Жінці не варто в період грудного вигодовування їсти те, що вона сама погано переносить.
Взагалі, бажано, щоб харчування було здоровим завжди, і особливо в цей період. У раціон бажано включити п'ять груп продуктів:
крупи; овочі; фрукти; м'ясо; молочні продукти.
Рекомендується вживати годувальним мамам:
Вівсянка. Надовго зберігає відчуття ситості, містить масу корисних речовин, що позначається на якості молока.
Яйця. Джерело білка, наповнене амінокислотами, які так необхідні мамі і дитині. Омлет на сніданок допоможе збільшити щоденне надходження в організм холіну. Доведено, що це поживна речовина покращує розвиток мозку малюка.
Авокадо. Корисний помічник у роботі серця. Авокадо діє як підсилювач, допомагаючи збільшити поглинання жиророзчинних поживних речовин, таких як вітаміни A, D, K і E.
Фрукти та овочі. Мамі, що годує можна їсти овочі та фрукти будь-якого кольору. Просто потрібно стежити за тим, щоб продукти були ретельно вимиті для запобігання зараження харчовими інфекціями. Морква, наприклад, повна бета-каротину. Це найважливіша поживна речовина перетворюється на вітамін А в організмі і важлива для здоров'я очей, імунітету та еластичності шкіри.
Лосось і тунець. Не виключайте рибу з раціону годувальної мами. Риб'ячий жир допомагає створювати міцні клітинні стінки, і взагалі дуже корисний для організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-5 речей, яких дорослим варто навчитися у дітей
Чому дитина постійно плаче?
Готуємо суші вдома
Дієтичне сметанне желе "Бите скло"
Теги: їжа, мама, годуюча матуся, дієта для мами, здоров'я
