Правила здорового харчування для вагітних

Дослідження, проведені в Гарвардській школі Суспільного здоров'я, показали, що 72% жінок, які дотримувались певної дієти під час вагітності, народили здорових дітей. Тоді як лише 28% жінок, які харчувались неправильно, народили здорових дітей, а у 65% з них діти народились недоношеними, фізіологічно не зрілими, чи з вродженими недоліками!

Інші дослідження показали, що харчування жінки впливає на розвиток органів у її малюка, на протікання вагітності, на емоційний стан, на протікання родів та навіть на післяпологовий період.

Вагітна жінка повинна споживати лише самі якісні, екологічно чисті, натуральні продукти, повноцінні по вмісту вітамінів та мінеральних речовин.

Натуральність – перш за все. « Надайте перевагу їжі сирій, живій, природній –а не їжі індустріально-промисловій, штучній, екстрагованій. Жменя пшеничного зерна дасть вам незрівнянно більше життєвої енергії, ніж плитка найрозкішнішого шоколаду».

При приготуванні слід дотримуватися правила максимальної теплової обробки (варити на пару, запарювати в термосі, тушити в щільно закритому посуді на маленькому вогні, пекти в духовці).

Виключити – консерви та будь-які продукти, що містять консерванти.

Їжа повинна бути максимально різноманітною, тобто в харчуванні майбутньої мами повинні бути всі групи продуктів.

Наприклад, коли вивчали причини, через які тварини відмовлялися годувати своїх нащадків, виявилось, що у мам спостерігався різкий дефіцит марганцю, який так і називають – елемент материнської любові... А от нестача цинку під час вагітності викликає дочасні пологи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Друга вагітність: Як підготувати дитину?

Короткий перелік продуктів, необхідних вагітній жінці, виглядає так:

Кисломолочні продукти: творог, йогурт, кефір. Добре було б обмежити себе в сирі, вершковому маслі, які дають значне збільшення ваги.

Крупи (особливо гречка, овес)- найбільш повноцінний комплекс мікроелементів.

Фрукти та овочі – чим різноманітніше, тим краще. (При значному збільшенні ваги обмежити банани та горіхи).

Сухофрукти – ізюм, курага, чорнослив, інжир та особливо – фініки.

Рослинне масло (перевага оливковому) не менше 2-3 столових ложок в день.

Риба та морепродукти.

На жаль, навіть найбільш повноцінне харчування цілком не забезпечує всі потреби вагітної жінки та її малюка. Найбільше це пов'язано з нашою екологією. Проте потрібно пам'ятати, що передозування вітамінів та мікроелементів, особливо на першому триместрі вагітності, більш небезпечне ніж їх нестача. Тому будь-які вітамінні препарати повинен призначати лікар .

Їжу слід дуже добре пережовувати – це допоможе:

- засвоїти набагато більше вітамінів та мінеральних речовин;

- не призведе до перевантаження шлунково-кишкового тракту.

Не до кінця прожовані куски їжі піддаються бродінню в шлунку та гниттю в кишечнику, отруюючи організм. Якщо їжа довго пережовується, вона попадає в шлунок не надто холодною чи гарячою, а з ідеальною температурою.

А також, хто їсть швидко, той їсть дуже багато, так як в силу інертності харчового центру почуття ситості запізнюється. Під час повільного та старанного прожовування з'їдається менше їжі до того, як відчувається ситість.

Звідси постають наступні два правила:

Не рекомендується їсти до почуття повного насичення та зовсім не рекомендується їсти за двох!

Краще тепле, ніж холодне, краще холодне ніж гаряче.

Часте 5-6 разове харчування – їсти часто, але небагато. Це не лише дозволить контролювати надбавку ваги, засвоювати максимальну кількість вітамінів та мікроелементів з їжі, але й дозволить не перевантажувати організм, який і так має багато неприємностей.

Якщо хочеться щось з'їсти – запитайте себе: чи могли б ви стриматись? «Не сперечайтесь зі смаками, сперечайтесь зі звичками». Особливо це відноситься до солодкого – ні одна калорія не є такою пустою і некорисною, як калорія з цукру. Проте якщо ви відчуваєте необхідність в чомусь, то сміло можете собі це дозволити. І не забувати про міру.

Роздільне харчування.

Змішування несумісних продуктів викликає збої роботи залоз внутрішньої секреції, особливо у вагітних жінок, що призводить не лише до поганого самопочуття, перевантаження внутрішніх сил організму, але часто може стати причиною порушення обміну речовин. Навіть якщо в повсякденному житті ви є противником роздільного харчування, під час вагітності варто спробувати... Багато жінок приходять до цього самостійно, особливо на останніх місяцях вагітності.

За два тижні до пологів рекомендується виключити із раціону м'ясо та рибу. Надмірна кількість стороннього білка, основним джерелом якого є м'ясо і риба, знижує еластичність тканини промежини, у зв'язку з чим підвищується вірогідність розривів та зростає інтенсивність больових відчуттів при родах.

При вірно організованому харчуванні, на протязі попередніх місяців вагітності, виключення м'яса з раціону перед пологами не принесе шкоди, але допоможе вирішити багато проблем. Це достатньо не типова рекомендація, але практика та дослідження підтверджують її ефективність. А от на протязі усієї вагітності м'ясо слід таки вживати 4 рази і рибу жирних сортів 2 рази в тиждень.

Розвантажувальні дні. Це найпростіший та ефективніший метод оздоровлення і розвитку вашого малюка. Щоб заробити необхідні поживні речовини, він змушений активно рухатися, що не лише розвиває його тіло, але й стимулює розвиток головного мозку та інтелектуальний потенціал . Крім цього, не дозволяє йому набирати надмірну вагу – що понижує вірогідність травм у пологах для вас обох. Немало важливо і те, що розвантажувальний день сам по собі є чудовим оздоровчим заходом. Добре, якщо вас підтримує тато малюка – двом все переноситься набагато простіше.

Найлегше утриматися від різноманітної їжі з вечора (наприклад, з 18.00) одного дня до вечора (18.00) другого. У 18.00 - останній прийом їжі. До 18.00 наступного дня їсти лише один вид фруктів 1-1, 5 кг. (краще – яблука,банани). Пити воду. Після розвантажувального дня бажано їсти лише легку їжу (каші на воді, варені овочі).

Розвантажувальні дні корисні всім і всюди, але особливо вони рекомендуються з 28 тижня вагітності, коли всі основні органи і системи малюка сформовані, і малюк активно набирає вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Базові правила харчування для вагітних

Я вагітна | 09:30, 03.09.2024

Щоб отримати достатньо харчових речовин та енергії, оптимально включити до раціону наступні продукти:

Чи любитиме дитина те, що мама їсть під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 11.08.2024

Скоріше так, ніж ні. Наведемо кілька фактів, кожен з яких підтверджений дослідженнями.

Тарілка здорового харчування для майбутньої мами

Я вагітна | 07:40, 02.08.2024

Тарілка здорового харчування - це оптимальне поєднання продуктів для забезпечення повноцінного раціону.

Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік

Я вагітна | 07:40, 17.07.2024

Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений (його ставлять приблизно при кожній десятій вагітності).

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Дієта, яка підвищує шанси завагітніти

Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024

У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Після року намагань без результату варто звернутися до лікаря на консультацію. Він зможе допомогти вам

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: