Як повернути форму після пологів

Напевно, багато хто знає, що грудне вигодовування допомагає швидко прийти у форму після народження дитини. Якщо раніше існував міф, що поки жінка не кине годувати, вона не схудне, то сьогодні дієтологи дотримуються зовсім протилежної думки.

Приблизно 75% мам відразу після народження малюка набирають зайві кілограми. І це нормально, головне, не хвилюватися! Трохи терпіння і нескладний, але регулярний догляд, допоможуть дуже швидко повернути колишню форму.

Лактація - це найкращий помічник для жіночого організму! Перш за все, під час лактації відбувається природне скорочення матки, вона зменшується після пологів і приходить в тонус. При цьому, животик теж приходить в норму.

Крім цього, лактація і правильне, раціональне харчування, допомагають жіночому організму позбавлятися від зайвих кілограмів, набраних під час вагітності. Ключовий момент - раціональне харчування.

Фахівці пропонують 4 поради, які допоможуть повернути форму після народження дитини.

1.Лактація і правильне харчування запорука стрункої фігури
Перш за все, мами повинні пам'ятати, що період грудного вигодовування - це не час для експериментів з дієтами. Жорсткі дієти, монодієти, тривалі дієти - можуть істотно вплинути на якість і кількість молока, що взагалі позначиться і на здоров'ї мами, і на здоров'я малюка.

В цей період краще віддавати перевагу раціональному, але дробовому харчуванню. Ідеальний варіант - це харчування по годинах, при цьому, не виключати вечерні, пізні прийоми їжі, а зменшувати порції.

Щоб повністю бути впевненою в тому, що дитина отримує все необхідне з материнським молоком, краще звернутися до лікаря, щоб він визначив денну норму споживаної їжі та її калорійність.

2. Регулярні фізичні навантаження зміцнять м'язи і допоможуть спалити підшкірний жир
Підбирати тренування слід враховуючи самопочуття і рівень підготовки, який був до вагітності.

Справа в тому, що деякі жінки, які активно займалися спортом до народження дитини, повертаються до тренування вже через місяць після природних, не ускладнених пологів. Для інших, менш підготовлених, тренування стають прийнятними тільки після 3-4 місяців після народження малюка. У будь-якому випадку перш ніж починати тренування, краще проконсультуватися з гінекологом.

Вибирати фітнес після пологів також слід з урахуванням самопочуття і загальної підготовленості організму. Для тих, хто не впевнений у власних силах, цілком підійде десятиминутная зарядка і прогулянки швидким кроком в парку з дитячою коляскою. Крім цього, можна практикувати аеробні вправи, які без зайвого навантаження на організм допомагають приводити м'язи в тонус і спалювати підшкірний жир.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта, яка подовжує молодість

3. Особливу увагу проблемним зонам
Основна порада фахівців - це готуватися до вагітності заздалегідь. Іншими словами, міцні м'язи преса до вагітності, забезпечать швидке відновлення після пологів. Але, якщо ви не займалися спортом до народження дитини, після пологів - саме час починати.

Зміцнювати м'язи преса можна вже через 1,5 місяця після пологів, в тому випадку, якщо вони були природними і не ускладненими. Для цього підходять вправи в три етапи: перший день - прокачати м'язи верхнього преса, другий день - нижній прес, третій день - косі м'язи. І повторювати процес знову. Уже через місяць результат буде помітний.

Стегна також є проблемною зоною для багатьох жінок. Випади і присідання можна починати робити вже через два тижні після пологів кожен день. Тільки при такому підході ноги стануть стрункими та підтягнутими.

4.Волосся і шкіра також потребують особливого догляду
Кращий спосіб привести шкіру в тонус - це застосування скрабу через день і добре зволоження. Скраб краще використовувати власного приготування - наприклад, гуща з натуральної заварної кави або морська сіль з додаванням вершків або гелю для душу. Втерти скраб круговими рухами в проблемні зони, після чого нанести в шкіру зволожуючий крем або олійку. Ідеально підійдуть: какао-масло, оливкова олія, лляна олія або олія виноградних кісточок.

Волосся після пологів та лактації також потребують особливого догляду. Живильні маски, зволожуючі бальзами, реп'яхова олія - все це підійде для відновлення структури волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як назвати хлопчика: імена, які принесуть дитині успіх
  
• Чому підліток соромиться своїх батьків?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

8 чудодійних властивостей грудного молока, про які ви навіть не здогадувалися

Післяпологовий період | 09:30, 09.01.2025

1. Грудне молочко – не просто харчування. Це імунітет і здоров’я практично на все життя, адже ніщо так не впливає на стан малюка, як годування грудьми в перші місяці життя.

Чому жінці потрібно багато часу, щоб відновитися після пологів?

Післяпологовий період | 06:20, 09.01.2025

Ми вирішили розібратися, які зміни зазнає жіночий організм під час пологів і скільки реально часу необхідно для його повного відновлення.

Тривале грудне вигодовування підвищує IQ дитини

Післяпологовий період | 14:50, 08.01.2025

Дослідження вказують, що насправді все може відбуватися з точністю навпаки – тривале годування грудьми зміцнює організм і матері, і дитини.

Вчені назвали несподівану зміну в організмі жінки після вагітності

Мама | 11:20, 08.01.2025

Вчені з Сасекського університету (Великобританія) дійшли висновку, що у жінки, яка щойно народила, значно змінюється голос. Дослідження довело, що частота знижується, а сам голос після перших пологів стає монотонним.

Грудне вигодовування після кесарів розтину

Післяпологовий період | 08:30, 06.01.2025

Є підстави вважати, що кесарів розтин без пологової діяльності підвищує ймовірність виникнення труднощів з грудним вигодовуванням. Пояснення цього досить просте: коли час народження заплановано лікарем, ні мамі, ні дитині не дають можливості виробити

Що робити, якщо почало пропадати грудне молоко?

Післяпологовий період | 07:40, 03.01.2025

Грудне вигодовування вважається золотим стандартом дитячого харчування – воно дає дитині найкращу харчову цінність, підтримує її імунітет і допомагає створити якнайтісніший зв’язок між матір’ю та дитиною. Водночас іноді грудного молока не вистачає. Л

Mommy Makeover: комплексна пластична хірургія після народження дитини

Мама | 06:20, 29.12.2024

Тренд Mommy Makeover виник у 2000 роках у США і здобув світову популярність. Операції з відновлення після вагітності стали порятунком для багатьох жінок, які прагнули повернутися до гармонії з тілом.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: