Чому ви відчуваєте постійний голод?

Adoption

Date: 18:00, 19.02.2021 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

757 Переглядів

Якщо ви помічали за собою, що постійно хочете їсти і не можете насититися, на це є причини, які точно визначити може тільки фахівець. Але дієтолог Альбіна Коміссарова розповіла про основні з них.

Постійне відчуття голоду

Ви їсте забагато ситних продуктів?

Якщо ваш раціон будується з висококалорійних, але не дуже поживних продуктів, ви будете хотіти їсти, незважаючи на норму калорійності

За словами лікаря, в раціоні повинні бути продукти :

- багаті білком: риба, м'ясо, морепродукти, яйця, бобові;
- багаті клітковиною: хліб, крупи, макарони, овочі і фрукти;
- рослинні олії.

Ваша вечеря на занадто рання?

Як пише Альбіна Коміссарова, за 3 години до сну - комфортний для організму часовий проміжок. Не потрібно обмежувати себе в їжі після 18 години - це міф, адже не кожна людина готова витримати 12 - 15 годинне голодування.

Ви правильно використовуєте метод тарілки?

Якщо ви кладете на тарілку куряче філе, рис і брокколі і не наїдаєтеся, додайте куряче стегно, рис з овочами і маслом і запечені різні овочі. Ви не збільшите розмір порції, але будете ситі.

Ви точно їсте достатньо складних вуглеводів?

Як зазначає дієтолог, 50% від нашого раціону повинні складати вуглеводи. Це значна кількість. Нехай в кожному прийомі їжі будуть вуглеводи. І навіть під час вечері. Не бійтеся їсти таку їжу після обіду. Крупи, макарони і хліб - ваші друзі, а не вороги.

Ваше переїдання компульсивне?

Ви накидаєтеся на їжу, з'їдаєте її у великих кількостях і потім відчуваєте провину і знову ненасиченість? Це привід звернутися до психолога. Переживати не потрібно, просто часто емоційний фон заважає здоровому схудненню. Тому з цим треба працювати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: