Як зупинити тремтіння тіла після сильного стресу?

Adoption
Date
  • 136 Переглядів
Як вгамувати цю реакцію організму на величезний стрес, розповідає психологиня, тренерка, експертка у психології комунікації Олена Хіль, яка досліджує вплив емпатії та емоційного інтелекту на психологічний добробут і близькі стосунки.

6783_6.jpg (18.74 Kb)


Коли ви відчуваєте занепокоєння, стрес, страх, ваше тіло виділяє гормони стресу, які посилають енергію збудження, щоб ви могли втекти від небезпеки чи боротися з нею. Якщо ви не використовуєте цю накопичену енергію, вона спричиняє тремтіння. Навчитися заспокоювати вашу нервову систему, коли ви нервуєте, можна за допомогою стратегії зниження стресу.

Природно, коли все тіло тремтіть, ви хотіли б урегулювати цю реакцію і заспокоїтися. До того ж, коли така реакція трапляється вперше з вами або з вашими близькими, цілком імовірно, що це викличе у вас тривогу або навіть паніку. З вами все добре. Це цілком нормальна реакція на надприродно сильний стрес. Страх за своє життя і життя близьких, постріли, тривожні новини, шокуючі фото- і відеоматеріали тримають надвисокий рівень гормонів стресу у вашому тілі та перезбуджують вашу нервову систему.

На жаль, не існує миттєвого рецепта, як позбутися від неконтрольованого тремтіння. Однак є практики, які під час тривоги поступово заспокоюють нервову систему і допомогають зменшити його. Найперше, що необхідно зробити, — це сконцентруватися на відчуттях вашого тіла.

1. Приділіть увагу вашому диханню
Коли ви хвилюєтеся або боїтеся і починаєте тремтіти, ваше тіло виділяє адреналін. Це захисна біологічна реакція, яка може змусити вас відчувати, що ви не контролюєте, як реагує ваше тіло. Проте це не так. Ми не можемо контролювати багато речей, відчуваючи тривогу, але завжди можемо впливати на своє дихання. Почніть із того, щоб уважно слідкувати за ним. Зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте подих і зробіть видих через рот, знову затримайте подих. Уповільнення дихання може допомогти зупинити наплив гормонів стресу та зменшити тремтіння. Знайдіть свою комфортну швидкість дихання і повторіть 10–20 разів. І ви поступово відчуєте, як ваше тіло заспокоюється, а тремтіння поступово минає.

2. Зробіть медитацію на 1–2 хвилини
Навіть одна або дві хвилини медитації допоможуть розслабитися і зняти стрес. Причому така проста техніка медитації — слідкувати за прохолодним повітрям, яке ви глибоко вдихаєте, і за потоком теплого, яке видихаєте, — дає більше відчуття заспокоєння тілу.

Можете покласти руку собі трохи вище серця і повільно погладжувати себе вгору з кожним вдихом і вниз із видихом. Це дозволить нервовій системі виділити окситоцин, який зменшить концентрацію гормонів стресу.

Якщо тремтить дитина чи хтось із ваших близьких, обійміть їх і подихайте разом із ними або погладжуйте повільно по спині або від плеча до ліктя зі вдихом повільно вгору і вниз повільно з глибоким видихом.

3. Практикуйте ритмічні рухи або кроки
Вивільнення адреналіну, накопиченого в організмі, також може допомогти зменшити нервове збудження. Будь-яка фізична вправа допоможе розрядити адреналіновий буст. Тому, якщо ви у безпеці і у вас є можливість вийти на вулицю, зробіть це. Практики глибокого дихання свіжим повітрям під час прогулянки і ритм ваших кроків подіють як подвійне заспокійливе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: тремтіння тіла, сильний стрес


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Мало хто знає про те, що в нашому розпорядженні є легкодоступні натуральні альтернативи знеболювальних таблеток. І часом вони значно корисніші, ніж по

    Як легко позбутися головного болю без таблеток?

    Профілактика і лікування | 06:30, 02.12.2025

    Мало хто знає про те, що в нашому розпорядженні є легкодоступні натуральні альтернативи знеболювальних таблеток. І часом вони значно корисніші, ніж повноцінні лікарські препарати.

    Вчені пояснили, сидяча робота негативно впливає на масу тіла не тільки через відсутність фізичних дій, а ще й через перевтому мозку. В такому випадку

    Найшкідливіші професії для жіночої фігури

    Мама | 01:20, 02.12.2025

    Вчені пояснили, сидяча робота негативно впливає на масу тіла не тільки через відсутність фізичних дій, а ще й через перевтому мозку. В такому випадку людина регулярно стикається з почуттям голоду, яке втамовує короткими перекусами, і калорії відклада

    Медики розповіли про небезпеку встановлення в домі живої ялинки

    Здоров'я | 00:50, 02.12.2025

    "Сосна і ялина являють собою сильні алергени, здатні негативно вплинути на здоров’я людей, які страждають від сезонної активізації захворювання", - розповів в ЗМІ лікар Володимир Болібок.

    За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається к

    Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

    Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

    За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

    Найпопулярніша група товарів - це ляльки, зокрема типу

    Лизуни, ляльки Барбі і повітряні кульки: усе про токсичні дитячі іграшки

    Ігри та іграшки | 19:30, 01.12.2025

    Найпопулярніша група товарів - це ляльки, зокрема типу "Барбі", які містять надмірну кількість шкідливих речовин - фталатів. Ці фталати можуть завдати шкоди здоров'ю дитини і негативно впливають на її репродуктивну систему і печінку.

    Мікробіота кишківника новонародженого визначається компонентами грудного молока матері, однак після введення першого прикорму розвивається власна мікр

    Перша їжа дитини визначає її імунітет на все життя

    Дитяче харчування | 09:24, 01.12.2025

    Мікробіота кишківника новонародженого визначається компонентами грудного молока матері, однак після введення першого прикорму розвивається власна мікрофлора. Французькі вчені з Інституту Пастера виявили, що імунна відповідь формується при введенні в

    Вживання в їжу занадто великої кількості певних продуктів може викликати гормональний дисбаланс, що утруднить правильне використання гормонів вашим ор

    Продукти, яких потрібно уникати чоловікам

    Харчування | 08:30, 01.12.2025

    Вживання в їжу занадто великої кількості певних продуктів може викликати гормональний дисбаланс, що утруднить правильне використання гормонів вашим організмом.

    Коментарі до новини