Як схуднути після пологів без зусиль: п'ять порад

Головний секрет схуднення після пологів - бути готовою діяти, бо заснути і прокинутися моделлю не вийде. Підтягнутий живіт дається нелегко, а особливо якщо ми маємо справу з черевним, або вісцеральним, жиром.

1. Качаємо прес

Люди, які не знають правильної техніки, часто починають прокачувати черевні м'язи без необхідної розтяжки, що більш задіює стегна і спину, а цільові м'язи не отримують потрібного стресу і навантаження.

Перед тим, як починати вправу, підкладіть масажний валик від центру попереку до лопаток, тримайте руки вгорі і повільно опускайтеся.

2. Здорове харчування

Зверніть свою увагу на здорову їжу, овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Білкові молочні продукти повинні містити мінімальну кількість жирів. Кількість насичених жирів, що надходять в організм з молочними і м'ясними виробами, також доведіть до мінімуму. Корисні жири містяться в рослинній олії, горіхах і рибі.

3. Оливкова олія

В оливковій олії містяться певні речовини, які надсилають сигнал мозку про насичення. Таким чином, використовуючи оливкову олію в приготуванні страв, ви контролюєте голод і швидше наїдаєтеся. Спробуйте всюди застосовувати саме оливкову олію або ж змочуйте невеликий шматок цільнозернового хлібу в оливковій олії і з'їдайте його перед основним прийомом їжі, щоб уникнути переїдання.

4. Зелений чай

Багато експертів радять зелений чай при боротьбі з черевним жиром. Як показало дослідження в 2012 року, ті, хто випивали щодня півтори чашки зеленого чаю, насиченого катехіном, у 16 разів ефективніше розправилися з небажаним жиром на талії, ніж ті, хто пив звичайний зелений чай. Якщо ви все ж п'єте звичайний зелений чай, без антиоксидантів, то вам знадобиться від 2 до 4 чашок в день.

5. Фізичні навантаження

Немає жодної медичної організації в світі, яка б не радила фізичні навантаження середньої інтенсивності для всіх здорових людей. Кардіонавантаження повинні доходити до 75 хвилин на тиждень (не враховуючи обов'язкову неквапливу ходьбу, до 2,5-3 годин в день), а силові - хоча б двічі на тиждень. Ви можете спробувати робити інтервальні навантаження, чергуючи силу і кардіо, головне - обрати те, що найбільш оптимально вам підходить.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Ліниві зрази з м'ясом курки — швидко, просто і смачно
  
• Маківник — соковитий і дуже вологий
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: