття голоду, що призводить до переїдання. З часом імунітет слабшає, тому можна швидше захворіти;
— 6-7 годин — мінімальна кількість сну для відновлення когнітивних функцій та нормальної пам’яті;
— 7-8 годин — з’являється можливість тримати стабільний рівень цукру у крові та чутливість до інсуліну;
— 8-9 годин — оптимальна кількість сну для фізичного відновлення;
— 10 годин — прискорене відновлення після тяжких фізичних та стресових навантажень, необхідний час для сну під час хвороб;
— 11-12 годин — гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми, підвищуються ризики захворіти на діабет та хвороби серця;
— 13+ годин — підвищений ризик захворювань та смерті.

Крім того, варто враховувати також і особливості віку людини. Так, наприклад, новородженим потрібно 15-17 годин на день, малятам — 10-15, дошкільнятам — 10-12, підліткам — 8-10.

Що ж стосується дорослих, то оптимальна кількість годин для сну — від семи до дев’яти, а для літніх людей — від шести до восьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому горло болить тільки вранці?

Хвороби | 07:30, 03.11.2025

Хоча люди вірять, що якщо залишити вікно відчиненим на ніч, то можна простудити горло, це насправді більше залежить від якості повітря, каже Майкл Беннінгер, доктор медичних наук."Прохолодне повітря з відчиненого вікна може навпаки допомогти людям кр

Чи дійсно людське тіло повністю оновлюється кожні 7 років?

Здоров'я | 01:20, 03.11.2025

Науковці спростували поширений міф про те, що всі клітини тіла людини повністю оновлюються кожні 7 років. Міф походить із дослідження 2005 року, в якому використовувався новий (на той час) метод датування людських клітин.

Чи шкодить вашому здоров'ю відкладання ранкового будильника?

Здоров'я | 22:30, 02.11.2025

Хтось натискає на телефоні кнопку "відкласти", щоб поспати ще 5 хвилин, а хтось одразу встановлює собі багато будильників із різницею 5-10 хвилин і прокидається лише на останньому. Чимало науковців кажуть, що повторюваний звук "відкладеного будильник

Чому виникає постійна втома і слабкість?

Здоров'я | 21:30, 02.11.2025

Такий стан може вказувати на синдром хронічної втоми (СХВ). Цей розлад характеризується надзвичайною втомою протягом 6 місяців чи довше, яка не зникає навіть після відпочинку чи сну. Через те, що єдиної причини стану не виявлено, а багато інших захво

Чи справді лайка полегшує біль?

Здоров'я | 20:30, 02.11.2025

Якщо ви стукнулися об ніжку дивана або порізали палець під час приготування їжі, то, найімовірніше, перше слово, яке вилетить із ваших вуст, буде лайливим. І це не випадково.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт