Порада, яка допоможе спати краще

Adoption
Date
  • 2896 Переглядів
Аромат лаванди покращує сон.

Поради для здорового сну



Доктор Кріс Етерідж, який отримав докторський ступінь з медичної хімії в Імперському коледжі в Лондоні, розповів в інтерв'ю виданню Express про проблему засинання. Він зауважив, що багато пацієнтів скаржаться на одне і те ж: чи варто голові впасти на подушку, - і замість засинання починають кружляти хороводом тривожні думки.

Доктор Кріс Етерідж радить використовувати засоби, що дозволяють допомогти добитися регулярного і якісного сну, в іншому випадку через його відсутність можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Прийняти ситуацію. Фахівець вважає, що в обставинах неможливості заснути краще не боротися з цим, щоб не втягувати організм у стан стресу і неврозу.

"Якщо ви пролежали в ліжку якийсь час і не заснули, не змушуйте себе зробити це щосили. Встаньте, наберіть води і відволікаючись чимось розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу якийсь час. Потім спробуйте заснути ще раз", - радить британський вчений.

Використовувати лаванду. За словами Кріса Етеріджа, лавандовий аромат теж допомагає краще засинати, він сприяє зняттю напруги, заспокоєнню- лаванда була відома як снодійне ще в далекому минулому. Експерт заявив, що запах лаванди викликає сонливість і визнаний у всьому світі як релаксант.

Ділитися переживаннями. Дуже часто неспокійні думки, що заважають нормально засинати ночами, є відображенням невисловлених тривог. Кріс Етерідж радить протягом дня ділитися своїми хвилюваннями з близькими людьми. У таких бесідах можна отримати добру пораду, або ж висловлювання своїх почуттів може допомогти психологічно відчути себе краще - це позитивно впливає на здатність заспокоюватися перед сном, говорить він.

Підтримувати фізичну активність. Вдень важливо рухатися і виконувати фізичні вправи - це також допомагає краще засинати. Під час фізичних навантажень організм виділяє так звані гормони щастя - ендорфіни, які дозволяють відчувати себе психологічних позитивно, знижують вплив стресу на організм.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, поради, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси

    Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

    Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хвори

    З Різдвом Христовим!

    Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

    День кумів в Україні — це народне свято, яке традиційно відзначають 8 січня, в день пам'яті Омеляна зимового, хоча за старим стилем дата припадала на

    А чи знали ви, коли День кумів в Україні? Спойлер: уже скоро

    Сімейні справи | 21:30, 23.12.2025

    День кумів в Україні — це народне свято, яке традиційно відзначають 8 січня, в день пам'яті Омеляна зимового, хоча за старим стилем дата припадала на 21 січня. Цей день вважається вдалим для запрошення кумів у гості, пригощання їх та зміцнення духовн

    Перехід на зимовий час 2025 все-таки відбудеться, попри спроби уряду його скасувати. Кабмін ухвалив документ, за яким переведення годинників в Україні

    Коли переводимо годинники на зимовий час у 2025 році?

    Сімейні справи | 01:20, 13.10.2025

    Перехід на зимовий час 2025 все-таки відбудеться, попри спроби уряду його скасувати. Кабмін ухвалив документ, за яким переведення годинників в Україні скасовується. Однак для набуття чинності потрібен підпис від президента, чого Володимир Зеленський

    Українці отримають гроші в «‎Дії»

    Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

    "Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу су

    Як подати на аліменти?

    Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

    Багато чоловіків замислюються над тим, як знайти дівчину, і чи варто взагалі шукати відносини. Відповідь на це питання залежить від ваших потреб, цінн

    Як знайти собі дівчину та чи варто взагалі це робити?

    Новини | 13:49, 16.09.2025

    Багато чоловіків замислюються над тим, як знайти дівчину, і чи варто взагалі шукати відносини. Відповідь на це питання залежить від ваших потреб, цінностей та готовності інвестувати час і емоції. Знайомства та стосунки можуть приносити радість, емоці

    Коментарі до новини