Як легко заснути?

Вас мучить безсоння і ви годинами намагаєтеся заснути? У нас є кілька корисних порад.

Прийміть гарячу ванну
Вночі температура тіла зазвичай знижується, досягаючи нижньої межі о 4-5 годині ранку. Коли ви приймаєте гарячу ванну, температура підвищується, а різкий період охолодження, що наступає після цього, приносить довгоочікуване розслаблення. За 2 години до відходу до сну приймайте ванну протягом 20-30 хвилин. Якщо вам вдасться підняти температуру тіла на 2-3 градуси, різке наступне зниження допоможе вам міцно спати всю ніч. Душ також надає благотворний, хоча і не такий сильний вплив на організм.

Встановіть світлорегулятор
Пізно ввечері організм починає виробляти хімічну речовину, мелатонін, який наганяє сон, але тільки у певному середовищі. Мелатонін – гормон темряви, при увімкненому світлі він не діє. Вже о 9-10 годині вечора приглушіть світло в кімнаті, і через деякий час ви відчуєте сонний настрій.

Витягніть піжаму
Ви допоможете організму швидше розпізнавати наближення часу сну, щовечора повторюючи однаковий порядок дій. Встановіть певний ритуал, який буде сигналізувати мозку перемикатися на сонний стан. Дістаньте піжаму, почистіть зуби, розчешіть волосся – такі повторювані дії благотворно впливають на сон.

Вимкніть електроніку
Можливо, вам здається, що вечірнє листування з друзями розслабляє, але насправді така звичка підвищує ймовірність нічного неспокою і безсоння. Увімкнений монітор або екран телевізора стимулюють роботу мозку, не даючи йому розслабитися. З наближенням часу сну поступово сповільнюйте роботу мозку заспокійливими діями, напр., читанням, тільки не в ліжку, а сидячи у зручному кріслі. Головне – не дивіться телевізор і не перевіряйте електронну пошту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.