ТОП-5 міфів про харчування мами, в які всі вірять

«Тепер тільки на гречці сидіти», - співчувають родичі, коли молоду маму виписують з пологового будинку з малюком. «Ти більше пий молочка, щоб твоє вироблялося» - дають вказівки бабусі. І молоді мами так роблять: обмежують себе в харчуванні, п'ють коров'яче молочко, а ще скуповують всі чаї для лактації.

Харчування годуючої мами - тема дійсно важлива для жінки, яка нещодавно народила. Дієта жінки оповита безліччю міфів. Деякі з них можуть привести до дискомфорту самої мами, інші - можуть зашкодить її здоров'ю і погіршити лактацію. Пропонуємо вам ТОП-5 міфів про харчування мами, які давно пора розвінчати.

Міф № 1 - мама, яка годує повинна багато їсти
І мама налягає на їжу, а потім дивується, що прибувають зайві кілограми. Їсти потрібно не багато, потрібно харчуватися різноманітно. Природа влаштувала все дивним чином, все потрібне для малюка в молоко потрапить з маминих ресурсів. Саме тому їй важливо повноцінно харчуватися. При недостатньому вживанні їжі, постраждає її здоров'я. Така ж історія станеться, якщо мама буде їсти багато, але не різноманітно харчуватися. Їсти потрібно досить, їжа повинна компенсувати енергетичні витрати жіночого організму на вироблення молока, але переїдати не варто.

Міф № 2 - алергія на грудне молоко
Дуже часто жінки плутають гормональне акне новонароджених з алергією на якийсь продукт. І вважають, що її харчування здатне викликати алергію. І ось тут спостерігається цікава закономірність, діток на штучному вигодовуванні теж висипає. Насправді, неонатологи кажуть, що молоко саме по собі, як і їжа, яка звична для мами, рідко викликає алергію.

Потенційно небезпечними продуктами, які небажано вживати мамі, що годує - алкоголь понад 1 проміле в день (це 1 келих вина або 1 пляшка пива); кофеїн - понад 200 мг в день (це близько 2 чашок кави).

Міф № 3 - годуюча матуся повинна багато пити рідини
Мама дійсно може відчувати підвищену спрагу в перші кілька днів лактації, нехай п'є на здоров'я. Але існує міф, що велика кількість рідини, збільшує кількість молока. Якщо розібратися в механізмі вироблення молока: воно утворюється з лімфи крові під впливом гормонів. Тобто не від кількості випитого чаю. Але мами часто помічають, що під час теплого пиття прибуває молоко. Чому це відбувається? Тепло з напою дратує рецептори на язиці, ті посилюють вироблення окситоцину. Той же гормон виробляється під час смоктання малюком грудей.

Міф № 4 - потрібно виключити всі потенційні алергени
Якщо мама сама себе обмежує в вживання цитрусових, шоколаду та інших алергенних продуктів харчування, без медичного свідчення, то вона робить з дитини потенційного алергіка. Чому? Просто грудне молоко містить максимальну кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Всі речовини, які отримує дитина з грудним молоком, допомагають сформувати стійку харчову толерантність - здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону якісь продукти, означає позбавити малюка можливості формувати свій власний захист від алергенів. Грубо кажучи, через молоко дитина «знайомиться» з їжею і ймовірність алергії під час введення прикорму знижується.

Міф № 5 - спеціальні продукти для лактації
Всі ці чаї, каші і соки для лактуючих жінок - маркетинговий хід, не більше. Вони не збільшують кількість молока. З таким успіхом ви самі можете собі заварювати чай. Щоб молока було достатньо, мама повинна різноманітно харчуватися, обмежити вплив стресу, максимально відпочивати і насолоджуватися материнством. Ось і всі секрети.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мафіни зі шпинатом і фетою — солоні кекси по-середземноморськи

Харчування | 14:00, 11.04.2026

Такі мафіни — зручний варіант: їх легко взяти з собою або подати на сніданок, перекус чи до супу й салату.

Пиріг з яблук і какао без цукру: смачна випічка з 3-х інгредієнтів

Харчування | 13:00, 11.04.2026

Цей яблучний пиріг з какао — про натуральну солодкість. Якщо яблука кисло-солодкі, додатковий підсолоджувач навіть не знадобиться. Какао додає глибини, і в результаті ти отримуєш щось на кшталт шоколадно-фруктового брауні. Тісто виходить вологим, без

Оладки з курятини — смачніші за відбивні

Харчування | 14:00, 10.04.2026

Бо цей смак неможливо нікому віддати! І одна з таких страв — оладки з курятини. Готувати м'ясні оладки не важче, ніж звичайні відбивні, але смак просто неперевершений!

Паска «Три молока» — волога великодня випічка з просоченням

Харчування | 13:00, 10.04.2026

Паска «Три молока» — це більш соковита і волога великодня випічка, просочена молоком, згущівкою та вершками. Така паска має м’яку структуру та добре вбирає кремову заливку.

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Як саме готувати фруктове пюре для дітей вдома, щоб зберегти максимум вітамінів?

Дитяче харчування | 06:30, 10.04.2026

Приготування домашнього пюре — це найкращий спосіб контролювати якість фруктів. Щоб зберегти вітаміни (особливо чутливий до нагрівання вітамін С), важливо мінімізувати час термічної обробки та уникати контакту з металом, де це можливо. Ось покрокова

Які фрукти корисно включати в прикорм?

Дитяче харчування | 01:20, 10.04.2026

Фрукти — це важлива частина раціону малюка, адже вони є джерелом клітковини для гарного травлення, антиоксидантів та необхідних мікроелементів, зокрема заліза. Зазвичай фрукти вводять у прикорм з 6–7 місяців, після того як дитина вже познайомилася з