Як навчити дитину боротися зі стресом: Техніки розслаблення

Adoption
Date
  • 81 Переглядів
У сучасному світі для наших дітей з'явдяється чимало факторів, які впливають на їх емоційний стан. Часом малюки не в силах самі побороти незручні ситуації, і їм необхідна підтримка мами з татом.

4077_stailsranlmld.jpg (39.79 Kb)


Техніки розслаблення мають досить багато переваг. Можливо, ви й самі пробували їх застосовувати або практикуєте медитацію. Але хіба поняття «медитація» й «діти» сумісні? Так! Медитація може бути ефективною навіть для маленьких дітей. І ось чому.

Чи допомагає медитація дітям?
Перевага медитації в тому, що дитина отримує здатність зосереджувати увагу впродовж тривалого часу. Зокрема, дослідження підтверджують, що медитація послаблює стрес, поліпшує пам'ять, зменшує агресивність, допомагає контролювати тривогу, поліпшує взаємини дитини в сім'ї та школі й загалом дарує їй відчуття внутрішнього спокою й умиротворення.

Як мотивувати дитину займатися медитацією
Доцільно змалечку привчити дитину до занять медитацією. Розгляньмо 5 нескладних технік розслаблення, що обов'язково сподобаються вашій дитині.

1. «Сходи до неба»
Це одна з кращих технік розслаблення. Її найліпше виконувати вночі:
- запропонуйте дитині закрити очі й не рухатися. Нехай вона уявить, що лежить на лузі й дивиться на хмари, які пливуть у небі;
- нехай дитина уявляє хмари різних форм. Це можуть бути форми тварин або предметів;
- потім нехай дитина уявить сходи, які простягаються в небо. Нехай вона піднімається сходами і з кожним кроком дедалі більше розслабляється;
- піднявшись у небо, дитина може побудувати собі укриття у хмарах.

2. «Усвідомлене дихання»
«Усвідомлене дихання» – це проста вправа на розслаблення. Порадьте дитині використовувати її щоразу, коли непокоїться:
- нехай дитина зручно сяде. Одну руку потрібно покласти на груди, а іншу – на живіт;
- запропонуйте дитині закрити очі, розслабити всі м'язи й глибоко дихати впродовж декількох хвилин;
- нехай дитина зосередиться на тому, як піднімається й опускається її живіт у такт диханню. Вона має уявити, як занепокоєння полишає її з кожним видихом.

3. Техніка розслаблення перед іспитами
Якщо в дитини попереду складні іспити, ця техніка розслаблення допоможе їй здолати стрес:
- запропонуйте дитині сісти на стілець і розслабитися;
- нехай вона робить глибокі вдихи й зосередиться на своєму диханні;
- потім дитина має по черзі розслабити м'язи шиї, спини, плечей і обличчя;
- далі нехай уявить себе впевненим і мотивованим учнем, котрий у змозі легко скласти іспит.

4. «Бульбашки зі щасливими думками»
Це одна з найвеселіших технік розслаблення, що дасть дитині неабияке задоволення:
- перед виконанням вправи поясніть дитині, що глибоке дихання допомагає розслабитися;
- запропонуйте дитині зробити глибокий вдих і видути мильну бульбашку. У цей час вона повинна думати про щось позитивне і ніби поміщати ці думки в бульбашки. Дитина може думати про те, що любить або чого чекає;
- порадьте дитині виконувати цю вправу разом із друзями, щоб додати собі гарного настрою.

5. Почергове розслаблення м'язів
Почергове розслаблення м'язів – це один із кращих способів для дорослих і дітей впоратися зі стресом:
- запропонуйте дитині зайняти зручну позу – сісти або лягти. При бажанні вона може закрити очі;
- заохотьте її по черзі напружувати й розслабляти м'язи в різних частинах тіла;
- нехай дитина звертає увагу, як відновлюються її тіло й думки.

Тепер ви знаєте прості способи, що допоможуть вашій дитині усунути стрес. Навчіть цих технік дитину, адже вони допоможуть їй стати позитивною людиною.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: техніки розслаблення, медитація, виховання


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Дитячий сон: кілька корисних порад

Дитина | 20:00, 15.01.2021

Щоб дитина спала добре, треба дотримуватись декількох порад.

Чаї, відвари і навіть лимонад - корисно для дітей. А які напої краще не давати дитині?

Які напої можуть бути небезпечними для здоров'я дитини?

Дитяче харчування | 08:50, 15.01.2021

Чаї, відвари і навіть лимонад - корисно для дітей. А які напої краще не давати дитині?

Як відівчити дитину малювати на шпалерах?

Дитина | 15:30, 14.01.2021

Кілька корисних порад для батьків маленьких художників.

Перш за все, ви повинні знати, що засоби для прання, якими ви перете

Як правильно прати дитячий одяг?

Дитина | 08:50, 14.01.2021

Перш за все, ви повинні знати, що засоби для прання, якими ви перете "дорослі" речі, категорично не можна використовувати при пранні дитячих!

Прибирання повинне бути безпечним. Особливо, коли в домі маленька дитина.

Правила прибирання, коли в квартирі є маленька дитина

Сімейні справи | 07:50, 14.01.2021

Прибирання повинне бути безпечним. Особливо, коли в домі маленька дитина.

Якщо ви не чули, що наші діти тепер можуть ходити до школи з 5ти років, то для вас буде цікавою наступна інформація.

Чи будуть ходити діти до школи з 5 років?

Школярі | 05:00, 14.01.2021

Якщо ви не чули, що наші діти тепер можуть ходити до школи з 5ти років, то для вас буде цікавою наступна інформація.

Слід ретельно вибирати посуд, з якого буде їсти ваш малюк.

Який посуд - небезпечний для здоров'я дитини?

Дитяче харчування | 07:50, 13.01.2021

Слід ретельно вибирати посуд, з якого буде їсти ваш малюк.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: