Корисні поради: як відпочити за 5 годин сну

Сучасне суспільство майже приречене на нестачу сну та відпочинку.
Як взяти з того, що маємо, максимум користі?

Не забувайте, що критична нижня межа "норми сну" сягає 5 годин (кажуть медики), а тому спати менше - просто заборонено, якщо ви хочете вберегти своє здоров'я!

Для того, щоби вранці прокинутись з новими силами, потрібно:

1. Вечеряйти за 3-4 години до сну. Стільки часу організму потрібно для того, щоб повністю переварити їжу. Жирні важкі страви краще вживати в першій половині дня.

2. Спальня - це місце в будинку, призначене для сну і заняття сексом. Не варто в спальні дивитися телевізор або займатися роботою, користуючись ноутбуком прямо в ліжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медики вияснили, чому жінки так люблять поговорити

3. Лягайте спати і вставайте в один і той же час не тільки в робочі, а й у вихідні дні. Якщо ви прокинулися трохи раніше, ніж спрацював ваш будильник, значить, організм вже відпочив. Прокинувшись трохи раніше, не варто намагатися знову заснути - ці спроби будуть безрезультатними, а підніматися з ліжка після третього або четвертого дзвінка будильника буде набагато складніше.

4. Якщо корисна площа вашої квартири змушує вас використовувати спальню, як багатофункціональне приміщення для роботи і відпочинку, то всі справи радимо вам завершити за 1-2 години до того, як лягати спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 ознак раку шийки матки, про які повинна знати кожна жінка

Патологія | 21:30, 03.12.2025

Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що передається статевим шляхом. Він проявляється в багатьох видах, але тільки певні з них викликають р

Які хвороби в старості чекають на любителів солодкого?

Хвороби | 00:30, 03.12.2025

Дослідження проведене співробітниками Університету Альберти. В ході наукової роботи експерти встановили, що цукор призводить до підвищеного ризику розвитку запальних процесів в кишечнику і стимулює розвиток хвороботворних мікробів.

Біль внизу живота у жінок - це не завжди гінекологія

Хвороби | 23:30, 02.12.2025

Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижнями. Викликати їх можуть наступні явища.

Як діагностувати алергію у дитини?

Алергія | 22:30, 02.12.2025

Поставити точний діагноз, визначити винуватця неприємностей і вибрати тактику лікування може тільки лікар-алерголог. Обстеження зазвичай включає шкірні проби або аналіз крові на визначення алергеноспецифічних імуноглобулінів Е - IgE. Конкретний метод

Як легко позбутися головного болю без таблеток?

Профілактика і лікування | 06:30, 02.12.2025

Мало хто знає про те, що в нашому розпорядженні є легкодоступні натуральні альтернативи знеболювальних таблеток. І часом вони значно корисніші, ніж повноцінні лікарські препарати.

5 порад від лікарів, як захиститися від зимових інфекцій

Інфекції | 20:30, 01.12.2025

Існує декілька простих речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе від деяких зимових інфекцій.

Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

Секс | 22:30, 29.11.2025

Оргазми зменшують чутливість до болю. Крім цього, люди, які займаються сексом 1-2 рази на тиждень, мають на 30% вищий рівень імуноглобуліну.