Малина. Ягоди з найбільш високим вмістом клітковини на одну порцію. На чашку малини припадає аж 8 г клітковини, і це корисно, якщо ви страждаєте від хронічних закрепів. До інших корисних ягід з клітковиною відносять чорницю і ожину.
Яблука. В одному середньому яблуці 44,4 г клітковини, це відмінний фрукт. Не варто зрізати шкірку з яблука перед вживанням, адже саме там і знаходиться майже вся клітковина.
Сочевиця. Відмінне джерело клітковини, в одній чашці цього продукту 16 г цього компонента. Відповідний варіант для гарнірів і салатів, чудовий рослинний білок.
Нут. Він дуже багатий клітковиною - 12,5 г на одну чашку. Його можна змішувати з хумусом, обсмажувати в якості закуски або додавати в салат. Правда, подібно сочевиці він збільшує рівень газоутворення, зате містить хороший білок і залізо, прекрасно насичують нас.
Овес. Кращий злак для тих, хто страждає від хронічних закрепів. У вівсі розчинна клітковина бета-глюкан, що сприяє травленню і позитивно впливає на інші аспекти здоров'я. Вівсяні пластівці на сніданок - це ідеальний вибір.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: продукти, закреп, харчування
Цікаво також:
Новини по темі
Україна має рекорд. Найбільший картопляний чіпс
Харчування | 23:00, 19.09.2024
Як приготувати дітям манну кашу без грудочок?
Харчування | 14:00, 19.09.2024
Рецепт справжнього Олів'є
Харчування | 13:00, 19.09.2024
Україна має рекорд. Найбільший об’єм ухи в одному казані
Харчування | 23:00, 18.09.2024
Бутерброди з мандарином і сиром фета
Харчування | 14:00, 18.09.2024
Легкий суп з сочевицею на овочевому бульйоні
Харчування | 13:00, 18.09.2024
Солодощі, які допоможуть вам міцніше спати
Здоров'я | 12:10, 18.09.2024