Безпечні вправи для жінки на 35 тижні вагітності

Фізичні вправи можуть відігравати важливу роль у підтримці здоров’я як вас, так і вашої дитини, зменшуючи ризик таких захворювань, як гестаційний діабет, зменшуючи м’язову напругу та біль і підтримуючи здорове серце. Однак із прогресуванням вагітності фізичні вправи можуть стати більш складними, а деякі вправи небезпечні в третьому триместрі.

Йога і пілатес
Під час вагітності ваші м'язи, як правило, стають трохи більш гнучкими, але це може збільшити ризик розтягування м'язів. Такі вправи, як йога та пілатес, можуть допомогти зберегти ваші м’язи гнучкими та здоровими, знімаючи м’язову напругу та зміцнюючи їх. Через підвищений ризик розтягування м’язів під час вагітності важливо уникати примусових поз. Подібним чином, якщо конкретна процедура чи рух доставляють дискомфорт, або взагалі уникайте їх, або запитайте свого інструктора, чи є спосіб адаптувати їх, щоб зробити їх менш болючими.

Серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи зберігають ваше серце здоровим, і ви не повинні відмовлятися від них під час вагітності. Проте, коли ви наближаєтеся до пологів, інтенсивні кардіотренажери можуть припинити надходження кисню до вашої дитини, особливо якщо ви не дуже добре фізично підготовлені. Спробуйте кардіо вправи з низьким навантаженням і низькою інтенсивністю, такі як ходьба, аквааеробіка, або плавання. Біг безпечний, якщо ви раніше займалися бігом, але якщо ви хочете спробувати бігати вперше, поговоріть зі своїм лікарем.

Силові тренування
Здорові м’язи можуть полегшити носіння дитини, а також можуть запобігти хронічним захворюванням, таким як артрит і остеопороз. Важка атлетика абсолютно безпечна, якщо ви не піднімаєте надзвичайно важкі ваги, які можете впустити. Натомість почніть повільно, поступово нарощуючи силу. Пам’ятайте, що зайва вага під час вагітності змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, тому ви можете використовувати менші ваги, ніж використовували до вагітності.

Тренування, яких слід уникати
Уникайте всього, що створює ризик удару по животу або спині, включаючи контактні командні види спорту та ризиковані вправи, такі як катання на лижах, бокс, футбол або сноуборд. Командні види спорту також можуть бути ризикованими через підвищений ризик падіння або ненавмисного удару кимось іншим, тому відкладіть баскетбол, футбол і бейсбол після пологів. Залежно від вашої рівноваги, ви також можете уникати діяльності, яка вимагає сильного почуття рівноваги, наприклад, їзди на велосипеді на відкритому повітрі, через ризик падіння. Якщо у вас є такі захворювання, як прееклампсія, розрив плодових оболонок або передлежання плаценти, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-які тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

Секс під час вагітності: корисні поради

Секс | 07:30, 07.03.2026

Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

Як зрозуміти, чи готові ви до народження дитини?

Я вагітна | 01:20, 06.03.2026

Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житті, важливо враховувати кілька ключових аспектів.

Неординарні симптоми вагітності

Я вагітна | 07:30, 05.03.2026

Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіанти.