Що робити при панічній атаці: поради психологів

Adoption
Date
  • 3895 Переглядів
Панічні атаки накривають дедалі більше людей. Коронавірус, постковід, нестабільна ситуація війни – все це не сприяє спокою. Психологи розповідають, як допомогти собі.

0791__1134227_gettyimages-1041955050.jpg (13.7 Kb)


Як проявляється панічна атака
Ми всі чули це словосполучення, але часто не розуміємо, як може проявлятись панічна атака. "Здається, що серце вистрибне з грудей", "було почуття, що я зараз помру", "так страшно мені не було ніколи в житті" - так описують свої відчуття люди, які пережили панічну атаку. На жаль, через війну збільшилася кількість тих, кого, як цунамі, накриває паніка. Це може статися і під час хвороби, оскільки коронавірус б'є по нервах, негативно впливаючи на нервову систему. Це може статися і після того, як людина вилікувалась від коронавірусу. Панічні атаки – один із головних симптомів постковидного синдрому, з яким, як ми вже писали, стикаються навіть діти. Вони можуть розвинутись і у тих, хто не хворів на ковід або перехворів на нього у легкій формі.

Як допомогти собі при панічній атаці?
Випийте маленькими ковтками склянку води.
Сконцентруйтеся на якомусь предметі та постарайтеся дати йому 5 параметрів. Наприклад, вікно: велике, прямокутне, чисте, біле, прозоре. Такий метод дозволяє "переключитися" з думок про погане.
Заспокойте подих. Наприклад, вдихайте на рахунок один, два, три, чотири, а видихайте повільніше - порахуйте до 5-6.
Дихайте в душу. Так називається метод, коли потрібно натягнути на ніс комір, гольф, футболку та дихати у область сонячного сплетення. Як варіант цього – можна дихати в кульок. Наприклад, так діяти радять на борту літака, коли у людини трапляється гострий напад аерофобії.
Прийміть позу ембріона. Наше тіло пам'ятає, що в такому становищі воно відчувало себе захищеним. Важливо при цьому масажувати руки, ноги. Так ви відчуватимете, що ви знаходитесь в моменті «тут і зараз» і що ви живі.
Посідайте, пострибайте. Вмийтеся холодною водою.

Важливо пам'ятати, що зазвичай панічна атака триває від 5 до 20 хвилин. Коли ви перебуваєте в спокійному стані, час від часу практикуйте ці прості дії, щоб вони були відпрацьовані до автоматизму. Також важливо, щоб їх знали ті, з ким живе або тісно спілкується людина, яка має панічні атаки. Щоб вони могли вчасно допомогти іншим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, панічна, Наприклад, людина, коронавірус, панічні, статися, дихати, Панічні, Важливо


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

    Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

    Психологія | 06:20, 10.07.2025

    Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

    Чому жінки прокидаються від дитячого плачу вночі частіше, ніж чоловіки? Як виявилося, біологічні відмінності в слуху та обробці мозком звукових сигнал

    Чоловіки і жінки по-різному реагують на плач дитини - дослідження

    Сімейні справи | 16:15, 09.07.2025

    Чому жінки прокидаються від дитячого плачу вночі частіше, ніж чоловіки? Як виявилося, біологічні відмінності в слуху та обробці мозком звукових сигналів тут ні до чого.

    Згідно з дослідженнями, людям життєво необхідні обійми. Дітям вони потрібні набагато більше, ніж дорослим, адже обійми - це не тільки прояв любові й т

    5 причин частіше обіймати дитину

    Сімейні справи | 11:20, 09.07.2025

    Згідно з дослідженнями, людям життєво необхідні обійми. Дітям вони потрібні набагато більше, ніж дорослим, адже обійми - це не тільки прояв любові й турботи. За словами вчених, обійми допомагають нам справлятися зі стресом, бути щасливіше і здоровіше

    Практично всі діти та дорослі відчувають страх. Діти, як правило, бояться явищ, які не викликають переживань у дорослих. Через це багато дитячих страх

    Як допомогти дитині впоратися з переживаннями?

    Психологія | 14:50, 06.07.2025

    Практично всі діти та дорослі відчувають страх. Діти, як правило, бояться явищ, які не викликають переживань у дорослих. Через це багато дитячих страхів залишаються без уваги батьків, осідають усередині дитини, турбують її та супроводжують малюка аж

    Не рідко батьки можуть ненароком скривдити або накричати на свого малюка. Головне в цій ситуації - щиро вибачитися. Діти, в більшості своїй, дуже швид

    Як просити вибачення у дитини, якщо батьки не праві?

    Сімейні справи | 12:10, 06.07.2025

    Не рідко батьки можуть ненароком скривдити або накричати на свого малюка. Головне в цій ситуації - щиро вибачитися. Діти, в більшості своїй, дуже швидко відходять і завжди прощають дорослих. За умови, що батьки вибачаються від чистого серця.

    Конкуренція між братами і сестрами, сварки і навіть бійки - часте явище. Також нерідко буває, що негативні емоції дитина не проявляє/приховує, але все

    Якщо діти в сім'ї конфліктують

    Сімейні справи | 10:30, 03.07.2025

    Конкуренція між братами і сестрами, сварки і навіть бійки - часте явище. Також нерідко буває, що негативні емоції дитина не проявляє/приховує, але всередині її все одно гризуть неприємні почуття і думки по відношенню до рідної людини. Які проблеми ви

    Практично всі новоспечені батьки не розуміють чого хоче немовля. Дуже часто це пригнічує молодих матусь, адже вони не знають, що потрібно новонароджен

    Важливі прохання дитини до мами

    Мама | 08:00, 02.07.2025

    Практично всі новоспечені батьки не розуміють чого хоче немовля. Дуже часто це пригнічує молодих матусь, адже вони не знають, що потрібно новонародженій дитині. Однак з часом мами й тата знаходять так би мовити спільну мову з малюком і можуть розрізн

    Коментарі до новини