Дефіцит магнію провокує депресію

Все менше магнію міститься у продуктах харчування. Тому у сучасних людей все частіше діагностують дефіцит цього макроелемента. Через це можуть виникати тривожність та депресія.

Магній часто називають "ліками від поганого настрою": відомо, що його рівень в організмі певним чином корелює з схильністю до тривожності, депресії, головного болю, неспокою. Ще в 1968 році вчені висловлювалися про те, що дефіцит магнію призводить до поведінкових розладів, психозів і підвищеної дратівливості.

Посилаючись на ці дослідження, опубліковані Національною бібліотекою медицини США, видання Express Health пише, що сучасні люди схильні до серйозної нестачі важливої речовини, і це збільшує їхні психологічні проблеми, включаючи найпоширеніші - тривожність і депресії. Вчені констатують, що магній відіграє життєво важливу роль у всіх основних процесах метаболізму.

"Є свідчення того, що серйозний дефіцит дієтичного магнію пов'язаний з підвищеним ризиком великої депресії і біологічними маркерами депресії", - повідомляє Express Health.

Дослідники пояснюють, що наші предки незрівнянно краще забезпечувалися цим мінералом - багато в чому завдяки вживання багатих м'ясних субпродуктів, морепродуктів, мінеральної води, зернових культур. Однак сучасна продукція сільського господарства часто видобувається в умовах виснажених ресурсів, що негативно впливає на її насиченість мінеральними речовинами. Наприклад, у пшениці і продуктах з неї, споживаних сучасними людьми, міститься тільки 16% вихідного магнію і 24% початкового цинку.

"Середнє споживання біодоступного магнію знизилося з 450 мг в 19 столітті до 250 мг на день або менше в 20 столітті і на початку 21 століття, що посприяло значному і нездоровому дефіциту магнію у більшості населення", - вважають науковці фахівці.

Така нестача мінералу збільшує кількість людей, які страждають розладами настрою і психіки. У свою чергу, дослідження показують, що його додавання може зменшувати симптоми депресії. Продукти, багаті магнієм, включають темний шоколад, авокадо, горіхи, бобові, тофу, насіння, жирну рибу, банани. При розвитку симптомів емоційного напруження, занепокоєння, тривоги, пригніченого настрою слід обговорити з терапевтом можливу проблему нестачі магнію в організмі і її заповнення, рекомендують вчені.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як впливає розлучення батьків на психологію дітей?

Сімейні справи | 19:30, 11.03.2026

Усі щасливі сім’ї схожі одна на одну, кожна нещаслива — нещаслива по-своєму. Сім’я — наша фортеця, наша опора, ґрунт для діяльності та натхнення для починань. Але що робити, якщо ґрунт йде з-під ніг, пішло кохання або просто не зійшлися характерами?

Поради від психолога, за які не треба платити

Психологія | 06:30, 11.03.2026

Найвищий рівень зарплати психологів встановлено у Швейцарії. При цьому рекомендації, які, швидше за все, ви почуєте від цих високооплачуваних фахівців, нічим не відрізняються від порад у будь-якій країні світу. І якщо запитати людей, що виходять з ка

7 типів обіймів і що вони означають?

Психологія | 07:30, 10.03.2026

Обійми – це форма фізичної прихильності, яку ми даруємо, щоб передати різні емоції з різними значеннями. І вони, ясна річ, бувають різними.

Чому нам не хочеться нічого робити і як подолати цей стан?

Психологія | 00:30, 10.03.2026

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

Як відновити стосунки після сварки?

Сімейні справи | 19:30, 09.03.2026

Сварки та розбіжності притаманні будь-яким відносинам. Набагато важливіше те, як ви та ваш партнер знаходите способи помиритися після сварки. Якщо ви дозволите образі і гніву закипати всередині занадто довго, це може завдати непоправної шкоди вашим в

Як зробити розрив шлюбу менш болісним для дитини?

Дитина | 06:30, 07.03.2026

Легких розлучень не буває, але розрив шлюбу з дітьми може бути особливо важким і болючим. Батьки створюють фундамент для своїх дітей, а розлучення часто вириває його з-під ніг. Дитина може почуватися позбавленою коріння і наляканою.

4 неприпустимі фрази під час сварки

Сімейні справи | 21:30, 06.03.2026

Якщо ви хочете зберегти відносини, краще утриматися від цих слів.