Продукти, які корисні для роботи кишечника

Щоб шлунок добре працював, потрібно вживати корисні продукти, які саме - читайте далі.

1. Висівки та злакові культури. Досить спожити в їжу одну порцію злаків з шматочками фруктів, щоб забезпечити свій організм 14 г чистої клітковини. У вівсяній крупі міститься крохмаль, але він повільно засвоюється організмом, тому не шкодить йому. Це дозволяє надовго позбутися почуття голоду.

2. Полуниця, чорниця, аґрус і малина. Ці ягоди містять багато клітковини. Однієї порції малини досить, щоб наситити організм 8 г харчових волокон. При цьому калорійність не перевищуватиме 60 ккал.

3. Авокадо. На один плід середніх розмірів є 12 г клітковини. Його вживання в їжу дозволяє нормалізувати мікрофлору кишечника, посилити перистальтику, позбутися від запорів.

4. Горіхи. В 30 г мигдалю міститься 161 ккал, але не дивлячись на високу калорійність, в цьому продукті 13 г корисних жирних кислот, а також 3,4 г клітковини, що на 14% перекриває добову потребу організму. Фісташки менш калорійні, але не менш корисні. Щоб на 8,5% знизити рівень холестерину в крові і підвищити еластичність артерій, необхідно щодня з'їдати близько 80 г цих горішків. Можна вживати їх в їжу в чистому вигляді або додавати в кашу, йогурт, соуси і випічку.

5. Лляне насіння містить в собі як розчинну, так і нерозчинну клітковину. У столовій ложці насіння міститься 2,8 г цих корисних харчових волокон. Лляну олія використовують як проносний засіб, що знижує рівень холестерину в крові.

6. Сухофрукти. Чорнослив є джерелом клітковини. В склянці міститься 3,8 г. В якості перекусу між основними прийомами їжі добре використовувати й інші сухофрукти, наприклад, абрикоси, інжир, родзинки, фініки. Не слід забувати про те, що всі вони мають високу калорійність, тому вживати їх потрібно в помірних кількостях.

7. Овочі зеленого кольору. У них міститься залізо, бета-каротин, нерозчинна клітковина. У порції листя ріпи, буряка або шпинату міститься 45 г клітковини. Також її багато в чорній редьці, броколі, болгарському перці, цвітній капусті, цукіні, кольрабі, селері, моркви, огірках, спаржі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Паска «Три молока» — волога великодня випічка з просоченням

Харчування | 13:00, 10.04.2026

Паска «Три молока» — це більш соковита і волога великодня випічка, просочена молоком, згущівкою та вершками. Така паска має м’яку структуру та добре вбирає кремову заливку.

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Як саме готувати фруктове пюре для дітей вдома, щоб зберегти максимум вітамінів?

Дитяче харчування | 06:30, 10.04.2026

Приготування домашнього пюре — це найкращий спосіб контролювати якість фруктів. Щоб зберегти вітаміни (особливо чутливий до нагрівання вітамін С), важливо мінімізувати час термічної обробки та уникати контакту з металом, де це можливо. Ось покрокова

Які фрукти корисно включати в прикорм?

Дитяче харчування | 01:20, 10.04.2026

Фрукти — це важлива частина раціону малюка, адже вони є джерелом клітковини для гарного травлення, антиоксидантів та необхідних мікроелементів, зокрема заліза. Зазвичай фрукти вводять у прикорм з 6–7 місяців, після того як дитина вже познайомилася з

Морквяний бісквіт з горіхами — рецепт

Харчування | 14:00, 09.04.2026

Морквяний бісквіт з горіхами виходить вологим і ароматним без жодного просочення. Все завдяки поєднанню моркви, олії та спецій. Важливо не пересушити коржі та дати їм стабілізуватись у холодильнику. Кориця, імбир і мускат створюють теплий пряний смак

Найкраща глазур на паску: блискуча і міцна — рецепт

Харчування | 13:00, 09.04.2026

Щоб великодня випічка вийшла ошатною та смачною, важливо вибрати ідеальну глазур для пасок. Саме вона стає фінальним акордом, тому хочеться, щоб не тріскалася, не кришилася, не текла й трималась до самого святкового сніданку. Маємо рецепт найкращої г

Арахісове праліне — швидкий десерт без випікання

Харчування | 14:00, 08.04.2026

Арахісове праліне — це ніжна кремова маса з горіховим смаком і м’якою солодкістю, яка формується буквально з трьох інгредієнтів. Після заморожування текстура стає щільнішою, схожою на м’які домашні цукерки, які легко ріжуться і не розтікаються. Це то