Правила схуднення під час грудного вигодовування

Adoption
Date
  • 1697 Переглядів
Традиційно, з початком грудного вигодовування новоспечена мама худне, але бувають випадки, коли жінки навпаки набирають вагу. Що ж робити?

8329_1.jpg (21.97 Kb)

Правило 1. Дотримуватися режиму дня
Догляд за малюком - не привід щоб недосипати або харчуватися абияк. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, вчасно снідати, обідати й вечеряти. Як наслідок, не буде потреби перекушувати на ходу булочкою або сухариками. І ваші шанси схуднути під час годування груддю зростуть в рази.

Правило 2. Правильно харчуватися
Турботи про дитину не залишають сил і часу на приготування здорової їжі, змушуючи навіть вдома харчуватися напівфабрикатами. У результаті - в раціоні починають переважати калорійні продукти з високим вмістом жиру і цукру.

Жорсткі дієти під час лактації також шкідливі для мами і її дитини, попереджають лікарі. Ваше харчування має бути повноцінним, включати правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, вітаміни, мікроелементи та інші цінні речовини. У разі їх дефіциту, зростаючий організм буде «забирати» все необхідне з м'язової тканини, шкіри, зубів і волосся мами. Крім того, може порушитися робота нервової системи, ви будете частіше дратуватися через дрібниці і швидко втомлюватися. Хочете схуднути під час годування грудьми і при цьому добре себе почувати? Виключіть з раціону жирні, смажені й солодкі продукти. Їжте невеликими порціями, але часто, вживайте достатню кількість води (як правильно скласти свій раціон читайте в статті «Як харчуватися під час грудного вигодовування, щоб не набрати зайву вагу»).

Правило 3. Займатися спортом
У цей радісний, але повний турбот період молода мама і без того сильно втомлюється. Якщо додати активні заняття спортом по пару годин в день кілька разів на тиждень - організм буде відчувати стрес, і грудне молоко може пропасти. Знайдіть свою золоту середину.

У період природного грудного вигодовування варто уникати аеробних навантажень, при яких тіло втомлюється і втрачає багато вологи, а груди схильні до сильних коливань. Краще вибрати більш спокійні види фітнесу: плавання в басейні, йогу або пілатес. Вони допоможуть підтримати м'язи в тонусі, зміцнити ослаблені м'язи живота і тазового дна, а заодно зарядять позитивом. Але навіть такі заняття більше години небажані. Зробити фігуру стрункішою і при цьому поліпшити настрій допоможе масаж і тривалі прогулянки - свіже повітря сприяє виробленню грудного молока.

Для налагодження лактації лікарі рекомендують прикладати малюка до грудей за першої ж його вимоги. Тому не поспішайте записуватися в спортзал, поки малюк не стане більш самостійним. До речі, багато вправи можна робити разом з дитиною. Повірте, ви отримаєте масу задоволення від спільних занять.

І ще: обов'язково придбайте зручний спортивний бюстгальтер, який допоможе зробити тренування більш комфортним.

Важливо! Намагайтеся займатися спортом після годування малюка. По-перше, вам буде легше займатися. По-друге, під час фізичного навантаження в молоко потрапляє молочна кислота, яка псує його смак. І дитина може від нього відмовитися.

Правило 4. Намагатися не нервувати
Синдром хронічної втоми - частий діагноз молодих мам. Вони ведуть одноманітний спосіб життя, не вміють розслаблятися і повноцінно відпочивати. Напруга, страх і невдоволення собою накопичуються, провокуючи проблеми зі здоров'ям.

Задайтеся питанням: чим наповнене ваше життя крім того навантаження, яке ви на себе звалили? Вчіться радіти тут і зараз. Спілкування з природою, зустрічі з друзями - доступні і абсолютно безкоштовні способи підзарядитися позитивними емоціями.

Психологи називають ще одну причину, чому деяким мамам не вдається схуднути під час годування груддю: заїдання негативних емоцій.

Післяпологова депресія, втома, що накопичилася, одноманітні емоції... На додаток до всього відображення в дзеркалі, м'яко кажучи, не радує.

Втішитися шоколадкою легше, ніж розібратися в собі. Але за уявний спокій доведеться розплачуватися - зокрема, зайвими кілограмами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: схуднення, як схуднути, мама, після пологів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майб

    Цікаві факти про грудне вигодовування

    Післяпологовий період | 10:30, 26.06.2025

    В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майбутнього малюка.

    Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чи

    Гормональна контрацепція вдвічі збільшує ризик депресії у породіль

    Післяпологовий період | 07:40, 26.06.2025

    Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

    Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами.

    Як повернути секс у стосунки після народження дитини?

    Післяпологовий період | 11:20, 14.06.2025

    Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами. Секс може зникнути не лише як фізична близькість, а й як відчуття єдності, підтримки та взаєморозум

    У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естро

    Чи можна фарбувати волосся годуючій мамі?

    Мама | 11:20, 13.06.2025

    У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естрогену. Однак він значно падає після народження малюка, тому стан волосся погіршується. За півроку все

    Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

    Чому зникло молоко і що робити молодій мамі?

    Післяпологовий період | 10:30, 13.06.2025

    Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

    Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншо

    Чи передається стрес мами дитині через грудне молоко?

    Післяпологовий період | 09:30, 24.05.2025

    Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншої їжі або рідини. А після піврічного віку вже варто вводити безпечний і повноцінний прикорм, а також

    Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо в

    Відчуття самотності в декреті – дурниця чи реальна проблема?

    Післяпологовий період | 01:20, 18.05.2025

    Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо вам складно згадати – можливо, ви зіткнулися з тим, що багато мам у декреті намагаються не помічати –

    Коментарі до новини