Дієта для сов і жайворонків

Adoption
Date
  • 2090 Переглядів
Залежно від твого розпорядку дня повинні формуватися і твої правила харчування, особливо якщо мова йде про дієту.

0940_596_0.jpg (34.45 Kb)


Меню дня для жайворонка

Сніданок (готуй його в першу годину після пробудження) повинен містити складні вуглеводи (пшоняна, гречана або ячна каші, вівсянка - але ні в якому разі не використовувати «швидкі» напівфабрикати!). Підійде і білковий сніданок: омлет, яєчня, варені яйця.
Обідати не пізніше 14.00. Особливо вітаються перші страви, вони малокалорійні і дають тривале насичення. На друге - паста (без сиру), риба або птах з овочами. Десерт і каву краще виключити.
Навчися пити чай. Для продовження заряду бадьорості у другій половині дня хороші зелені чаї. Вони тонізують і бадьорять набагато краще, ніж свіжозаварена кава, так як в листовому зеленому чаї вміст кофеїну значно вище.
У проміжку до вечера випий не менше 300-400 мл води, це необхідно і для «жайворонків», і для «сов» - і не тільки в офісі.
Вечеря. Якщо ти точно знаєш, що в ліжко ляжеш о 21.00, то вечеряй не пізніше 18.30. Але якщо час сну відсувається на «совині» 23 годині, то й вечерю зруш на годину-дві. Меню: м'ясо чи риба на пару (або просто відварені) з овочами.
Перекуси протягом дня повинні складатися з солодких ягід або фруктів (персик, груша, виноград, кавун).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що буде, якщо відмовитися від кави та алкоголю?

Меню дня для сови

Головне для сов - навчитися снідати і не пропускати обід (щоб не нагулювати апетит до вечері).
На сніданок ніякої кави! Чай - чорний, білий або зелений - відмінно підбадьорить і остаточно збудить. Найкраще їсти творог (від 1 до 9%) з бананом або ківі, молоком або натуральним йогуртом (наповнення можна і потрібно змінювати). Творог можна замінити гречаної, вівсяної, пшоняної, перлової або ячної кашею.
Перекус: банан, диня, нектарин, хурма, абрикос, манго. І пам'ятай про воду: організм, вимагаючи рідину, може імітувати голод, і, як тільки ти вгамуєш спрагу, тобі відразу перехочеться.
З обідом «совам» можна і затриматися годин до 15.00. На перше - бульйони і легкі супи, окрошка або холодний борщ. На друге - риба або птах-гриль з гарніром - кабачками, вінегретом, авокадо.
Після обіду (і після вечері) необхідний перекус: чай або кисло-солодкі фрукти (апельсин, грейпфрут, яблука, гранат, ківі, сливи, мандарини).
На вечерю гарні всі види морепродуктів, телятина, баранина, індичка. Доповни вечерю спаржею, шпинатом, помідорами, огірками, перцем, цибулею, зеленню і всіма видами капусти. Ті, хто лягає спати після опівночі, можуть дозволити собі вечерю і в 21.00. За пару годин до сну випий ромашковий чай або тепле молоко. Ніщо так не пригнічує «сову», як думка, що пізно увечері не можна їсти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половин

    Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

    Харчування | 19:30, 04.03.2026

    Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

    Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

    Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

    Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

    Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на скл

    10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

    Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

    Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога

    Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

    Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про проду

    10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

    Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан

    Чи можна їсти банани на схудненні?

    Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

    Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше до

    6 важливих факторів під час схуднення

    Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

    Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

    Коментарі до новини