Спорт на морозі: як тренуватись правильно?

Adoption
Date
  • 1295 Переглядів
Коли температура опускається нижче нуля, часто зникає і бажання займатися спортом на відкритому повітрі. Тренування на морозі і на снігу дає багато переваг, якщо відповідним чином зважити ризики.

Тренування на морозі


Якщо ви будете практикувати спорт в зимову пору року, протягом тривалого часу, ви зможете зміцнити свою імунну систему. Людям із захворюваннями системи кровообігу слід спочатку уточнити наскільки це для безпечно.

Але це не повинно бути екстремальним: короткі тренування на снігу або десяти хвилин стрибків зі скакалкою досить, щоб отримати задоволення від занять спортом в холодну погоду.

Однак перед тим, як почати, вам слід врахувати кілька речей.

Перевага тренувань на морозі

Але чому холодне тренування таке корисне? За словами доктора Карен М. Саттон, з Госпіталю спеціальної хірургії в Нью-Йорку, холод може знижувати температуру, знижуючи запальні процеси.

В інтерв'ю Popsugar вона пояснює, що потрібно старанніше працювати, щоб зігрітися, що спалює більше калорій, ніж вправи при помірних температурах зовнішнього повітря. Ще один приємний побічний ефект полягає в тому, що після тренування на холоді ви відчуваєте себе більш енергійним, бадьорим і щасливим через вироблення серотоніну.

Ризик зневоднення

Однак при всіх перевагах зимові тренування пов'язані з деякими ризиками. Можливо, більша частина цього - зневоднення.

"Тренування на холоді може привести до того, що організм потребуватиме води, і в достатньої кількості їжі", - пояснює доктор Саттон.

Тому рекомендується випити що-небудь перед тренуванням, щоб забезпечити достатній баланс рідини в організмі.

М'язи і холод

Крім того, м'язи відчувають особливе навантаження при низьких температурах. Тіло загрожує швидко охолонути при температурі нижче нуля і, отже, регулює температуру тіла через потові залози. Дихаюча одяг допомагає відводити піт назовні і зберігати тепло тіла.

Оскільки тепло також може швидко піти через голову і руки, абсолютно важливо захистити себе шапкою і рукавичками. Якщо через кілька хвилин вам стане тепліше, можна знову зняти рукавички. Щоб запобігти м'язові судоми, викликані холодом, слід збільшувати інтенсивність тренування поступово і уникати швидких, різких рухів спочатку.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, тренування, зима, мороз


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Жінки виявилися схильними обирати для себе багатших й амбіційніших за них партнерів, тоді як чоловіки — красивіших за них партнерок. Водночас для жіно

    Жінки обирали собі багатших чоловіків, а чоловіки — красивіших партнерок

    Психологія | 23:30, 08.02.2026

    Жінки виявилися схильними обирати для себе багатших й амбіційніших за них партнерів, тоді як чоловіки — красивіших за них партнерок. Водночас для жінок виявилося важливо бути красивішими за своїх партнерів, а для чоловіків — смішнішими. Науковці прип

    Люди, які мали малих дітей, за роки догляду за ними стали відчувати меншу огиду як до дитячих екскрементів, так і загалом до людських. Однак ті люди,

    Батьківство зробило людей байдужими до екскрементів

    Психологія | 23:00, 08.02.2026

    Люди, які мали малих дітей, за роки догляду за ними стали відчувати меншу огиду як до дитячих екскрементів, так і загалом до людських. Однак ті люди, у яких діти ще перебували на грудному вигодовуванні, виявилися більш чутливими до таких подразників.

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду роз

    Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

    Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

    Рівень успадкування патологічної прокрастинації, тобто відкладання справ на потім попри неприємні наслідки, виявився близьким до 47 відсотків. Такий р

    Патологічна прокрастинація частково передалася від батьків дітям

    Психологія | 21:00, 08.02.2026

    Рівень успадкування патологічної прокрастинації, тобто відкладання справ на потім попри неприємні наслідки, виявився близьким до 47 відсотків. Такий рівень успадкування має більшість фізіологічних рис людей, зокрема обмін речовин або наявність неінфе

    Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших

    Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

    Мама | 08:30, 08.02.2026

    Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвес

    Двоїться в очах: причини і наслідки

    Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

    Батьки часто несвідомо передають дітям негативні установки, які можуть суттєво вплинути на їх розвиток та самооцінку.

    Які вони негативні батьківські установки для дітей

    Сімейні справи | 08:30, 07.02.2026

    Батьки часто несвідомо передають дітям негативні установки, які можуть суттєво вплинути на їх розвиток та самооцінку.

    Коментарі до новини