Гормоны счастья: что это и как их повысить?

Автор фото Quan Nguyen / Unsplash

Каждый хотя бы раз в жизни слышал или произносил фразу: «Это все гормоны». И хотя обычно она ассоциируется с подростковой агрессией или причудами беременных, гормоны влияют на всех нас.

Эндокринная система — неотъемлемая часть человеческого организма. Гормоны влияют практически на все аспекты нашего тела: от фертильности, артериального давления и уровня сахара до настроения.

В этой статье рассмотриваются гормоны, которые отвечают за влюбленность, привязанность к детям и ощущение счастья в целом.

Любовь начинается с окситоцина

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Он отвечает за приятные чувства, которые мы испытываем от прикосновений к партнеру или когда влюбляемся. Выброс этого гормона вызывает чувство расслабления, поддерживает доверие и психическую стабильность.

Однако основная функция окситоцина — облегчение родов. Именно поэтому беременным иногда вводят этот гормон, чтобы стимулировать рождение ребенка. Окситоцин продолжает вырабатываться в теле матери и после родов, укрепляя связь с ребенком и помогая при кормлении грудью.

Недостаток окситоцина в организме вызывает депрессию, в том числе послеродовую. Чтобы повысить уровень окситоцина в повседневной жизни, достаточно пообщаться с друзьями, включить любимую музыку или обнять близкого человека.

Всплеск дофамина

Дофамин работает в нашем мозге как стимулятор. Он выделяется, когда мы испытываем приятные ощущения, и заставляет повторять действия, которые их вызвали. По этой причине он тесно связан с аддитивным поведением, таким как наркомания, зависимость от соцсетей и игровая зависимость.

Мы постоянно сталкиваемся с новыми ощущениями. Щедрые распродажи в «Черную пятницу», горящие туры в южные страны, фастфуд, алкоголь и просмотр ленты в соцсетях — все эти краткосрочные удовольствия вызывают выброс дофамина. Поэтому некоторые люди даже осознанно ограничивают количество стимулов, то есть практикуют так называемое дофаминовое голодание.

Эндорфины снимают боль

Эндорфины — это разнообразная (более 20 видов) и очень полезная группа гормонов. Они выделяются гипоталамусом как для снятия боли или стресса, так и во время приятного времяпровождения.

Смех, веселье, вкусная еда, секс и физические нагрузки — все эти простые радости жизни стимулируют выработку эндорфинов. А если вам по душе более расслабляющие занятия, можно послушать любимую музыку или помедитировать.

Высокая выработка эндорфинов полезна для всего организма. Она снижает стресс, повышает самооценку, уменьшает воспаление, улучшает память и поддерживает когнитивные функции.

Серотонин — источник счастья

Серотонин — это лекарство от депрессии, причем в прямом смысле. Самые распространенные антидепрессанты работают за счет повышения уровня серотонина в мозге. Но что делать, если у вас нет диагноза и вы просто хотите поднять настроение в долгие зимние месяцы?

Попробуйте чаще выходить на солнце и ходить в спортзал. Интенсивные тренировки помогают высвободить триптофан, который преобразуется в серотонин. Повысить уровень триптофана также можно за счет полезной пищи, особенно белков и сложных углеводов.

Женский гормон — прогестерон

Для поддержания женского здоровья важно следить за балансом эстрогена и прогестерона. Низкий уровень прогестерона приводит к выраженным симптомам ПМС и проблемам с зачатием ребенка. Недостаток прогестерона может вызывать перепады настроения, тревожность, нерегулярный менструальный цикл, выкидыши и проблемы со сном.

Как избежать этих проблем? К сожалению, врачи еще не нашли однозначный ответ на этот вопрос. И все же в любое время месяца стоит получать достаточное количество витаминов, снижать стресс и заботиться об общем самочувствии.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 продуктів, які здатні побороти застуду

Імунітет | 13:00, 26.12.2024

Якщо ви захворіли на застуду, то мерщій лікуйтеся їжею, котра вам допоможе.

Рецепт чудової мазі для загоєння ран

Профілактика і лікування | 12:10, 26.12.2024

У домашній аптечці завжди повинна бути така мазь від ран, рецептом якої "Наша мама" вже ділиться з вами.

Чому насправді не можна тримати телефон під подушкою?

Здоров'я | 11:20, 26.12.2024

Телефони випромінюють електромагнітні хвилі, які можуть негативно впливати на мозок.

Дітям і дорослим: домашня аджика піднімає імунітет

Харчування | 10:30, 26.12.2024

До складу аджики входить безліч корисних компонентів: часник, чебрець, базилік та інші ароматні трави.

Скільки кисломолочних продуктів потрібно їсти в день, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 26.12.2024

Організму потрібні одна-дві порції кисломолочних продуктів на день.

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: