Основні правила успішного схуднення

Мільйони людей щороку борються із зайвою вагою, і в більшості випадків ці битви програються. Цілком можливо, що це відбувається через недотримання деяких фундаментальних законів.

Правильний спосіб схуднення. Завжди вибирайте стійкий спосіб схуднення - це означає раціон в комбінації з фізичними навантаженнями, з яким ви зможете слідувати не менше 5 років. Якщо дієта розрахована на кілька місяців або навіть на півтора року, можете сміливо ставити на ній хрест. Навіть якщо ви схуднете, вага швидко повернеться назад.

Принцип стійкості. Не розраховуйте скинути 30% або 40% маси тіла за рік. Рух вперед має бути не таким різким, але стійким. Ідеально, якщо кожен рік ви будете худнути на 10%. У цьому випадку більша ймовірність того, що втрачені кілограми не повернуться.

Правильні продукти. Починайте день зі свіжих фруктів або горіхів, а не з чаю, кави або спецій. Гарячий домашній сніданок краще різного роду пластівців і соків. Використовуйте щербет і фрукти в якості перекусу в середині дня. Обов'язково включіть в свій раціон просо і коричневий рис. Чи не відмовляєтеся від домашніх закусок, а вечеряйте за дві-три години до відходу до сну (не пізніше 21.00).

Тренування. Не менш 30 хвилин в день або трьох годин в тиждень приділяйте різних видів фізичних навантажень, включаючи силові й аеробні вправи, а також заняття на розтяжку. Також для цього підходить йога.

Сон і відпочинок. Без адекватного відпочинку схуднення навряд чи можливо. Якщо ви перенапружуєтеся, то виводите тіло за межі його здібностей до відновлення, що протистоїть зусиллям по зниженню ваги. Кожні 30 хвилин сидіння перед комп'ютером вставайте на три хвилини. Ідеально, якщо вдень ви можете поспати 20-30 хвилин. Не забувайте про своєчасне прийомі їжі і зволоженні організму. Пийте не більше двох чашок кави в день,

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Експерти виявили найромантичніше покоління

Сімейні справи | 10:30, 11.08.2025

У червні 2025 року серед тисяч респондентів провели опитування, результати якого показали, як матеріальне становище впливає на стосунки.

Як бути хорошими батьками в епоху соціальних мереж?

Сімейні справи | 09:30, 11.08.2025

Нове дослідження пропонує рекомендації для батьків, які шукають кращих способів орієнтуватися в сучасному світі користування соціальними мережами. Автори стверджують, що батьки можуть встановити «запобіжники», які знизять рівень тривожності і депрес

Яка тривалість сну скорочує нам життя?

Здоров'я | 10:30, 10.08.2025

ронічне недосипання може серйозно шкодити здоров’ю. За даними Національного інституту серця, легенів і крові (США), нестача сну підвищує ризик серцевих хвороб, гіпертонії, діабету, ожиріння, проблем із нирками та навіть депресії. Але нові дослідження

Лікарі назвали найшкідливіший напій для жіночого здоров'я

Харчування | 01:20, 09.08.2025

Ендокринологи поділилися, що найбільш руйнівний ефект на жіночий організм має зовсім не алкоголь або енергетики, а кава.

Чи впливають місячні на результат загального аналізу крові?

Здоров'я | 00:30, 09.08.2025

Так, менструація може впливати на деякі показники загального аналізу крові, але не на всі. Загалом, більшість стандартних аналізів крові можна проводити під час місячних, але деякі показники, зокрема ті, що пов'язані з репродуктивною системою та втра

Чому жінки психологічно сильніші чоловіків?

Психологія | 10:30, 08.08.2025

Хоча гендерні стереотипи та соціокультурні чинники можуть впливати на розподіл ролей і очікувань, а також на способи виявлення і вираження емоцій, це не означає, що одна стать є загалом психологічно сильнішою за іншу. Кожна людина унікальна і може ма

Як перестати намагатись бути хорошою для всіх?

Психологія | 09:30, 08.08.2025

Синдром “хорошої дівчинки” — це коли любов ви плутаєте з одобренням. Це про те, що бути хорошою стало умовою виживання ще з дитинства. І ви навчилися читати настрій інших краще, ніж власні бажання.