Ананасова дієта при гіпертонії

Ананасова дієта є популярною короткостроковою дієтою, яку деякі люди використовують для зниження артеріального тиску. Доступно кілька версій, які зазвичай тривають від трьох до п’яти днів. Суворі версії допускають лише ананас, ананасовий сік і тунець, тоді як інші є більш ліберальними і включають різноманітні інші продукти.

Триденний план
Триденна дієта - це дуже низькокалорійна дієта, приблизно від 400 до 635 калорій на день. Нижче наведено план харчування для цієї найбільш обмеженої версії.

День 1 : з’їжте один свіжий ананас (всього 5 чашок, розділених на три-п’ять прийомів їжі): 412 калорій.
День 2 : з’їжте один свіжий ананас плюс 170 г тунця (виберіть тунець з низьким вмістом натрію, якщо консервований): 635 калорій.
День 3 : Повторіть день 2 (один свіжий ананас плюс 170 г тунця): 635 калорій.

П'ятиденний план
П’ятиденна версія менш обмежувальна і дозволяє споживати близько 1200 калорій на день. Протягом кожного з п’яти днів їжте наступне:

Сніданок : 1 склянка свіжого ананаса, пів склянки вівсяних пластівців і 1 склянка нежирного грецького йогурту.
Перекус : 1 склянка ананасового соку, 1 зварене круто яйце і 1 скибочка житнього хліба.
Обід : 1 склянка овочевого супу (з низьким вмістом натрію) і 60 г курки або риби на грилі.
Перекус : 1 склянка ананасового соку і 1 склянка нежирного грецького йогурту.
Вечеря : 1 склянка ананаса плюс 60 г курки або риби на грилі.
Дозволені напої: вода, зелений чай і лимонна вода.

Ананас і артеріальний тиск
Згідно з дослідженнями, бромелайн (суміш ферментів, присутніх в ананасі) має антигіпертензивні властивості.

Зниження гіпертонії за допомогою втрати ваги
Однак ананасова дієта, швидше за все, працює для короткочасної втрати ваги просто через обмеження калорій від 400 до 1200 щодня залежно від того, яку версію дієти ви виберете. Триденний обмежувальний план (від 400 до 635 калорій) може допомогти вам швидко скинути кілограми, але він не є довготривалим. Більш ліберальна версія (5-денна дієта на 1200 калорій) є більш збалансованим підходом і легше підтримувати її на тривалий термін (більше 5 днів), тому вона краще підходить для безпечного та ефективного схуднення. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, схуднення всього на 4-5 кг може допомогти знизити артеріальний тиск, каже Американська асоціація серця. Крім того, за винятком супу та консервованого тунця, дієта містить досить низький вміст натрію, оскільки ананас є продуктом з дуже низьким вмістом натрію (його 1,7 мг на чашку). Американська кардіологічна асоціація пропонує обмежити споживання натрію до 1500 міліграмів на добу (не більше 2300 міліграмів), щоб знизити кров’яний тиск, чого ви можете досягти, вибираючи тунець з низьким вмістом натрію та суп з низьким вмістом натрію під час дотримання ананасової дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кому не можна їсти вівсянку?

Харчування | 00:30, 31.05.2026

Вівсянка вважається корисним сніданком, але вона протипоказана або може викликати проблеми зі здоров'ям у людей із целіакією (непереносимістю глютену), алергією на білок авенін, а також у тих, хто страждає на синдром подразненого кишківника (СПК).

Куряча печінка по-італійськи, запечена в духовці

Харчування | 14:00, 30.05.2026

Цей рецепт з курячої печінки збагачений декількома помідорами і тертим сиром. Курячу печінку по-італійськи запікаємо в невеликій формі.

Безглютенові пиріжки з зеленню і яйцями — випічка без пшеничного борошна

Харчування | 13:00, 30.05.2026

Безглютенові рецепти стають більш поширеними, їх вибирають не лише люди з целіакією. Водночас для тих, хто має цей діагноз, дотримання безглютенового харчування є необхідною умовою.

Шарлотка з сиром і вишнями — рецепт

Харчування | 14:00, 29.05.2026

Тісто для шарлотки із сиром і вишнями збиваємо вінчиком або міксером.

Французький сирний кекс — простий покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 29.05.2026

Французький кекс, ароматний і ніжний, можна пекти у великій формі, а можна у формочках, як кексики на щодень і на свята. Борошно не знадобиться, використовуємо манку і пудинг (або крохмаль).

Солодкі білкові кульки — корисна версія тістечка «картопля» без випікання

Харчування | 14:00, 28.05.2026

Один із найпростіших варіантів корисних солодощів — солодкі білкові кульки, які можна приготувати буквально за п’ять хвилин із кількох інгредієнтів і без рафінованого цукру. Для начинки використовуємо фісташкову пасту, але ти легко можеш адаптувати р

Лимонно-желатиновий десерт без випікання — рецепт

Харчування | 13:00, 28.05.2026

Лимонно-желатиновий десерт без випікання — це легкий крем, який застигає в холодильнику і тримає форму без духовки. Лимонний сік прогрівається з желатином, а потім змішується з йогуртом і збитими вершками й ти отримуєш ніжну, повітряну текстуру. Кара