Так худнуть в Японії: 13-денна дієта

Японці все розрахували: секрет ефективного і безболісного для організму схуднення полягає в тому, щоб ретельно підібрати продукти, які прискорять процес травлення, дозволивши вам скинути не менше 7-ми кг за пару тижнів. Але при цьому ви не відчуєте особливого дискомфорту: ні жахливого голоду, ні апатії через надокучливою їжі.

1 День

Сніданок: кава;

Обід: 2 варених яйця, салат зі свіжої капусти з рослинною олією, 1 помідор або стакан томатного соку без солі;

Вечеря: відварна або смажена риба (до 250 г), салат зі свіжої капусти з рослинною олією.

2 День

Сніданок: кава, сухарик - житній або з висівками;

Обід: відварна або смажена риба, салат зі свіжих овочів з рослинною олією;

Вечеря: 200 г відвареної яловичини і стакан кефіру.

3 День

Сніданок: кава, сухарик;

Обід: 1 великий кабачок - порізати скибочками і підсмажити на олії;

Вечеря: 2 варених яйця, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.

4 День

Сніданок: кава;

Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинною олією, 15 г твердого сиру;

Вечеря: фрукти (крім бананів і винограду).

5 День

Сніданок: сира морква з соком лимона;

Обід: риба відварна або смажена, стакан томатного соку;

Вечеря: фрукти.

6 День

Сніданок: кава;

Обід: 250 г вареної курки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви;

Вечеря: 2 варених яйця, 200 г сирої моркви з рослинною олією.

7 День

Сніданок: зелений або трав'яний чай;

Обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти;

Вечеря: будь-який з варіантів для цього тижня (крім третього дня).

8 День

Сніданок: кава;

Обід: 250 г вареної курки (філе), салат з капусти і моркви;

Вечеря: 2 варених яйця, 200 г сирої моркви з олією.

9 День

Сніданок: сира морква з соком лимона;

Обід: до 300 г відвареної або смаженої риби, склянка томатного соку;

Вечеря: фрукти.

10 День

Сніданок: кава;

Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з олією, 15 г твердого сиру;

Вечеря: фрукти.

11 День

Сніданок: кава, сухарик;

Обід: 1 кабачок, обсмажити скибочками в рослинній олії;

Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.

12 День

Сніданок: кава, сухарик;

Обід: смажена або відварна риба, салат з овочів з олією;

Вечеря: 100 г вареної яловичини, стакан кефіру.

13 День

Сніданок: кава;

Обід: 2 варені яйця, салат з капусти (відварити її злегка) з олією, стакан томатного соку;

Вечеря: 300 г відвареної або смаженої риби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зелений чай впливає на мозок?

Харчування | 06:30, 27.01.2026

Зелений чай — це не просто напій для тих, хто прагне «здорового способу життя». Цей ароматний еліксир може сповільнювати старіння мозку, покращувати концентрацію та навіть підіймати настрій. І все це — завдяки унікальному поєднанню антиоксидантів, ам

5 продуктів, які не варто їсти, коли болить горло

Харчування | 21:30, 26.01.2026

Біль у горлі — один і найпоширеніших симптомів застуди, грипу чи сезонних алергій. Але іноді винна навіть не хвороба, а сухе повітря чи вечір караоке з друзями. І ось ви прокидаєтеся вранці, а ковтати — боляче.

Лимонне печиво з тріщинками (мармурове) — як спекти за простим рецептом?

Харчування | 14:00, 26.01.2026

Потрібно мати лише 30 хвилин на активне приготування.

Французький шоколадний рулет на десерт — рецепт з цукатами

Харчування | 13:00, 26.01.2026

Французький шоколадний рулет, виготовлений із пористого шоколадного бісквіта з начинкою із густих збитих вершків, — це кращий десерт для чаювання.

Найпоширеніші дитячі харчові алергени

Дитяче харчування | 07:30, 26.01.2026

Алергія у дітей — це одна з найчастіших проблем, з якою стикаються сучасні родини. Неправильно підібраний раціон може викликати висипання, набряки, біль у животі або навіть серйозні реакції. Щоб уникнути неприємних наслідків, важливо знати, які саме

Печиво з трьох інгредієнтів: як швидко приготувати?

Харчування | 14:00, 25.01.2026

Напевно у вас завжди знайдуться три цих інгредієнти — борошно, цукор і вершкове масло. Саме з цих компонентів готується дуже смачне пісочне печиво до чаю.

Корисні панкейки з яблуком і корицею — рецепт без цукру

Харчування | 13:00, 25.01.2026

Пропонуємо спекти корисні панкейки з яблуком і корицею без цукру. Замість цукру візьмемо стевію або інший замінник.