Як легко позбутися зайвої ваги після свят

Набрані під час застіль кілограми можуть затриматися надовго, а з'їдена за святковим столом нездорова їжа сприяє затримці рідини, накопиченню шлаків і розвитку целюліту. Тому, якщо ти не спробуєш позбутися зайвих калорій, це призведе до збільшення маси тіла.

Скажемо відразу, сідати на моно-дієти або "оголошувати голодування" не варто. Це скоріше нашкодить організму, ніж допоможе йому повернутися до нормального робочого режиму. Різкі переходи від переїдання до голодовок здатні викликати стрес і призвести до харчового розладу. Хорошим підходом буде правильне харчування. Поступово знижуйте кількість споживаних калорій (приблизно на 500 кал, необхідна норма для організму - 1200 кал). Отримувати калорії варто із здорової їжі: овочів, фруктів, пісного м'яса, нежирних сортів сиру, круп, кисло-молочних продуктів. Зі свого раціону необхідно прибрати жирну їжу, цукор, борошняні вироби, сосиски, копчені і жирні ковбаси, майонез і подібні соуси, картоплю (можна вживати в малих кількостях). Також необхідно знизити кількість споживаної солі - вона затримує рідину в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни, які шкодять чоловікам

Навіть маленькі дози алкоголю зведуть нанівець всі твої старання. Організму важливо отримувати багато рідини. Чим більше рідини - тим краще. Необхідна норма організму - 1,5-2 л чистої води. Вранці випивай склянку теплої води з лимоном за 20-30 хвилин до сніданку, так ти прискориш метаболізм.

Звичайна ранкова зарядка перед сніданком допоможе привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій після свят. Додай до своїх тренувань біг і стрибки на скакалці, такі кардіотреніровки - це кращий спосіб скинути вагу. Також не обійтися без силових навантажень: займайся силовими тренуваннями по 30 хвилин в день для кращого ефекту. Пам'ятай - саме м'язи спалюють більшу кількість калорій. Найдієвішим способом позбавлення від зайвих калорій, набраних за свята - це чергування силових і кардіо-навантажень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Як спекти мармурову паску?
  
• Яєчні вафлі з секретним інгредієнтом
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: