Як легко заснути?

Вас мучить безсоння і ви годинами намагаєтеся заснути? У нас є кілька корисних порад.

Прийміть гарячу ванну
Вночі температура тіла зазвичай знижується, досягаючи нижньої межі о 4-5 годині ранку. Коли ви приймаєте гарячу ванну, температура підвищується, а різкий період охолодження, що наступає після цього, приносить довгоочікуване розслаблення. За 2 години до відходу до сну приймайте ванну протягом 20-30 хвилин. Якщо вам вдасться підняти температуру тіла на 2-3 градуси, різке наступне зниження допоможе вам міцно спати всю ніч. Душ також надає благотворний, хоча і не такий сильний вплив на організм.

Встановіть світлорегулятор
Пізно ввечері організм починає виробляти хімічну речовину, мелатонін, який наганяє сон, але тільки у певному середовищі. Мелатонін – гормон темряви, при увімкненому світлі він не діє. Вже о 9-10 годині вечора приглушіть світло в кімнаті, і через деякий час ви відчуєте сонний настрій.

Витягніть піжаму
Ви допоможете організму швидше розпізнавати наближення часу сну, щовечора повторюючи однаковий порядок дій. Встановіть певний ритуал, який буде сигналізувати мозку перемикатися на сонний стан. Дістаньте піжаму, почистіть зуби, розчешіть волосся – такі повторювані дії благотворно впливають на сон.

Вимкніть електроніку
Можливо, вам здається, що вечірнє листування з друзями розслабляє, але насправді така звичка підвищує ймовірність нічного неспокою і безсоння. Увімкнений монітор або екран телевізора стимулюють роботу мозку, не даючи йому розслабитися. З наближенням часу сну поступово сповільнюйте роботу мозку заспокійливими діями, напр., читанням, тільки не в ліжку, а сидячи у зручному кріслі. Головне – не дивіться телевізор і не перевіряйте електронну пошту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?

Хвороби | 00:30, 05.05.2024

Існує багато симптомів, які ми помилково не пов'язуємо з нестачею вітамінів групи В, а даремно. Адже вчасно діагностувавши причину і провівши лікування (прийом вітамінів), можна значно покращити своє самопочуття.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: