Як позбутися стресу за 45 хвилин: проста порада

Сучасний ритм життя не залишає ні хвилини вільного часу. Списки справ, по роботі і особисті: встигнути сьогодні більше, щоб завтра зробити ще більше. Довго в такому режимі ми не протримаємося. Знизити рівень стресу допоможе щоденна творча активність. При цьому наявність творчих талантів і здібностей не обов'язково.

Неважливо, малюєте ви, танцюєте або шиєте, - будь-яке заняття, в якому можна проявити фантазію, корисне для здоров'я. Не дарма китайці годинами сидять над ієрогліфами, а буддисти розмальовують барвисті мандали. Ці заняття краще будь-якого заспокійливого знімають стрес і за ступенем впливу можуть зрівнятися з медитацією.
 
Психологи з Університету Дрекселя (США) на чолі з арт-терапевтом Джири Камаль (Girija Kaimal) досліджували вплив творчості на здоров'я і психічне благополуччя. Під час експерименту взяли участь 39 дорослих добровольців у віці від 18 до 59 років. Протягом 45 хвилин вони займалися творчістю - малювали, ліпили з глини, робили колажі. Їм не давали ніяких обмежень, їх роботу не оцінювали. Все, що потрібно було робити, - творити.
 
До і після експерименту в учасників взяли аналізи слини і перевірили вміст кортизолу - гормону стресу. Високий вміст кортизолу в слині в більшості випадків показує, що людина відчуває сильний стрес, і, навпаки, низький вміст кортизолу показує відсутність стресу. Після 45 хвилин творчої активності вміст кортизолу в організмі більшість досліджуваних (75%) помітно знизилвся.
 
Крім того, учасників попросили описати відчуття, які вони відчували в ході експерименту, і по їх звітам також було очевидно, що творчі заняття знижували рівень стресу і тривоги, дозволяли відволіктися від турбот і проблем.
 
«Це дуже допомогло розслабитися, - каже одна з учасниць експерименту. - Уже через п'ять хвилин я перестала думати про майбутні справи і турботи. Творчість допомогла подивитися на те, що відбувається в житті під іншою точкою».
 
Цікаво, що наявність або відсутність досвіду і навичок ліплення, малювання і подібних занять ніяк не впливало зниження рівня кортизолу. Антистресовий ефект повною мірою відчували навіть новачки. За їх власними словами, творчі заняття доставили задоволення, дозволили розслабитися, дізнатися щось нове про себе, відчути свободу від обмежень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи

Психологія | 09:30, 23.04.2024

Більшість з нас, прокинувшись і перед сном, гортає стрічку новин, "сидить в соцмережах і розглядає фото й відео своїх друзів в соцмережах. Виявляється, це погано впливає на самооцінку.

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Психотерапевт розповів, як впоратися з безсонням

Здоров'я | 12:10, 14.04.2024

Безсоння негативно впливає на самопочуття і якщо воно триває довго, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. У тому числі з психологічним. Тож важливо знайти методи, які допоможуть вам спокійно спати всю ніч.

Як впоратися зі станом, коли ви втратили сенс життя і віру в майбутнє?

Психологія | 10:30, 14.04.2024

Війна нанесла свій відбиток на кожного. І цей стрес усі переживають по-різному. Хтось готується зустрічати будь-які труднощі у всеозброєнні, а хтось навпаки втрачає віру і сенс життя.

Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей

Дитина | 06:20, 14.04.2024

Коли дитина хвилюється, батьки одразу хочуть її заспокоїти і підтримати. І в ці моменти говорять: «Не бійся». Психологиня зазначила, чому так робити не варто.

Психологиня розповіла, як боротись з апатією під час війни

Психологія | 01:20, 13.04.2024

Вже більше двох років ми перебуваємо у стресі. Як з цим боротися, як вибратися з цього стану? Про це говоримо далі.

Не виливайте на дітей свій біль: поради психолога, як допомогти дитині пережити розлучення батьків

Сімейні справи | 10:30, 12.04.2024

Цей період складно пережити. Стільки болю, розчарувань і образ. І це - для дорослих. А уявіть, як складно дитині: її сім'я руйнується - світ, який здавався абсолютним захистом і прихистком, в одну мить зникає. І тепер мама з татом постійно сваряться

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: