На першому місці в списку опинилися цільнозернові продукти (каша, макаронні вироби з цільнозернового борошна), житній хліб і коричневий рис. Ці продукти знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 9%.
Наступну позицію зайняли бобові, багаті клітковиною. Вони дозволяють контролювати холестерин за рахунок зниження показників його засвоєння. Так, 130 грамів на день вистачить, щоб знизити рівень холестерину на 5%.
Решта місць зайняли фрукти і овочі - вони є цінним джерелом калію, важливого для контролю тиску - і риба - джерело жирних амінокислот, корисних для серця, калію, вітамінів B12 і B6. Споживаючи всього 4 порції риби в тиждень, можна знизити ризик настання серцевого нападу на 21%.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: цільнозернові, харчування, користь, здоров'я, серце
Цікаво також:
Новини по темі
Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими
Харчування | 00:30, 26.04.2024
Весняний салат з редискою і яйцями по-новому
Харчування | 14:00, 25.04.2024
Молода капуста, запечена з вершками і сиром
Харчування | 13:00, 25.04.2024
Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти
Харчування | 06:20, 25.04.2024
Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих
Харчування | 14:00, 24.04.2024
Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою
Харчування | 13:00, 24.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024