Що буде, якщо спати менше 6 годин на добу?

Менше 6 годин сну - це зовсім не "геройство" і не "режим переможця". Це прямий шлях до зниження когнітивних функцій, гормонального збою, підвищення ризику хвороб серця і навіть втрати пам'яті. Що відбувається з вашим тілом і мозком, коли ви хронічно не досипаєте?

Порушення роботи мозку: увага, пам’ять, рішення
Якщо ви спите менше ніж 6 годин на добу, мозок починає працювати в режимі "аварії". Страждає короткочасна пам'ять, знижується здатність концентруватися і приймати раціональні рішення.

У дослідженні Пенсильванського університету учасники, які спали 4-6 годин протягом 2 тижнів, показали когнітивні результати, порівнянні з тими, хто не спав узагалі 48 годин.

Гормональний збій
Хронічний недосип різко збільшує рівень гормону стресу - кортизолу. Це впливає на імунітет, травлення, настрій і навіть зовнішність (старіння шкіри, прищі, набряки). Водночас знижується вироблення мелатоніну - природного антиоксиданту, який ще й регулює цикл сну.

"Рівень тиреотропного гормону (ТТГ) підвищується під час недосипання, у здорових жінок у фолікулярній фазі це пов'язано зі значним підвищенням рівня ТТГ. Це спричиняє порушення менструального циклу, ановуляцію, аменорею та викидні", - попереджає доктор Катаріна Ледерле.

Зростає ризик серцево-судинних захворювань
Американська кардіологічна асоціація зазначає: сон менш як 6 годин підвищує ризик інфаркту, гіпертонії, інсульту. У серці просто не вистачає часу на "перезавантаження" і починається поступова деградація системи.

Зайва вага та діабет
Недосип змінює рівень гормонів голоду: греліну (збільшується) і лептину (знижується). Це призводить до переїдання, особливо солодкого та жирного. Також погіршується інсулінова чутливість - а це вже прямий шлях до діабету 2 типу.

Імунітет падає
Сон - ключовий для нормальної роботи імунної системи. Втрата навіть однієї ночі сну призводить до зниження активності T-клітин і природних кілерів (NK-клітин), які борються з вірусами та раковими клітинами.

"Існує складний зв'язок між циклами сну та неспання та нашою імунною системою. Поки ви спите, ваша імунна система виробляє захисні речовини, що борються з інфекціями, таки як цитокіни. Вона їх використовує для боротьби з чужорідними загарбниками, такими як бактерії та віруси", - підкреслив консультант здоров'я та експерт зі сну доктор Сью Пікок.

Настрій і психічне здоров’я
Хронічна втома провокує тривожність, дратівливість, апатію. Відомі дослідження Гарвардської медичної школи вказують на прямий зв'язок між недосипом і ризиком депресії. Сон і тривога можуть стати замкнутим колом, бо брак сну викликає тривогу, а тривога спричиняє брак сну.

Тривога може негативно впливати на здатність вашого організму засинати, оскільки мозок перебуває в режимі "бий або біжи".

"Нестача сну негативно впливає на все, що нам потрібно для успішного виконання роботи: когнітивні здібності, прийняття рішень, пам'ять і тривалість концентрації уваги", - додала Катаріна Ледерле.

Якщо ви регулярно спите менше, як 6 годин, це не "особливість організму", а сигнал, що ви себе системно руйнуєте. Сон - не розкіш і не опція, це фізіологічна необхідність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дітям корисно хникати і сумувати?

Дитина | 09:30, 01.06.2025

Батьки малечі бувають стурбовані питанням, як позбавити дітей від печалей, а себе і сусідів зверху — від гучних криків. Але сучасна наука запевняє, що фраза “Не плач, сину/доню, ось тобі цукерка!”- страшна помилка.

Харчові звички, які уповільнюють старіння

Здоров'я | 01:20, 01.06.2025

УНИКАЙТЕ ОБРОБЛЕНОГО М'ЯСАРяд досліджень виявив зв'язок між вживанням великої кількості переробленого м'яса та поганим здоров'ям. Гарвардське дослідження показало, що вживання однієї порції обробленого м'яса на день, такого як бекон, ковбаса та м'ясн

7 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 00:30, 01.06.2025

Пропонуємо дізнатися, які ранкові звички допоможуть схуднути та яких помилок слід уникати.

Ось чому волосся росте помало

Здоров'я | 08:30, 31.05.2025

Крім генетики, на густоту і швидкість зростання шевелюри впливає безліч факторів.

5 продуктів, які зміцнюють здоров'я дитини

Здоров'я | 01:20, 31.05.2025

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. А мінерали підтримують психічне здоров’я дитини. Авокадо можна д

Чому кровоточать ясна у дитини?

Дитина | 08:30, 29.05.2025

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли у дитини починають кровоточити ясна. Це може проявлятися під час чищення зубів, прийому їжі або навіть спонтанно. Часто такий симптом залишається без уваги, оскільки біль відсутній. Проте кровоточивість ясе

Комп'ютерний зоровий синдром у дітей

Хвороби | 07:40, 29.05.2025

На сьогоднішній день складно знайти хоча б одного школяра, який не мав би доступу до комп’ютера. Однак широке розповсюдження комп’ютерної техніки і мобільних цифрових пристроїв викликало значне підвищення навантаження на зоровий аналізатор і погіршен

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: