Спорт на морозі: як тренуватись правильно?

Adoption
Date
  • 1122 Переглядів
Коли температура опускається нижче нуля, часто зникає і бажання займатися спортом на відкритому повітрі. Тренування на морозі і на снігу дає багато переваг, якщо відповідним чином зважити ризики.

Тренування на морозі



Якщо ви будете практикувати спорт в зимову пору року, протягом тривалого часу, ви зможете зміцнити свою імунну систему. Людям із захворюваннями системи кровообігу слід спочатку уточнити наскільки це для безпечно.

Але це не повинно бути екстремальним: короткі тренування на снігу або десяти хвилин стрибків зі скакалкою досить, щоб отримати задоволення від занять спортом в холодну погоду.

Однак перед тим, як почати, вам слід врахувати кілька речей.

Перевага тренувань на морозі

Але чому холодне тренування таке корисне? За словами доктора Карен М. Саттон, з Госпіталю спеціальної хірургії в Нью-Йорку, холод може знижувати температуру, знижуючи запальні процеси.

В інтерв'ю Popsugar вона пояснює, що потрібно старанніше працювати, щоб зігрітися, що спалює більше калорій, ніж вправи при помірних температурах зовнішнього повітря. Ще один приємний побічний ефект полягає в тому, що після тренування на холоді ви відчуваєте себе більш енергійним, бадьорим і щасливим через вироблення серотоніну.

Ризик зневоднення

Однак при всіх перевагах зимові тренування пов'язані з деякими ризиками. Можливо, більша частина цього - зневоднення.

"Тренування на холоді може привести до того, що організм потребуватиме води, і в достатньої кількості їжі", - пояснює доктор Саттон.

Тому рекомендується випити що-небудь перед тренуванням, щоб забезпечити достатній баланс рідини в організмі.

М'язи і холод

Крім того, м'язи відчувають особливе навантаження при низьких температурах. Тіло загрожує швидко охолонути при температурі нижче нуля і, отже, регулює температуру тіла через потові залози. Дихаюча одяг допомагає відводити піт назовні і зберігати тепло тіла.

Оскільки тепло також може швидко піти через голову і руки, абсолютно важливо захистити себе шапкою і рукавичками. Якщо через кілька хвилин вам стане тепліше, можна знову зняти рукавички. Щоб запобігти м'язові судоми, викликані холодом, слід збільшувати інтенсивність тренування поступово і уникати швидких, різких рухів спочатку.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, тренування, зима, мороз


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Конкуренція між братами і сестрами, сварки і навіть бійки - часте явище. Також нерідко буває, що негативні емоції дитина не проявляє/приховує, але все

    Якщо діти в сім'ї конфліктують

    Сімейні справи | 10:30, 03.07.2025

    Конкуренція між братами і сестрами, сварки і навіть бійки - часте явище. Також нерідко буває, що негативні емоції дитина не проявляє/приховує, але всередині її все одно гризуть неприємні почуття і думки по відношенню до рідної людини. Які проблеми ви

    Є діти, які можуть проводити час самостійно, але є й ті, кому потрібна постійна увага батьків. Чим зайняти дитину, поки ви зайняті справами?

    Чим зайняти дитину мамі, яка працює вдома?

    Мама | 00:30, 03.07.2025

    Є діти, які можуть проводити час самостійно, але є й ті, кому потрібна постійна увага батьків. Чим зайняти дитину, поки ви зайняті справами?

    Сучасні психологи говорять, що дитині, коли вона дорослішає, поступово потрібно позначати коло домашніх обов'язків. Це виховає в ній і самодисципліну,

    Домашні справи, які можна довірити дитині

    Сімейні справи | 09:30, 02.07.2025

    Сучасні психологи говорять, що дитині, коли вона дорослішає, поступово потрібно позначати коло домашніх обов'язків. Це виховає в ній і самодисципліну, і відповідальність. Питання неоднозначне, чи варто щось вважати за неухильний «обов'язок» дитини (к

    Практично всі новоспечені батьки не розуміють чого хоче немовля. Дуже часто це пригнічує молодих матусь, адже вони не знають, що потрібно новонароджен

    Важливі прохання дитини до мами

    Мама | 08:00, 02.07.2025

    Практично всі новоспечені батьки не розуміють чого хоче немовля. Дуже часто це пригнічує молодих матусь, адже вони не знають, що потрібно новонародженій дитині. Однак з часом мами й тата знаходять так би мовити спільну мову з малюком і можуть розрізн

    Іноді слова підтримки, які говорять батьки, щоб заспокоїти, умовити чи підбадьорити дитину, діють навпаки — ображають, заплутують або створюють шкідли

    5 токсичних фраз, які ми говоримо дитині і чим їх варто замінити?

    Сімейні справи | 06:50, 02.07.2025

    Іноді слова підтримки, які говорять батьки, щоб заспокоїти, умовити чи підбадьорити дитину, діють навпаки — ображають, заплутують або створюють шкідливі установки. Щоб цього уникнути, пропонуємо вам розібрати 5 токсичних фраз та знайти їм альтернатив

    Навіть якщо з фінансами справи в сім'ї йдуть більш-менш нормально, суспільство споживання завжди створює спокуси для дитини, а друзі з багатших родин

    Як пояснити дитині, що у вас немає грошей?

    Сімейні справи | 06:20, 02.07.2025

    Навіть якщо з фінансами справи в сім'ї йдуть більш-менш нормально, суспільство споживання завжди створює спокуси для дитини, а друзі з багатших родин провокують заздрість і відчуття несправедливості. Як правильно розповісти дитині про фінансове стано

    Рекомендуємо вам ознайомитися з кількома способами, які допоможуть знайти спільну мову з дітьми будь-якого віку.

    Чому батькам нема про що говорити з дітьми і як це виправити?

    Сімейні справи | 01:30, 02.07.2025

    Рекомендуємо вам ознайомитися з кількома способами, які допоможуть знайти спільну мову з дітьми будь-якого віку.

    Коментарі до новини