Психологія: Як вийти зі стану шоку?

Як показало дослідження, проведене фахівцями Каталонського університету, 75% людей в екстремальних ситуацій в перші миті виявляються приголомшеними, аж до втрати контролю над своїми вчинками. Причому мова йшла не про надцінних або небезпечних для життя несподіванки, а про простий "життєвої дрібниці". Випробовуваного просили натиснути важіль, який нібито приводив у дію прес для видавлювання фрешу з апельсинів. Але замість цього люди чули різкий свист. На тілі учасників експерименту були датчики, які фіксують рух. Так ось: хоча нічого страшного не відбувалося, три чверті людей або завмирали, або починали хаотично рухатися і розмахувати руками.

Як же справитися з цією ситуацією, коли серце спочатку завмирає, а потім починає шалено стукати? Як заспокоїтися і тверезо поглянувши на ситуацію, об'єктивно оцінити потенційну загрозу і знайти шляхи її зменшення?

1. Дихайте глибше - ви схвильовані
Як тільки відчули тривогу, замріть і зробіть кілька глибоких вдихів, одночасно намагаючись відволіктися, "вимкнути" голову. Відчуйте, як повітря наповнює груди, зосередьтеся на відчуттях тіла і постарайтеся надати йому максимально комфортну позу. Це заспокоїть вас.

2. "Перемотайте" кілька років вперед
Якщо ситуація вже сталася і розвитку подій не передбачається, постарайтеся змінити своє ставлення до події. Адже, що могло статися - сталось, і змінити щось не в ваших силах. Значить, потрібно повернутися до пункту першого і, прийшовши в себе, постаратися з'ясувати масштаби збитку. А потім - як його виправляти. Щоб було легше, уявіть, що вже минуло кілька років - і ви жартома, у дружньому колі, згадуєте це ЧП. Спробуйте "з безпечного майбутнього" уявити - що ви зробили далі, щоб усунути неприємні наслідки. Так легше буде логічно мислити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися кошмарних снів?

3. Знайдіть позитив в негативі
Не сприймайте те, що сталося як програш. Це ваш досвід - і це не порожні розради. На рівні підсвідомості ваш переляк в ситуації несподіванки в наступний раз змусить вас бути уважнішими і не допустити повтору. Він спрацює як сигнал: обережно! Навчившись на ситуаціях, мінімальних збитку, ми зможемо запобігти в набагато більш небезпечних ситуаціях плачевні наслідки.

4. Довіртеся човні без весел
Якщо ситуація все ще відбувається і передбачити її підсумок ви не в силах, знову таки майте сміливість усвідомити це, але без страху і паніки - адже не все залежить від вас! І пройшовши пункт перший ще раз, проаналізуйте варіанти можливого результату подій - від самого негативного для вас до максимально приємного. Звичайно ж, аналізувати необхідно, в першу чергу, можливий негативний фінал. Уявіть, що сталося найгірше з можливого - і зосередьтеся на тому, що все ж залишається "за вас". У випадку потерпілого гаджета ви зможете придбати новий через стільки-то часу. У разі зірвалася угоди - можна укласти іншу або навіть змінити роботу, де проявити себе. Уявіть, що ви в неглибокому і безпечному озері на човні без весел. Від такої подорожі теж можна отримати задоволення!

5. Зробіть лимонад
Скористайтеся рекомендацією Дейла Карнегі і спробуйте витягти користь з того, що здається проблемою. Я стою в пробці? Це дозволяє мені ще раз прокрутити в голові аргументи для здійснення угоди, структуру і протягом переговорів і т. д. А значить, я приїду більш підготовленим!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

Психологія | 06:20, 10.07.2025

Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

Чоловіки і жінки по-різному реагують на плач дитини - дослідження

Сімейні справи | 16:15, 09.07.2025

Чому жінки прокидаються від дитячого плачу вночі частіше, ніж чоловіки? Як виявилося, біологічні відмінності в слуху та обробці мозком звукових сигналів тут ні до чого.

5 причин частіше обіймати дитину

Сімейні справи | 11:20, 09.07.2025

Згідно з дослідженнями, людям життєво необхідні обійми. Дітям вони потрібні набагато більше, ніж дорослим, адже обійми - це не тільки прояв любові й турботи. За словами вчених, обійми допомагають нам справлятися зі стресом, бути щасливіше і здоровіше

Як допомогти дитині впоратися з переживаннями?

Психологія | 14:50, 06.07.2025

Практично всі діти та дорослі відчувають страх. Діти, як правило, бояться явищ, які не викликають переживань у дорослих. Через це багато дитячих страхів залишаються без уваги батьків, осідають усередині дитини, турбують її та супроводжують малюка аж

Як просити вибачення у дитини, якщо батьки не праві?

Сімейні справи | 12:10, 06.07.2025

Не рідко батьки можуть ненароком скривдити або накричати на свого малюка. Головне в цій ситуації - щиро вибачитися. Діти, в більшості своїй, дуже швидко відходять і завжди прощають дорослих. За умови, що батьки вибачаються від чистого серця.

Якщо діти в сім'ї конфліктують

Сімейні справи | 10:30, 03.07.2025

Конкуренція між братами і сестрами, сварки і навіть бійки - часте явище. Також нерідко буває, що негативні емоції дитина не проявляє/приховує, але всередині її все одно гризуть неприємні почуття і думки по відношенню до рідної людини. Які проблеми ви

Важливі прохання дитини до мами

Мама | 08:00, 02.07.2025

Практично всі новоспечені батьки не розуміють чого хоче немовля. Дуже часто це пригнічує молодих матусь, адже вони не знають, що потрібно новонародженій дитині. Однак з часом мами й тата знаходять так би мовити спільну мову з малюком і можуть розрізн