Безпечні вправи для жінки на 35 тижні вагітності

Фізичні вправи можуть відігравати важливу роль у підтримці здоров’я як вас, так і вашої дитини, зменшуючи ризик таких захворювань, як гестаційний діабет, зменшуючи м’язову напругу та біль і підтримуючи здорове серце. Однак із прогресуванням вагітності фізичні вправи можуть стати більш складними, а деякі вправи небезпечні в третьому триместрі.

Йога і пілатес
Під час вагітності ваші м'язи, як правило, стають трохи більш гнучкими, але це може збільшити ризик розтягування м'язів. Такі вправи, як йога та пілатес, можуть допомогти зберегти ваші м’язи гнучкими та здоровими, знімаючи м’язову напругу та зміцнюючи їх. Через підвищений ризик розтягування м’язів під час вагітності важливо уникати примусових поз. Подібним чином, якщо конкретна процедура чи рух доставляють дискомфорт, або взагалі уникайте їх, або запитайте свого інструктора, чи є спосіб адаптувати їх, щоб зробити їх менш болючими.

Серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи зберігають ваше серце здоровим, і ви не повинні відмовлятися від них під час вагітності. Проте, коли ви наближаєтеся до пологів, інтенсивні кардіотренажери можуть припинити надходження кисню до вашої дитини, особливо якщо ви не дуже добре фізично підготовлені. Спробуйте кардіо вправи з низьким навантаженням і низькою інтенсивністю, такі як ходьба, аквааеробіка, або плавання. Біг безпечний, якщо ви раніше займалися бігом, але якщо ви хочете спробувати бігати вперше, поговоріть зі своїм лікарем.

Силові тренування
Здорові м’язи можуть полегшити носіння дитини, а також можуть запобігти хронічним захворюванням, таким як артрит і остеопороз. Важка атлетика абсолютно безпечна, якщо ви не піднімаєте надзвичайно важкі ваги, які можете впустити. Натомість почніть повільно, поступово нарощуючи силу. Пам’ятайте, що зайва вага під час вагітності змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, тому ви можете використовувати менші ваги, ніж використовували до вагітності.

Тренування, яких слід уникати
Уникайте всього, що створює ризик удару по животу або спині, включаючи контактні командні види спорту та ризиковані вправи, такі як катання на лижах, бокс, футбол або сноуборд. Командні види спорту також можуть бути ризикованими через підвищений ризик падіння або ненавмисного удару кимось іншим, тому відкладіть баскетбол, футбол і бейсбол після пологів. Залежно від вашої рівноваги, ви також можете уникати діяльності, яка вимагає сильного почуття рівноваги, наприклад, їзди на велосипеді на відкритому повітрі, через ризик падіння. Якщо у вас є такі захворювання, як прееклампсія, розрив плодових оболонок або передлежання плаценти, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-які тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може смартфон викликати чоловіче безпліддя?

Безпліддя | 21:30, 27.10.2025

Мобільні телефони, які випромінюють низькочастотні електромагнітні поля, у деяких випадках можуть впливати на якість сперми у чоловіків. Це з’ясували вчені з Женевського університету та Швейцарського інституту тропічної медицини й громадського здоров

5 ранніх ознак викидня

Я вагітна | 23:30, 25.10.2025

Швидка втрата дитини не завжди настільки явна, як ми думаємо. Про це розповіла акушерка-гінекологиня Ерін Гіггінс. Лікарка пояснила, які симптоми можуть викликати занепокоєння у вагітних і що вони можуть означати.

Хто такий перинатальний психолог і коли вагітній до нього варто звертатися?

Я вагітна | 22:30, 25.10.2025

Вагітні жінки часто звертаються до фахівців, щоб підготуватися до пологів. Найчастіше це перинатальні психологи та доули. Яка різниця між цими спеціалістами?

Вчені розробили тест, який виявляє ризик викидня

Я вагітна | 21:30, 25.10.2025

Вчені розробили інноваційний тест, який дає змогу виявляти жінок із підвищеним ризиком викидня.

Як правильно визначити термін вагітності?

Я вагітна | 19:30, 25.10.2025

Правильно визначений термін вагітності допоможе батькам зрозуміти, коли чекати на появу дитини, а медпрацівникам — вчасно зробити скринінги і взяти потрібні аналізи у матері. Коли відбувається запліднення та чому овуляція — не початок вагітності пояс

Чому вагітні часто відчувають втому і що з цим робити?

Я вагітна | 08:30, 25.10.2025

Втому під час вагітності зазвичай не потрібно лікувати, але слід звернути додаткову увагу на стан організму і проявити до себе більше турботи. Чому виникає втома під час вагітності, як з нею бути та коли варто навідатися до лікаря?

Чи впливає низький рівень цукру в крові у мами на ризик передчасних пологів?

Пологи | 07:30, 25.10.2025

Жінки, у яких до зачаття був низький рівень цукру в крові, частіше мали ускладнення під час вагітності – наприклад, передчасні пологи або народження дитини з низькою вагою. Про це йдеться у дослідженні китайських вчених.