Як позбутися стресу за 45 хвилин: проста порада

Сучасний ритм життя не залишає ні хвилини вільного часу. Списки справ, по роботі і особисті: встигнути сьогодні більше, щоб завтра зробити ще більше. Довго в такому режимі ми не протримаємося. Знизити рівень стресу допоможе щоденна творча активність. При цьому наявність творчих талантів і здібностей не обов'язково.

Неважливо, малюєте ви, танцюєте або шиєте, - будь-яке заняття, в якому можна проявити фантазію, корисне для здоров'я. Не дарма китайці годинами сидять над ієрогліфами, а буддисти розмальовують барвисті мандали. Ці заняття краще будь-якого заспокійливого знімають стрес і за ступенем впливу можуть зрівнятися з медитацією.
 
Психологи з Університету Дрекселя (США) на чолі з арт-терапевтом Джири Камаль (Girija Kaimal) досліджували вплив творчості на здоров'я і психічне благополуччя. Під час експерименту взяли участь 39 дорослих добровольців у віці від 18 до 59 років. Протягом 45 хвилин вони займалися творчістю - малювали, ліпили з глини, робили колажі. Їм не давали ніяких обмежень, їх роботу не оцінювали. Все, що потрібно було робити, - творити.
 
До і після експерименту в учасників взяли аналізи слини і перевірили вміст кортизолу - гормону стресу. Високий вміст кортизолу в слині в більшості випадків показує, що людина відчуває сильний стрес, і, навпаки, низький вміст кортизолу показує відсутність стресу. Після 45 хвилин творчої активності вміст кортизолу в організмі більшість досліджуваних (75%) помітно знизилвся.
 
Крім того, учасників попросили описати відчуття, які вони відчували в ході експерименту, і по їх звітам також було очевидно, що творчі заняття знижували рівень стресу і тривоги, дозволяли відволіктися від турбот і проблем.
 
«Це дуже допомогло розслабитися, - каже одна з учасниць експерименту. - Уже через п'ять хвилин я перестала думати про майбутні справи і турботи. Творчість допомогла подивитися на те, що відбувається в житті під іншою точкою».
 
Цікаво, що наявність або відсутність досвіду і навичок ліплення, малювання і подібних занять ніяк не впливало зниження рівня кортизолу. Антистресовий ефект повною мірою відчували навіть новачки. За їх власними словами, творчі заняття доставили задоволення, дозволили розслабитися, дізнатися щось нове про себе, відчути свободу від обмежень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 шкідливих порад для турботливих батьків

Сімейні справи | 10:30, 17.09.2025

Здоров’я дітей — найцінніше, що можуть мати батьки. Але іноді, бажаючи добра, дорослі самі несвідомо шкодять. Щоб привернути увагу до небезпечних звичок у вихованні, подаємо їх у формі шкідливих порад. Не сприймайте їх буквально — це навпаки перелік

10 правил, які змінять вашу сім'ю на краще

Сімейні справи | 08:30, 15.09.2025

Хороші сімейні стосунки тримаються на довірі, домовленостях і правилах. А ще на спільних зусиллях та глибокому розумінні того, що дійсно важливо. Якщо в родині існують правила, їх повинні дотримуватись всі члени родини, а не лише діти. Пропонуємо 10

Як уникнути сварок і зберегти стосунки?

Сімейні справи | 11:20, 13.09.2025

Сварки виникають з різних причин, але часто їх можна уникнути. Ось декілька простих порад, які допоможуть зберегти мир у стосунках.

Як емоційний стан тата стає дзеркалом для дитини?

Психологія | 12:10, 12.09.2025

Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але мають величезну силу формувати особистість дитини.

Чому нічого не хочеться робити і як подолати цей стан?

Психологія | 09:30, 12.09.2025

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

Чому стосунки на відстані не працюють?

Сімейні справи | 07:40, 12.09.2025

Стосунки на відстані звучать романтично і цікаво. У фільмах їх зображають, як ситуацію, коли потрібно використовувати творчість, щоб все вийшло.

5 ознак, що тобі потрібно до психолога

Психологія | 06:20, 10.09.2025

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані. Дуже важливо звертати увагу на свій душевний