Найкорисніші продукти для вагітних

Adoption

Date: 21:00, 21.10.2013 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

6211 Переглядів

Які продукти вважаються найкориснішими для вагітних?

Риба. Лосось містить високоякісний білок і багатий жирними омега-3 кислотами, які корисні для серця і судин. У морській рибі міститься невелика кількість метилртуті. Ця речовина у великих кількостях може завдати шкоди формуванню нервової системи малюка. Щоб цього не відбувалося, досить вживати морську рибу в кількості не більше 340 г на тиждень.

М'ясо. Важливо розуміти, що краще вживати в їжу м'ясо без жиру. Воно, як і риба, є джерелом білка. Варто відмовитися від переробленого м'яса (фарш, ковбасні вироби, напівфабрикати з магазину) і віддавати перевагу свіжому м'ясу індички, яловичини або кролика.

Яйця. Це дуже корисний продукт, в одному яйці міститься всього 90 калорій. У яйцях міститься 12 вітамінів і мінералів, білок, холін, жирні омега-3 кислоти. Всі ці елементи позитивно впливають на формування плоду. У яйцях міститься натуральний холестерин у поєднанні з незначною кількістю насичених жирів. Якщо ваш рівень холестерину в нормі, то яйця ніяк не зможуть вплинути на нього. Цілком достатньо з'їдати 1 або 2 яйця в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли чекаєш двійню

Бобові. Квасоля, чечевиця, горох; бобові багаті рослинним білком і харчовими волокнами. Про важливість харчових волокон не всі знають. При вагітності сповільнюється робота шлунково-кишкового тракту, що може призвести до проблем зі стільцем. Поліпшити травлення допоможуть саме харчові волокна. У бобових міститься залізо, цинк, кальцій, тому вони не тільки найкорисніші продукти для вагітних, але дуже поживні.

Цільні злаки. До цих продуктів можна віднести вівсянку, цільнозерновий хліб, гречка, попкорн, перловка. Вони багаті харчовими волокнами, вітаміном Е і поживними речовинами, які захищають клітини від негативного впливу.

Молочні продукти, такі як ряжанка, кефір, йогурти багаті кальцієм, який так необхідний майбутній дитині і вагітній жінці, щоб кістки, волосся, нігті і зуби були міцними.

Горіхи. Ці дари природи цілком можна віднести до найбільш корисних продуктів для вагітних і не тільки для них. Вони багаті омега-з кислотами, необхідними для розвитку мозку, і вітаміном С. Жменя волоських горіхів може стати відмінним десертом у поєднанні з родзинками і медом, або ж горіхи можна додавати в салати.

Фрукти, овочі та зелень. Будь-які фармацевтичні вітаміни поступаються природним, які містяться у свіжих овочах, фруктах і зелені. Останні легко засвоюються організмом. До того ж, яскраві фрукти сприяють підвищенню настрою. А на пізніх термінах вагітності дитина в утробі мами вже здатна "розпізнавати" смак їжі. Так що цілком можливо, що згодом дитина буде із задоволенням їсти солодкі фрукти.

Найкорисніші продукти для вагітних - це ті, які багаті вітамінами, мінералами і викликають у жінки приємні відчуття, щодуже важливо під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: