Корисні поради: як відпочити за 5 годин сну

Сучасне суспільство майже приречене на нестачу сну та відпочинку.
Як взяти з того, що маємо, максимум користі?

Не забувайте, що критична нижня межа "норми сну" сягає 5 годин (кажуть медики), а тому спати менше - просто заборонено, якщо ви хочете вберегти своє здоров'я!

Для того, щоби вранці прокинутись з новими силами, потрібно:

1. Вечеряйти за 3-4 години до сну. Стільки часу організму потрібно для того, щоб повністю переварити їжу. Жирні важкі страви краще вживати в першій половині дня.

2. Спальня - це місце в будинку, призначене для сну і заняття сексом. Не варто в спальні дивитися телевізор або займатися роботою, користуючись ноутбуком прямо в ліжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медики вияснили, чому жінки так люблять поговорити

3. Лягайте спати і вставайте в один і той же час не тільки в робочі, а й у вихідні дні. Якщо ви прокинулися трохи раніше, ніж спрацював ваш будильник, значить, організм вже відпочив. Прокинувшись трохи раніше, не варто намагатися знову заснути - ці спроби будуть безрезультатними, а підніматися з ліжка після третього або четвертого дзвінка будильника буде набагато складніше.

4. Якщо корисна площа вашої квартири змушує вас використовувати спальню, як багатофункціональне приміщення для роботи і відпочинку, то всі справи радимо вам завершити за 1-2 години до того, як лягати спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна гуляти дитині з температурою?

Дитина | 10:30, 28.08.2025

Це питання хвилює багатьох батьків, адже свіже повітря корисне для здоров’я, але й переохолодження під час хвороби може погіршити стан дитини. Відповідь на це питання не однозначна і залежить від кількох факторів.

Мастопатія: як піклуватися про здоров'я грудей?

Хвороби | 14:50, 27.08.2025

Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіброзно-кістозних змін: з’являються ущільнення, кісти чи болючі відчуття. Причина криється в дисбаланс

Вчені заявили про вплив протизаплідних таблеток на мозок жінок

Здоров'я | 00:30, 27.08.2025

Нове дослідження показало, що оральні контрацептиви можуть непомітно змінювати роботу мозку, впливаючи на настрій та емоційний стан. За словами фахівців з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, таблетки здатні знижувати індивідуальні особливо

Чи потрібно восени давати дітям вітаміни?

Імунітет | 11:20, 26.08.2025

Восени дітям може знадобитися додатковий прийом вітамінів, особливо вітаміну D, який важко отримати з їжі та сонця в цей період, а також вітаміну С та вітамінів групи В для підтримки імунітету та нервової системи.

Якщо у дитини виявили сірчану пробку

Хвороби | 10:30, 24.08.2025

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

Як зрозуміти, чому у дитини болить голова?

Дитина | 09:30, 24.08.2025

Головний біль у дітей трапляється частіше, ніж здається на перший погляд. Іноді це короткочасне явище, спричинене перевтомою, а іноді сигнал про серйозніші проблеми зі здоров’ям.

ШІ може прогнозувати хвороби і тривалість життя

Хвороби | 09:30, 23.08.2025

Дослідники Королівського коледжу Лондону представили революційний підхід до прогнозування стану здоров’я та тривалості життя за допомогою штучного інтелекту та аналізу крові.