Поради, які допоможуть краще виспатися

Рубін Найман, фахівець зі сну і доцент медицини з Університету Інтегральної медицини, Арізона, каже: "Сучасні люди дивляться на сон, як на чергове рутинне заняття, як чистити зуби, наприклад. Для них — це ніби обв'язок, по 7-9 годин відключатися від реальності. Люди сприймають сон, як апендикс, як щось непотрібне в сучасному світі".

Ось секрети від людей, які змогли перетворити сон в справжнє задоволення. Можливо, у вас теж вийде полюбити сон.

1. Вони цінують свої сни
Під час фази швидкого сну, або REM-фази, наш мозок збирає ідеї та думки разом в такому ключі, який ніколи не прийшов би в голову в свідомому стані. Найман говорить: "Уміння бачити сни має величезне значення для пам'яті і творчості". "Закохані в сон" люди намагаються усвідомлювати свої сни і запам'ятовувати їх. При цьому не обов'язково тлумачити сновидіння, хоча це захоплююче заняття, яке може наштовхнути на цікаві думки. Вони пам'ятають, що сновидіння багатозначні і відображають нашу підсвідомість, а це вже серйозна причина цінувати свої сни.

2. У них два періоди для сну
Перший період для сну — це час, коли людина заспокоюється, прибирає від себе всі подразники. Другий — коли вимикається світло і людина дійсно лягає в ліжко з метою заснути. Наприклад, Найман вимикає світло о 22.00, а перший час для сну у нього настає о 21.30 або навіть о 21.00. Так що у нього є ціла година, щоб розслабитися, зняти стрес і налаштувати організм на сон. Сучасні "люди дії" іноді порівнюють себе зі спортивним автомобілем чи літаком. Та чим швидший автомобіль, тим більший його гальмівний шлях, і будь-якому літаку потрібна злітно-посадкова смуга в кілька сотень метрів. Так що, чим більше ви зробили за день, і чим активніше він пройшов, тим більше часу вам потрібно для того, щоб відключитися від бурхливої діяльності і налаштуватися на сон. Як це приємно — поступово заспокоюватися, ставати сонним, відчувати м'яку тяжкість, яка притискає тебе до ліжка і піддаватися їй, провалюючись в сон.

3. У них є два періоди для підйому
Ні, це не означає, що любителів поспати треба силою стягувати з ліжка, щоб вони нарешті підвелися. Просто такі люди цінують стан ранкової дрімоти і не проти затриматися в ній трохи довше. Цей стан — незвичайна суміш сну, фантазії і неспання, в якому будь-які зовнішні подразники залишають відбиток на образах сну. Якщо ви, як багато інших людей, не можете прокидатися без будильника, поставте на нього таку мелодію, щоб вона будила вас повільно і обережно, або навіть два рази через певний проміжок часу. Крім того, в стані ранкової дрімоти ви зможете краще згадати свої сни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сімейні сварки загрожують розвитку дитини

4. Вони дійсно втомлюються
Ліза Меркурио, співзасновник мережі The Bedtime Network, розповіла про те, як фізична активність допомагає їй відмінно висипатися. Ліза бере участь у марафонах, дійсно втомлюється, пробігаючи кілька миль, і каже, що її можна назвати "закоханою в сон". Вона стверджує, що втома саме на рівні фізичного тіла — це відмінний стимулятор сну. Крім того, фізична активність допомагає заспокоїти уявний бардак, який часто заважає заснути.

5.Вони вибирають правильні засоби для сну
Замість того щоб ковтати ліки або заспокійливі, "закохані в сон" споживають мелатонін, аналог природного гормону, важливого для сну. Наш організм сильно залежить від рівня освітлення, а оскільки ми не завжди можемо дозволити собі перед сном і під час сну перебувати в темряві, прийом мелатоніну допомагає організму зрозуміти, що пора засинати.

6. Вони прощають собі безсонні ночі
Не завжди виходить слідувати всім розпорядженням, які забезпечують відмінний сон, у кожного трапляються зриви. Чашка кави ввечері, цікавий фільм на планшеті, пізня вечеря або нав'язливі, тривожні думки. Не варто засмучуватися, що так вийшло. Ця безсонна ніч не зруйнує ваше життя, а завтра буде сенс лягти раніше або подрімати вдень.

7. Не відмовляються від сну через брак особистого часу
Головна причина, через яку дорослі люди лягають спати пізніше, ніж хочуть, в тому, що вони намагаються звільнити собі особистий час, відбираючи години в сну. Вдень — робота, вечорами — розваги або робота по дому. Часу на улюблені заняття просто не залишається. Ось і доводиться віднімати у себе дві-три години сну просто щоб переглянути улюблені сайти, почитати книгу або подивитися фільм, який давно радили. Якщо ви зміните установку на сон, "закохаєтесь в нього", зміните пріоритети, то час для себе ви будете знаходити за рахунок інших справ. В результаті графік трохи пересунеться, і ви звалитесь в крісло з ноутбуком не в десять вечора, як зазвичай, а о восьмій, і в десять будете вже цілком готові провалитися в царство сновидінь. Можна навіть завести собі якісь ритуали перед сном. Наприклад, у дітей ритуал перед сном — цікаві історії і обійми. Це відмінно підійде і для дорослих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.