Як організувати харчування дитини, щоб їй хотілося йти до школи?

Adoption
Date
  • 773 Переглядів
Ще стародавні вчені прийшли до висновку, що ми — це те, що ми їмо. І сучасні школярі — не вийняток з цього правила.

6587_harchuvannya_v_shkolu.jpg (43.24 Kb)

Бажання дитини вчитися і ходити в школу залежить від цілого комплексу чинників: атмосфера в класі, ставлення вчителя, правильна мотивація, відносини в родині, відповідність віковому розвитку, особливості розвитку та психіки, баланс праці і відпочинку, гормональний фон і т. д.

Не останню роль відіграє і правильно складений раціон. Адже він не просто якось абстрактно "зберігає здоров'я", а цілком конкретно допомагає правильно працювати нервовій системі, гормональнам, допомагає відновлюватися, підтримувати стабільний рівень енергії, гарний настрій, достатнє надходження вітамінів і мікроелементів для росту і розвитку.

Добове меню школяра має становити близько 2400 ккал для дітей 6-10 років, 2500 ккал - для 10-14 років, 2600-3000 ккал для 14-17 років. Звичайно, за умови регулярного фізичного навантаження і надходження калорій в основному з здорової їжі.

Якщо дитина активно щодня займається спортом, то калорійність повинна бути збільшена ще на 300-500 ккал.

Золоті правила харчування школярів, щоб не пропадало бажання вчитися:

1. Батьки - головний приклад
Якщо в сім'ї немає традицій правильного харчування, а основне дозвілля - похід в фаст-фуд, то говорити про збалансованість раціону школяра не доводиться.

2. Корисний перекус - завжди під рукою
Вже давно увійшли в моду ланч-бокси, які школярі можуть брати з собою. Намагайтеся наповнювати їх так, щоб у дитини не виникало бажання відкласти цю їжу в сторону і купити щось більш смачне і більш шкідливе.

3. У шкільному перекусі не повинно бути швидких вуглеводів - солодощів, що не насичують і в підсумку призводять до швидкої стомлюваності. Також не варто класти "важку" їжу: жирне, смажене, копчене. Пара сендвічів з курячим м'ясом, сиром і листям салату - відмінний і поживний варіант.

4. Жменя горішків і цукатів стане хорошим "десертом" для школяра. У них містяться корисні жири, білки, цинк і мідь.

5. Також буде корисно класти школяреві з собою банани і яблука. Банани піднімають настрій, заспокоюють нервову систему. Яблука - бадьорять, охороняють здоров'я зубів і свіжість подиху.

6. Вітамінні комплекси - за призначенням лікаря
У батьків завжди є спокуса купити який-небудь мультивітамінний комплекс і закрити очі на всі недоліки раціону дитини. Однак безконтрольний прийом вітамінів може бути навіть небезпечний для організму, викликати негативні реакції аж до судом і блювоти.

Так що будь-які препарати і добавки - тільки за погодженням з педіатром або сімейним лікарем.

7. Слідкуйте, щоб в меню дитини в достатній кількості були білки і корисні жири: сир і молочні продукти, риба, м'ясо, яйця, бобові.

8. Велику роль відіграє вода: вона відповідає за обмінні процеси, рівень енергії, загальне здоров'я. У дитини повинні бути: 1) звичка пити чисту воду; 2) завжди з собою пляшка води.

9. Також важливі зелені листові овочі, це справжня скарбниця вітамінів і клітковини. Побільше салатів, овочевих запіканок, свіжих, тушкованих овочів.

10. Шоколад для роботи мозку - скоріше міф, ніж правда. Якщо школяр буде регулярно отримувати корисні речовини з горіхів, домашнього йогурту, ягід, риби, бананів, то його мозкова діяльність і нервова система не потребуватимуть надлишків цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: школа, харчування школяра, правильне харчування школяра, дитина не хоче вчитися, що робити якщо дитина не хоче вчитися, підліток не хоче ходити в школу, їжа, фрукти, банани, овочі, зелень, вода, цукор, вуглеводи, білки, горіхи


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Укус бджоли чи оси може бути дуже небезпечним, якщо постраждалий - алергік. Варто знати, що коли дитину-алергіка вперше вкусила бджола або оса, алергі

Що робити, якщо дитину вкусила бджола або оса?

Дитина | 07:40, 25.06.2024

Укус бджоли чи оси може бути дуже небезпечним, якщо постраждалий - алергік. Варто знати, що коли дитину-алергіка вперше вкусила бджола або оса, алергічної реакції не буде, проте, якщо таке трапиться знову - так вже не пощастить. Тож якщо ви знаєте, щ

Діти обожнюють водойми і влітку для них водні процедури - це ще та забава. Проте, на жаль, трапляється, що вода може потрапити в вухо і не вийти з ньо

Якщо дитині потрапила вода в вухо: що робити?

Дитина | 01:20, 25.06.2024

Діти обожнюють водойми і влітку для них водні процедури - це ще та забава. Проте, на жаль, трапляється, що вода може потрапити в вухо і не вийти з нього самостійно. Це не рідко викликає дискомфорт і навіть біль. Що робити у такому випадку?

Глисти у дітей - доволі поширена проблема, особливо в дошкільнят і дітей молодшого шкільного віку. І виявити їх в калі дитини буває не так вже й прост

Глисти у дітей: як самому виявити їх?

Дитина | 00:30, 25.06.2024

Глисти у дітей - доволі поширена проблема, особливо в дошкільнят і дітей молодшого шкільного віку. І виявити їх в калі дитини буває не так вже й просто: вони можуть бути у "сплячому режимі" в організмі і тоді їх не помічають лаборанти. Тож найкращим

Літо - період активного відпочинку для дітей: поїздки до бабусі в село, відпустка з мамою на морі або просто десь біля озера. Якщо маля вміє плавати -

Якщо дитина захлинулась водою під час купання: що робити?

Дитина | 14:50, 24.06.2024

Літо - період активного відпочинку для дітей: поїздки до бабусі в село, відпустка з мамою на морі або просто десь біля озера. Якщо маля вміє плавати - це чудово!. Проте вам все одно потрібно стежити за дитиною, коли вона в воді. Не забувайте: діти то

Медики застерігають, що діткам у ранньому віці дуже важливо пройти усі рекомендовані УЗД-процедури, щоб вчасно попередити або виявити різні патології

Дисплазія кульшових суглобів у новонароджених: симптоми і лікування

Немовля | 12:10, 24.06.2024

Медики застерігають, що діткам у ранньому віці дуже важливо пройти усі рекомендовані УЗД-процедури, щоб вчасно попередити або виявити різні патології розвитку. І дисплазія кульшових суглобів - дуже поширена патологія серед новонароджених. Дана патоло

Осілий або хриплий голос не рідко дошкуляє дітям, рідше голос зникає зовсім і це може сильно налякати дитину. Тож важливо знати, як їй допомогти у цій

Що робити, якщо пропав голос у дитини?

Хвороби | 11:20, 24.06.2024

Осілий або хриплий голос не рідко дошкуляє дітям, рідше голос зникає зовсім і це може сильно налякати дитину. Тож важливо знати, як їй допомогти у цій ситуації.

Сухість в носі часто буває через низьку вологість в приміщенні, де перебуває дитина чи дорослий. Також причиною мож стати висока температура в кімнаті

Як вилікувати сухість у носі і кров'яні скориночки в дитини

Профілактика і лікування | 08:30, 24.06.2024

Сухість в носі часто буває через низьку вологість в приміщенні, де перебуває дитина чи дорослий. Також причиною мож стати висока температура в кімнаті. Ось чому лікарі рекомендують обов'язково стежити за вологістю повітря в домі. Адже часто сухість в

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: