Скільки бананів можна їсти на день

Adoption
Date
  • 242 Переглядів
Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

09_2.jpg (41.62 Kb)

Що може статися, якщо їсти занадто багато бананів:

Велика кількість калію
Як розповіла дієтолог Олександра Розенсток, один банан містить близько 400 міліграмів калію.

"Здорові люди без проблем із нирками можуть спокійно їсти два-три банани на день", - зазначила вона.

Водночас ті, хто має порушення функції нирок, ризикують отримати підвищений рівень калію, якщо будуть споживати занадто багато бананів.

"Гіперкаліємія виникає, коли в крові занадто багато калію. Люди з захворюваннями нирок мають вищий ризик її розвитку після споживання надмірної кількості калію. Гіперкаліємія може спричинити серйозні симптоми, деякі з яких є небезпечними для життя, зокрема серцеві аритмії, параліч та м’язову слабкість", - попередили у матеріалі.

Стрибки рівня цукру в крові
За словами Розенсток, людям з діабетом, ймовірно, доведеться їсти банани разом із джерелом білка або жиру. Вона наголосила, що без цього вуглеводи та цукри у фруктах можуть призвести до стрибка рівня цукру в крові.

Розлади шлунково-кишкового тракту
Як розповіла директорка амбулаторної служби харчування в Mount Sinai Health System, надмірне вживання бананів може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, а саме метеоризму, здуття живота та діареї.

Також банани можуть викликати неприємні симптоми з боку шлунково-кишкового тракту з кількох причин - вони містять багато клітковини, а також належать до продуктів з високим вмістом FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли).

"Високий вміст клітковини в бананах може зробити їх ризикованим вибором для деяких людей із проблемами ШКТ, такими як синдром подразненого кишківника (СПК), або для інших людей, які повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом клітковини", - пояснили у verywell health.

Чому банани є гарним щоденним перекусом?
Банани містять калій, який допомагає контролювати артеріальний тиск, антиоксиданти та клітковину, яку варто споживати щодня у помірних кількостях.

За словами Розенсток, не лише клітковина корисна для кишківника.

"Менш стиглі банани можуть діяти як пребіотик, живлячи кишкові бактерії завдяки вмісту резистентного крохмалю", - додала вона.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: банани, їсти банани


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Чіпси — одна з найпопулярніших закусок, від якої важко відмовитися. Але наскільки вони насправді шкідливі й чи є безпечна норма? Дослідження останніх

    Шкідливість та користь чіпсів: скільки можна з'їдати на день

    Харчування | 22:48, 24.07.2026

    Чіпси — одна з найпопулярніших закусок, від якої важко відмовитися. Але наскільки вони насправді шкідливі й чи є безпечна норма? Дослідження останніх років дають доволі конкретні відповіді: справа не в самій картоплі, а в способі приготування, кілько

    Кабачкові палички у клярі — це соковита та хрустка закуска. Для її приготування наріжте молоді кабачки смужками, обваляйте в борошні, вмочіть у збиті

    Кабачкові палички у клярі: рецепт оригінальної закуски

    Харчування | 09:53, 24.07.2026

    Кабачкові палички у клярі — це соковита та хрустка закуска. Для її приготування наріжте молоді кабачки смужками, обваляйте в борошні, вмочіть у збиті яйця з сіллю і спеціями, а потім у панірувальні сухарі. Смажте на розігрітій олії по 2–3 хвилини з к

    Простих спецій, свіжого кокоса та жмені сочевиці або горіхів достатньо, щоб перетворити листя, зазвичай призначене для компосту.

    Рецепт закуски з бурякового листя

    Харчування | 08:39, 24.07.2026

    Простих спецій, свіжого кокоса та жмені сочевиці або горіхів достатньо, щоб перетворити листя, зазвичай призначене для компосту.

    Такі бутерброди можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику, а при необхідності ви можете швидко розігріти їх у мікрохвильовій печі.

    Гарячі бутерброди з фаршем у духовці: простий рецепт

    Харчування | 08:23, 23.07.2026

    Такі бутерброди можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику, а при необхідності ви можете швидко розігріти їх у мікрохвильовій печі.

    Биті огірки - незвичайна китайська закуска, в якій овочі відбиваються кухонним молотком.

    Биті огірки - рецепт класичної китайської закуски

    Харчування | 02:19, 23.07.2026

    Биті огірки - незвичайна китайська закуска, в якій овочі відбиваються кухонним молотком.

    Старовинний рецепт українських голубців, опублікований понад 60 років тому, й досі залишається популярним. Страва виходить соковитою завдяки ніжній см

    Голубці у сметанному соусі: рецепт із кулінарної книги 1960 року

    Харчування | 08:06, 22.07.2026

    Старовинний рецепт українських голубців, опублікований понад 60 років тому, й досі залишається популярним. Страва виходить соковитою завдяки ніжній сметанній підливі та тривалому тушкуванню.

    У мережі почали активно обговорювати оновлене меню McDonald's. Користувачі помітили одразу кілька новинок, серед яких – бургер із яскравою багряною бу

    McDonald's здивував незвичайними літніми новинками

    Харчування | 00:45, 22.07.2026

    У мережі почали активно обговорювати оновлене меню McDonald's. Користувачі помітили одразу кілька новинок, серед яких – бургер із яскравою багряною булочкою, незвичайний рожевий соус та довгоочікуване повернення курячих крилець.

    Коментарі до новини