Як підтягнути шкіру на животі після пологів?

Вагітність може негативно відбитися на стані шкіри, волосся і фігури. Ні для кого не секрет, що вагітність - це період, коли жінка ризикує набрати зайві кілограми, саме вони стають причиною обвисання шкіри і появи розтяжок.

Після пологів фігура, як правило, сильно змінюється і, перш за все, це збільшений живіт. Багатьом новоспеченим мамам здається, що він ніколи не зникне. Але це невірне уявлення: при певних зусиллях і бажання ця задача легко вирішується.

Черевні стінки і шкіра під час вагітності сильно змінюються в формі та обсягах. Здається, що не існує жодних засобів, що допомагають швидко і ефективно прибрати живіт. Тим не менш, це реально, але доведеться працювати над собою кожен день, без вихідних. Всі дії прості, але робити їх треба регулярно, інакше відновлення фігури займе дуже багато часу.

Боротьба з животом, що з'явилися після народження дитини - це не тільки відмова від солодкого або вправи на прес. Позитивний результат можливий при наявності трьох складових: регулярний комплекс вправ, раціональне харчування і позитивний настрій. Останній дуже важливий, але багато жінок ігнорують його. Слід переконати себе, що гарний животик після пологів - це реально, і все вийде.

Турботи про немовля вимагають великих витрат часу і сил. Здається, що займатися собою зовсім немає часу, однак складні вправи в перші тижні виконувати і не потрібно. Тому рекомендуються прості дії - підтримка живота в тонусі і легка гімнастика. Одна з обов'язкових умов - післяродовий бандаж і спеціальну білизну. Корисна звичка, яка на будь-якій фігурі позначається позитивно - тримати животик завжди підтягнутим. Спробуйте робити наступне: одягніть еластичний пояс, щоб він стискав не сильно, але все ж змушував м'язи скорочуватися. Не знімаючи, носити весь день. Ефект дасть і таку вправу, як стискання м'язи черевного преса від семи до п'ятнадцяти разів.

Більш серйозні вправи можна починати через шість-вісім тижнів після природного розродження і через два місяці, якщо була операція кесаревого розтину. У цей період особливу увагу зверніть на вживані продукти, виключивши калорійні страви.

Якщо до вагітності ви дотримувалися дієти, потрібно усвідомити, що тепер такий спосіб схуднення неприйнятний. Традиційний відмова від солодкого, мучного і жирного актуальний, але таке харчування не може допомогти в боротьбі з животом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як виправити вимову в дитини

Альтернативою може стати режим, при якому не потрібно виключати з раціону ті чи інші продукти - дробове і роздільне харчування.

Вправи для живота
Щоб швидко прибрати живіт після пологів, слід знати, що вправи треба підбирати таким чином, щоб в результаті їх виконання зміцнювалися м'язи черевного преса і нижня частина спини. Таких вправ досить багато, тому можна вибрати абсолютно будь-які. Наприклад, одночасно тренувати м'язи черевного преса і спини допоможе просте вправу: встаньте на коліна, руки, спина пряма без прогину. Перебуваючи в такому положенні, стискайте м'язи сідниць і живота на вісім годин. І так п'ятнадцять-двадцять разів, між кожним підходом перерву в п'ять-сім секунд.

Практичні відразу після пологів можна виконувати вправу, при якому працюють м'язи живота - кругові рухи стопами. Робіть його лежачи в ліжку, здійснюючи руху в обидві сторони. Ноги можна злегка піднімати над ліжком. Повторити не менше двадцяти разів.

Розминка виконується стоячи. Підніміть руки вгору на вдиху. Потім затримайте дихання, нахиліться і спробуйте дотягнутися до підлоги. Після пологів швидко прибрати живіт допомагає вправа замочок. Лежачи на спині, обхопіть коліна руками, складеними в замок. Лікті залишаються в положенні, паралельному підлозі, ноги трохи підняті. Видихніть і напружте м'язи черевного преса, залишайтеся в цій позі на кілька секунд, після чого прийміть початкове положення.

Обов'язково полюбите лазню - вона допоможе вберегти шкіру від в'ялості. Багато жінок для зміцнення м'язів і схуднення воліють використовувати електронні міостимулятори. Вони дозволяють тренувати м'язи з допомогою безпечної для організму нейростимуляції. Це м'які електричні сигнали, які забезпечують скорочення і розслаблення м'язів. Міостимулятори прості в застосуванні і дають хороший позитивний ефект. З допомогою цих приладів можна не тільки прибрати живіт, але і підтягнути руки і ноги, сідниці.

М'яч фітбол - спортивний снаряд, який підходить жінкам будь-якого віку. На ньому можна качати прес. Один із способів прибрати живіт - пластири для схуднення. У комплексі з фізичними вправами, вони дуже ефективні, так як прискорюється обмін речовин. Популярний засіб привести себе у форму - обруч хулахуп. Обертаючи його, ви спалюєте калорії, зміцнюєте м'язи черевного преса і скидаєте вагу. Займайтеся обручем всього п'ятнадцять хвилин в день і дуже скоро живіт, що з'явився після пологів, зникне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як змінюється мозок мами після народження дитини?

Мама | 12:10, 29.04.2025

Ми знаємо, що вагітність трансформує контури тіла жінки, але не лише його. Дивно, що до змін схильний і мозок мами.

Грудне вигодовування після кесарів розтину: що треба знати?

Післяпологовий період | 09:30, 16.04.2025

Коли ви почнете процес годування грудьми після пологів, залежить від наркозу. Якщо він був місцевим, вам дадуть дитину одразу після народження, якщо загальним - малюка принесуть за кілька годин, щойно ви отямитеся.

Грудне вигодовування: переднє і заднє молоко

Післяпологовий період | 07:40, 16.04.2025

Зріле молоко з'являється в той період, коли дитині виповнюється 3-4 тижні. Саме в цей момент його склад залишається незмінним до закінчення годування. Але багатьох мам цікавить, як зрозуміти, що дитина п'є заднє молоко.

Якими видами спорту можна займатися після пологів?

Післяпологовий період | 10:30, 15.04.2025

Займатися спортом після пологів можна за умови, що це будуть безпечні заняття та легкі вправи. І лише коли дозволить ваш гінеколог після огляду.

Коли можна починати займатись спортом після пологів?

Післяпологовий період | 09:30, 15.04.2025

Ні для кого не секрет, що фігура кожної жінки під час вагітності змінюється. Форми стають округлішими, з'являється зайва вага, набряки та навіть целюліт. Відповідно, багато хто задається питанням про те, через скільки після пологів можна тренуватися.

Тріщини на сосках під час грудного вигодовування: що робити?

Післяпологовий період | 08:30, 15.04.2025

Здебільшого тріщини на сосках з'являються в мам, які годують груддю, хоча в рідкісних випадках через певні обставини можуть з'явитися і в жінок, які не годують груддю, і навіть чоловіків. Найчастіше це відбувається через неправильне прикладання до гр

Нетримання сечі після пологів: поради молодій мамі

Післяпологовий період | 00:30, 15.04.2025

Багато жінок стикаються з такою проблемою, як нетримання сечі після пологів. Більшість жінок лякають такі мимовільні виділення з сечового міхура. Але, на жаль, ця патологія зустрічається часто. У всіх із різних причин. Чи нормально незначне підтіканн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: