4 найефективніші дієти для швидкого схуднення

Щоб не гвалтувати організм, не зриватися, не засмучуватися і чекати, коли все це закінчиться, треба обрати ефективну дієту. Їх є чотири. Про них і поговоримо далі.

Гречана дієта
Одна з найдієвіших, але строгих дієт. Тривалість – один тиждень, за цей час ви позбудетеся від декількох зайвих кілограм, організм очиститься і відпочине.

Їмо гречку без солі, масла і спецій. Більш того, не варимо її, а заливаємо на ніч окропом: один стакан крупи – 2 – 2,5 склянки води. Зайву зливаємо. Альтернатива воді – кефір 1% жирності.

Плюс гречаної дієти – можна їсти стільки гречки, скільки хочеться. Головне – не переїдати на ніч: останній прийом їжі за 4 години до сну. Кефіру – не більше літра на добу, а якщо хочеться чогось страшенно – можна з’їсти який-небудь фрукт. Якщо ви зірвалися – не ставте хрест на дієті – продовжуйте, як то нічого і не трапилось. Обов’язково пити багато води, простої або мінеральної – два літри, не менше. За можливості приймайте полівітаміни, щоб підтримувати роботу організму.

Після закінчення дієти на їжу не налягаємо – вага повернеться дуже швидко. Харчуємося помірно – переїдань і голоду допускати не можна.

Вівсяна дієта
Чергова дієта в ім’я очищення організму. Для любителів вівсяної каші – раціон нудний і одноманітний, як в будь-якій монодієті. Сніданок, обід і вечеря складається з тарілки вівсяної каші. Заливати можна молоком, а щоб сила волі не зникла – додаємо трохи сухофруктів або фруктів.

Тільки трохи, а водою не запиваємо, інакше толку від дієти не буде. Про цукор забуваємо – у нас є смачний і корисний мед. Добре, якщо вівсянка буде якісною – «кашки-хвилинки» з штучними наповнювачами не підходять. Їмо вівсянку тиждень: за цей час і кілограми йдуть, і шлаки.
Якщо немає проблем в ШКТ, лікарі рекомендують перед вівсяною дієтою почистити організм за допомогою проносних. Тільки проносні повинні бути не дуже сильними, а перед їх прийомом можна з’їсти рідку рисову кашу, щоб процедура пройшла успішно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що допоможе швидко схуднути: вода чи сік?

Японська дієта
Дотримуватися дієти потрібно два тижні. За цей час можна скинути близько 8 кг, а обмін речовин перебудується настільки, що повторювати дієту не рекомендується на протязі двох-трьох років. Збільшувати термін дієти не можна – можна серйозно порушити обмін речовин.

Сьогодні існує кілька варіантів меню даної дієти. Їх можна легко знайти в книгах та інтернеті. Відштовхуватися потрібно від початкового. Так, справжня японська дієта передбачає:

300-400 гр. рису, 150-250 гр. фруктів, близько 300 гр. овочів, 120 гр. риби, 100 гр. молока, близько 60 гр. бобових, 1 яйце щодня.
На час дієти потрібно виключити сіль, цукор, алкоголь, кондитерські вироби, випічку. Обов’язкові правила – випивати не менше 1,5 л. чистої або мінеральної води і харчуватися тільки зазначеними продуктами.

Шоколадна дієта
Дієта для ласунів, які ведуть дуже рухливий спосіб життя і їм, як кажуть, не до сидінь вдома та обчислень калорій-порцій. Перш ніж на неї «сісти», зверніть увагу на стан здоров’я: тиждень потрібно буде харчуватися тільки чорним шоколадом і несолодкою кавою. Тому якщо ви витримаєте без проблем – можете спробувати. За тиждень можна втратити до 8 кг.

Добовий раціон – стограмова плитка гіркого шоколаду (без наповнювачів) і три чашки кави. Ділимо шоколадку на три частини і з’їдаємо за три прийоми – на сніданок, обід і вечерю, запиваючи кавою – її можна розбавити нежирним молоком. Важливе правило: нічого не п’ємо після шоколадної трапези три години – будь то чай або вода. В цілому, кількість споживаної води має бути не менше 1,5 л. Соки, газовану воду виключаємо, як і алкоголь та інші продукти.

Дієта сувора, але ефективна. При погіршенні самопочуття дієту припинити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с