Як схуднути після пологів без зусиль: п'ять порад

Adoption
Date
  • 1793 Переглядів
Головний секрет схуднення після пологів - бути готовою діяти, бо заснути і прокинутися моделлю не вийде. Підтягнутий живіт дається нелегко, а особливо якщо ми маємо справу з черевним, або вісцеральним, жиром.
3223_yak-shudnuti-pslya-pologv-pribrati-zhivt-v-domashnh-umovah_354.jpeg (56.6 Kb)

1. Качаємо прес

Люди, які не знають правильної техніки, часто починають прокачувати черевні м'язи без необхідної розтяжки, що більш задіює стегна і спину, а цільові м'язи не отримують потрібного стресу і навантаження.

Перед тим, як починати вправу, підкладіть масажний валик від центру попереку до лопаток, тримайте руки вгорі і повільно опускайтеся.

2. Здорове харчування

Зверніть свою увагу на здорову їжу, овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Білкові молочні продукти повинні містити мінімальну кількість жирів. Кількість насичених жирів, що надходять в організм з молочними і м'ясними виробами, також доведіть до мінімуму. Корисні жири містяться в рослинній олії, горіхах і рибі.

3. Оливкова олія

В оливковій олії містяться певні речовини, які надсилають сигнал мозку про насичення. Таким чином, використовуючи оливкову олію в приготуванні страв, ви контролюєте голод і швидше наїдаєтеся. Спробуйте всюди застосовувати саме оливкову олію або ж змочуйте невеликий шматок цільнозернового хлібу в оливковій олії і з'їдайте його перед основним прийомом їжі, щоб уникнути переїдання.

4. Зелений чай

Багато експертів радять зелений чай при боротьбі з черевним жиром. Як показало дослідження в 2012 року, ті, хто випивали щодня півтори чашки зеленого чаю, насиченого катехіном, у 16 разів ефективніше розправилися з небажаним жиром на талії, ніж ті, хто пив звичайний зелений чай. Якщо ви все ж п'єте звичайний зелений чай, без антиоксидантів, то вам знадобиться від 2 до 4 чашок в день.

5. Фізичні навантаження

Немає жодної медичної організації в світі, яка б не радила фізичні навантаження середньої інтенсивності для всіх здорових людей. Кардіонавантаження повинні доходити до 75 хвилин на тиждень (не враховуючи обов'язкову неквапливу ходьбу, до 2,5-3 годин в день), а силові - хоча б двічі на тиждень. Ви можете спробувати робити інтервальні навантаження, чергуючи силу і кардіо, головне - обрати те, що найбільш оптимально вам підходить.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: пологи, дієта, схуднення


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Дієтологи розповіли про проблему заїдання стресу і способи позбавлення цієї шкідливої ​​звички.

Дієтологи розповіли, як перестати заїдати стрес

Дієта для мами | 12:10, 12.02.2025

Дієтологи розповіли про проблему заїдання стресу і способи позбавлення цієї шкідливої ​​звички.

Тісто - джерело вуглеводів, які необхідні організму для вироблення життєвої енергії. А в начинці містяться білки, жири і клітковина, які не менш важли

Рецепт піци без шкоди для фігури

Харчування | 12:10, 31.01.2025

Тісто - джерело вуглеводів, які необхідні організму для вироблення життєвої енергії. А в начинці містяться білки, жири і клітковина, які не менш важливі для людини. Якщо вивчити калорійність піци, то ви зрозумієте, що вона не така страшна. Насправді

Одна з думок — газована вода сприяє набору ваги. На це вказує дослідження 2017 року, де стверджувалося, що напої з вуглекислим газом підвищують апетит

Як впливає газована вода на схуднення?

Харчування | 12:10, 29.01.2025

Одна з думок — газована вода сприяє набору ваги. На це вказує дослідження 2017 року, де стверджувалося, що напої з вуглекислим газом підвищують апетит через збільшення рівня греліну, гормону голоду. Однак варто зазначити, що експерименти проводили на

Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне прийма

Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Харчування | 11:20, 20.01.2025

Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 19.01.2025

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від хар

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: