Основні правила успішного схуднення

Adoption
Date
  • 307 Переглядів
Мільйони людей щороку борються із зайвою вагою, і в більшості випадків ці битви програються. Цілком можливо, що це відбувається через недотримання деяких фундаментальних законів.

Правила схуднення


Правильний спосіб схуднення. Завжди вибирайте стійкий спосіб схуднення - це означає раціон в комбінації з фізичними навантаженнями, з яким ви зможете слідувати не менше 5 років. Якщо дієта розрахована на кілька місяців або навіть на півтора року, можете сміливо ставити на ній хрест. Навіть якщо ви схуднете, вага швидко повернеться назад.

Принцип стійкості. Не розраховуйте скинути 30% або 40% маси тіла за рік. Рух вперед має бути не таким різким, але стійким. Ідеально, якщо кожен рік ви будете худнути на 10%. У цьому випадку більша ймовірність того, що втрачені кілограми не повернуться.

Правильні продукти. Починайте день зі свіжих фруктів або горіхів, а не з чаю, кави або спецій. Гарячий домашній сніданок краще різного роду пластівців і соків. Використовуйте щербет і фрукти в якості перекусу в середині дня. Обов'язково включіть в свій раціон просо і коричневий рис. Чи не відмовляєтеся від домашніх закусок, а вечеряйте за дві-три години до відходу до сну (не пізніше 21.00).

Тренування. Не менш 30 хвилин в день або трьох годин в тиждень приділяйте різних видів фізичних навантажень, включаючи силові й аеробні вправи, а також заняття на розтяжку. Також для цього підходить йога.

Сон і відпочинок. Без адекватного відпочинку схуднення навряд чи можливо. Якщо ви перенапружуєтеся, то виводите тіло за межі його здібностей до відновлення, що протистоїть зусиллям по зниженню ваги. Кожні 30 хвилин сидіння перед комп'ютером вставайте на три хвилини. Ідеально, якщо вдень ви можете поспати 20-30 хвилин. Не забувайте про своєчасне прийомі їжі і зволоженні організму. Пийте не більше двох чашок кави в день,

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: схуднення, правила, здоров'я


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Інгредієнти:Огірок - 2 штЯйце - 3 штТунець – 1 баночка (до 200 г)Помідори – 1 шт.Сіль за смакомПерець – за смакомОлія

Готуємо дієтичний салат з консервованим тунцем

Харчування | 21:00, 19.05.2022

Інгредієнти:Огірок - 2 штЯйце - 3 штТунець – 1 баночка (до 200 г)Помідори – 1 шт.Сіль за смакомПерець – за смакомОлія

Інгредієнти:Арахіс – 500 гБорошно – 500 гЦукрова пудра – 500 гВершкове масло – 125 гВода – 100 млЖовток – 1 шт.Сіль - щіпка

Готуємо марокканське печиво на десерт

Харчування | 14:00, 19.05.2022

Інгредієнти:Арахіс – 500 гБорошно – 500 гЦукрова пудра – 500 гВершкове масло – 125 гВода – 100 млЖовток – 1 шт.Сіль - щіпка

Лікарі радять ходити до мамолога хоча б раз на рік і проводити УЗД-дослідження молочних залоз теж раз у році. Це потрібно для того, аби попередити вин

Ущільнення в грудях: Що робити?

Мама | 12:00, 19.05.2022

Лікарі радять ходити до мамолога хоча б раз на рік і проводити УЗД-дослідження молочних залоз теж раз у році. Це потрібно для того, аби попередити виникнення злоякіних пухлин. Робити пальпацію лікарі радять щоразу, коли ви приймаєте душ, і при перших

Звісно, у кожної людини - свої уподобання, однак, важко посперечатися з тим фактом, що більшості чоловікам подобаються жінки із фігурою

Які жінки подобаються усім чоловікам?

Мама | 07:00, 19.05.2022

Звісно, у кожної людини - свої уподобання, однак, важко посперечатися з тим фактом, що більшості чоловікам подобаються жінки із фігурою "пісочний годинник". Які ж типажі жінок зводять чоловіків з розуму?

Викрадення та зникнення дітей, на жаль, не рідкість у наш час. І щоб знизити ймовірність трагедії, експерти рекомендують більше уваги приділяти питанн

Чому не можна забороняти дітям кричати?

Психологія | 05:00, 19.05.2022

Викрадення та зникнення дітей, на жаль, не рідкість у наш час. І щоб знизити ймовірність трагедії, експерти рекомендують більше уваги приділяти питанням виховання та безпеки.

Інгредієнти2 столові ложки оливкової олії4 гомілки1 середня жовта цибулина, нарізана кубиками2 моркви, очищені та нарізані кубиками2 ребра селери, нар

Готуємо курячий суп з розмарином і білою квасолею

Харчування | 02:30, 19.05.2022

Інгредієнти2 столові ложки оливкової олії4 гомілки1 середня жовта цибулина, нарізана кубиками2 моркви, очищені та нарізані кубиками2 ребра селери, нарізані кубиками1 столова ложка подрібненого часнику (приблизно 6 маленьких зубчиків)овочевий бульйон2

Інгредієнти:Упаковка дріжджового листкового тіста250 гр. сиру моцарелла або на ваш смакГотовий червоний соус для макаронів або томатний соус.32 скибоч

Готуємо булочки-піци на вечерю

Харчування | 17:00, 18.05.2022

Інгредієнти:Упаковка дріжджового листкового тіста250 гр. сиру моцарелла або на ваш смакГотовий червоний соус для макаронів або томатний соус.32 скибочки пепероні або іншої ковбасиІталійські трави

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: