Коли забагато сну - це так само шкідливо, як і його нестача

Здоровий спосіб життя – це не лише про регулярну фізичну активність та збалансований раціон, але й про якісний сон.

Нові дослідження показують, що занадто багато сну настільки ж шкідливо, як і його нестача.

У рамках дослідження, представленого на нещодавній щорічній науковій конференції Американського коледжу кардіологів, вчені проаналізували поведінку 14 000 учасників Національного обстеження здоров’я та харчування.

Вчені збирали інформацію про раціон, виконання фізичних вправ, шкідливі звички, медичні діагнози та кількість сну учасників. За ними спостерігали близько семи років.

Ті, хто повідомляв про серцевий напад, серцеву недостатність або інсульт за цей час, оцінювались на наявність факторів ризику, включаючи рівні С-реактивного білка (СРБ) – ключового запального маркера, пов’язаного з серцевими захворюваннями.

Вчені також оцінили ризик розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань (ASCVD). Вони взяли до уваги вік, расу, рівень кров’яного тиску, стать та рівень холестерину учасників. Адже усі зазначені фактори грають певну роль у прогнозуванні серцевих хвороб.

Дослідники виявили, що існує U-подібна форма тривалості сну: ті, хто спав менше шести годин, зазнали найбільшого ризику ASCVD. Ті, хто спав понад сім годин також мали підвищений ризик.

З’ясувалося, що люди, які спали щоночі 6-7 годин мали найнижчий ризик розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань.

Те саме було з рівнями С-реактивного білка (СРБ). Вони були вищими у тих, хто отримував недостатньо і занадто багато сну.

Що про це думають експерти
“Підвищений рівень СРБ є маркером запалення в організмі. Дослідження доводять, що забагато сну так само як і його нестача, провокують стресовий стан і підвищують рівень СРБ”, – пояснює Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, президент Charlottesville Neurology and Sleep Medicine та автор The Sleep Solution, в інтерв’ю для ресурсу Bicycle US.

За словами експерта, люди, які ігнорують якість сну, можуть деякий час не помічати негативних наслідків. Проте вони неодмінно їх відчують у віці після 50 років.

Рекомендація щодня спати від семи до дев’яти годин є середнім показником. Вінтер заявляє, що ця порада підходить не всім.

Адже люди, які сплять протягом дев’яти годин можуть мати погану якість сну, прокидаючись серед ночі. У результаті, їхня сумарна кількість сну значно менша.

Щоб визначити, скільки вам насправді потрібно спати Вінтер радить оцінити ступінь сонливості вдень. Якщо він високий, то ви отримуєте недостатньо якісного сну.

Також ви можете порахувати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Якщо ви протягом години або більше намагаєтесь зануритися в сон, це знак того, що ви проводите занадто багато часу в ліжку.

Отже, експерт рекомендує слідкувати за своїм сном вночі та бадьорістю вдень. А також застосовувати усі необхідні стратегії для покращення якості сну: відмова від телефону за годину до сну, встановлення щоденної конкретної години засинання та прокидання, а також створення сприятливої атмосфери для засинання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як розпізнати в дитини біполярний розлад?

Дитина | 09:30, 14.05.2024

На жаль, в Україні більшість людей взагалі не знають, хто такі - біполярні люди. Як вони себе позиціонують, як з ними спілкуватися... І це дуже сумно. Більше того, це можна виявити ще з дитинства. І батькам варто бути обізнаними у цьому питанні.

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: