Як повернути форму після пологів

Напевно, багато хто знає, що грудне вигодовування допомагає швидко прийти у форму після народження дитини. Якщо раніше існував міф, що поки жінка не кине годувати, вона не схудне, то сьогодні дієтологи дотримуються зовсім протилежної думки.

Приблизно 75% мам відразу після народження малюка набирають зайві кілограми. І це нормально, головне, не хвилюватися! Трохи терпіння і нескладний, але регулярний догляд, допоможуть дуже швидко повернути колишню форму.

Лактація - це найкращий помічник для жіночого організму! Перш за все, під час лактації відбувається природне скорочення матки, вона зменшується після пологів і приходить в тонус. При цьому, животик теж приходить в норму.

Крім цього, лактація і правильне, раціональне харчування, допомагають жіночому організму позбавлятися від зайвих кілограмів, набраних під час вагітності. Ключовий момент - раціональне харчування.

Фахівці пропонують 4 поради, які допоможуть повернути форму після народження дитини.

1.Лактація і правильне харчування запорука стрункої фігури
Перш за все, мами повинні пам'ятати, що період грудного вигодовування - це не час для експериментів з дієтами. Жорсткі дієти, монодієти, тривалі дієти - можуть істотно вплинути на якість і кількість молока, що взагалі позначиться і на здоров'ї мами, і на здоров'я малюка.

В цей період краще віддавати перевагу раціональному, але дробовому харчуванню. Ідеальний варіант - це харчування по годинах, при цьому, не виключати вечерні, пізні прийоми їжі, а зменшувати порції.

Щоб повністю бути впевненою в тому, що дитина отримує все необхідне з материнським молоком, краще звернутися до лікаря, щоб він визначив денну норму споживаної їжі та її калорійність.

2. Регулярні фізичні навантаження зміцнять м'язи і допоможуть спалити підшкірний жир
Підбирати тренування слід враховуючи самопочуття і рівень підготовки, який був до вагітності.

Справа в тому, що деякі жінки, які активно займалися спортом до народження дитини, повертаються до тренування вже через місяць після природних, не ускладнених пологів. Для інших, менш підготовлених, тренування стають прийнятними тільки після 3-4 місяців після народження малюка. У будь-якому випадку перш ніж починати тренування, краще проконсультуватися з гінекологом.

Вибирати фітнес після пологів також слід з урахуванням самопочуття і загальної підготовленості організму. Для тих, хто не впевнений у власних силах, цілком підійде десятиминутная зарядка і прогулянки швидким кроком в парку з дитячою коляскою. Крім цього, можна практикувати аеробні вправи, які без зайвого навантаження на організм допомагають приводити м'язи в тонус і спалювати підшкірний жир.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта, яка подовжує молодість

3. Особливу увагу проблемним зонам
Основна порада фахівців - це готуватися до вагітності заздалегідь. Іншими словами, міцні м'язи преса до вагітності, забезпечать швидке відновлення після пологів. Але, якщо ви не займалися спортом до народження дитини, після пологів - саме час починати.

Зміцнювати м'язи преса можна вже через 1,5 місяця після пологів, в тому випадку, якщо вони були природними і не ускладненими. Для цього підходять вправи в три етапи: перший день - прокачати м'язи верхнього преса, другий день - нижній прес, третій день - косі м'язи. І повторювати процес знову. Уже через місяць результат буде помітний.

Стегна також є проблемною зоною для багатьох жінок. Випади і присідання можна починати робити вже через два тижні після пологів кожен день. Тільки при такому підході ноги стануть стрункими та підтягнутими.

4.Волосся і шкіра також потребують особливого догляду
Кращий спосіб привести шкіру в тонус - це застосування скрабу через день і добре зволоження. Скраб краще використовувати власного приготування - наприклад, гуща з натуральної заварної кави або морська сіль з додаванням вершків або гелю для душу. Втерти скраб круговими рухами в проблемні зони, після чого нанести в шкіру зволожуючий крем або олійку. Ідеально підійдуть: какао-масло, оливкова олія, лляна олія або олія виноградних кісточок.

Волосся після пологів та лактації також потребують особливого догляду. Живильні маски, зволожуючі бальзами, реп'яхова олія - все це підійде для відновлення структури волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Коли можна давати хурму дитині?
  
• 5 заборон, які мудрі батьки дозволяють дітям
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Коли можна починати займатись спортом після пологів?

Післяпологовий період | 09:30, 15.04.2025

Ні для кого не секрет, що фігура кожної жінки під час вагітності змінюється. Форми стають округлішими, з'являється зайва вага, набряки та навіть целюліт. Відповідно, багато хто задається питанням про те, через скільки після пологів можна тренуватися.

Тріщини на сосках під час грудного вигодовування: що робити?

Післяпологовий період | 08:30, 15.04.2025

Здебільшого тріщини на сосках з'являються в мам, які годують груддю, хоча в рідкісних випадках через певні обставини можуть з'явитися і в жінок, які не годують груддю, і навіть чоловіків. Найчастіше це відбувається через неправильне прикладання до гр

Нетримання сечі після пологів: поради молодій мамі

Післяпологовий період | 00:30, 15.04.2025

Багато жінок стикаються з такою проблемою, як нетримання сечі після пологів. Більшість жінок лякають такі мимовільні виділення з сечового міхура. Але, на жаль, ця патологія зустрічається часто. У всіх із різних причин. Чи нормально незначне підтіканн

Гормональна контрацепція вдвічі збільшила ризик депресії у породіль

Післяпологовий період | 00:30, 14.04.2025

Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

Дослідження показало, що кожна 10 жінка невдоволена тілом після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 13.04.2025

Німецькі вчені заявили, що приблизно кожна десята жінка відчуває незадоволеність своїм тілом після пологів, причому до цього більше схильні жінки, у яких до вагітності був високий індекс маси тіла.

Змішане вигодовування: про що треба знати мамі?

Післяпологовий період | 11:20, 19.03.2025

Організм жінки виробляє молоко, повністю адаптоване до потреб дитини. Тому при налагодженій лактації новонароджений отримує всі необхідні поживні речовини та цілий набір захисних факторів. До них відносяться, наприклад, ферменти для травлення та засв

Який інтервал між пологами є найбільш прийнятним?

Пологи | 07:40, 18.03.2025

Вважається, що організм жінки відновлюється після пологів через 1,5-2 роки, але все дуже індивідуально: іноді відновлення йде повільніше, іноді швидше. Перші три-шість місяців – найактивніший етап перебудови.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: