ТОП-3 корисних дієти для організму

3 найкорисніші дієти в світі.

Середземноморська дієта
В основі раціону лежать свіжі фрукти й овочі, цільнозернові продукти, бобові, домашній сир, горіхи і молоко, оливкова олія. Солодощі та м'ясо їдять не частіше разу на тиждень, протягом дня п'ють багато води та іноді домашнє вино. Дієта поєднується з тривалими прогулянками, тоді вона особливо ефективна. На думку ВООЗ, така дієта скорочує ризик серцевих захворювань на 25%.

DASH - дієта для гіпертоніків
Назва її так і перекладається: "Дієтичний підхід до лікування гіпертонії", придумана вона в США і займає друге місце в категорії кращих дієт завдяки користь для хворих на діабет, для схуднення та для серця. DASH схожа на середземноморську дієту, але в ній повністю відсутній алкоголь і менше солі. Треба їсти більше цільних продуктів: фруктів, овочів, бобів, зернових і горіхів, не менше 4 порцій овочів і фруктів на день, менше продуктів з високим вмістом насичених жирів: свинину, жирні сири. Не їсти білий хліб і відмовитися від солі, замість неї вживати трави і спеції.

Вегетаріанська дієта
Ця дієта, створена на основі вегетаріанської дієти, допомагає схуднути, поліпшити роботу серця і знизити ймовірність розвитку діабету. За правилами, в кожному прийомі їжі повинно бути не менше 50% овочів. У тиждень потрібно влаштовувати мінімум 2-3 повністю вегетаріанських дня. М'ясо, риба, молоко й яйця не заборонені, але їх вживання слід обмежити. Раціон повинен мінімум на 25% складатися з рослинних білків - тофу, сочевиці, квасолі, гороху, насіння й горіхів. Слід відмовитися від солодощів і в якості перекусу також використовувати фрукти та сухофрукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 продуктів, які підсилюють неприємний запах тіла

Харчування | 01:20, 29.11.2025

Поганий запах тіла відбувається через хімічний дисбаланс в організмі, який зазвичай викликається деякими ліками, а також бактеріями.

Яйця в духовці по-середземноморськи — ніжна запіканка з овочами

Харчування | 14:00, 28.11.2025

Хтось віддає перевагу класичній яєчні, а хтось більше поважає омлет. Але і тим, і тим інколи хочеться різноманіття. Як щодо того, щоб спробувати яйця в духовці по-середземноморськи?

Сирна запіканка за 7 хвилин — швидкий рецепт у мікрохвильовці

Харчування | 13:00, 28.11.2025

Достатньо змішати всі інгредієнти в глибокій тарілці, перебити їх блендером та поставити випікатись у мікрохвильову піч.

Скільки картоплі можна їсти без шкоди для здоров'я?

Харчування | 01:20, 28.11.2025

Скільки смачних страв можна приготувати з картоплі. Напевно, навіть немає сенсу перераховувати. Картоплю сміливо можна назвати одним з постачальників калію в наш організм, такого життєво необхідного елементу для хорошої роботи серця. Крохмаль, що міс

4 продукти, які не радять вживати дієтологи

Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

Холодильник може нашкодити: які продукти краще там не тримати?

Здоров'я | 20:30, 27.11.2025

Холодильник — незамінний пристрій у кожному домі, де ми зберігаємо залишки їжі, морозиво, овочі та фрукти. Однак не всі продукти повинні зберігатися в ньому. Деякі продукти не витримують низьких температур і можуть швидко псуватися.

Пісне печиво з родзинками на розсолі — рецепт без яєць

Харчування | 14:00, 27.11.2025

Це печиво з родзинками на розсолі матиме аромат домашньої випічки та розсипчасту текстуру. Крім розсолу, нам потрібна олія і трішки харчової соди.