Що робити при панічній атаці: поради психологів

Adoption
Date
  • 3837 Переглядів
Панічні атаки накривають дедалі більше людей. Коронавірус, постковід, нестабільна ситуація війни – все це не сприяє спокою. Психологи розповідають, як допомогти собі.

0791__1134227_gettyimages-1041955050.jpg (13.7 Kb)

Як проявляється панічна атака
Ми всі чули це словосполучення, але часто не розуміємо, як може проявлятись панічна атака. "Здається, що серце вистрибне з грудей", "було почуття, що я зараз помру", "так страшно мені не було ніколи в житті" - так описують свої відчуття люди, які пережили панічну атаку. На жаль, через війну збільшилася кількість тих, кого, як цунамі, накриває паніка. Це може статися і під час хвороби, оскільки коронавірус б'є по нервах, негативно впливаючи на нервову систему. Це може статися і після того, як людина вилікувалась від коронавірусу. Панічні атаки – один із головних симптомів постковидного синдрому, з яким, як ми вже писали, стикаються навіть діти. Вони можуть розвинутись і у тих, хто не хворів на ковід або перехворів на нього у легкій формі.

Як допомогти собі при панічній атаці?
Випийте маленькими ковтками склянку води.
Сконцентруйтеся на якомусь предметі та постарайтеся дати йому 5 параметрів. Наприклад, вікно: велике, прямокутне, чисте, біле, прозоре. Такий метод дозволяє "переключитися" з думок про погане.
Заспокойте подих. Наприклад, вдихайте на рахунок один, два, три, чотири, а видихайте повільніше - порахуйте до 5-6.
Дихайте в душу. Так називається метод, коли потрібно натягнути на ніс комір, гольф, футболку та дихати у область сонячного сплетення. Як варіант цього – можна дихати в кульок. Наприклад, так діяти радять на борту літака, коли у людини трапляється гострий напад аерофобії.
Прийміть позу ембріона. Наше тіло пам'ятає, що в такому становищі воно відчувало себе захищеним. Важливо при цьому масажувати руки, ноги. Так ви відчуватимете, що ви знаходитесь в моменті «тут і зараз» і що ви живі.
Посідайте, пострибайте. Вмийтеся холодною водою.

Важливо пам'ятати, що зазвичай панічна атака триває від 5 до 20 хвилин. Коли ви перебуваєте в спокійному стані, час від часу практикуйте ці прості дії, щоб вони були відпрацьовані до автоматизму. Також важливо, щоб їх знали ті, з ким живе або тісно спілкується людина, яка має панічні атаки. Щоб вони могли вчасно допомогти іншим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, панічна, Наприклад, людина, коронавірус, панічні, статися, дихати, Панічні, Важливо


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

У спілкуванні з родичами дуже важко встановлювати особисті кордони й відстоювати їх, адже вас об'єднують сімейні зв’язки. Інколи буває нелегко спілкув

Як спілкуватися з «важкими» членами сім'ї?

Сімейні справи | 06:20, 16.04.2025

У спілкуванні з родичами дуже важко встановлювати особисті кордони й відстоювати їх, адже вас об'єднують сімейні зв’язки. Інколи буває нелегко спілкуватися навіть із близькими членами родини. Часом вас втягують у конфлікт і провокують втратити самоко

Результати досліджень показують, що одним з найважливіших факторів, що впливають на успішність дитини в школі, є залученість батьків у її освіту, зокр

Як батькам будувати стосунки з вчителями?

Сімейні справи | 01:20, 16.04.2025

Результати досліджень показують, що одним з найважливіших факторів, що впливають на успішність дитини в школі, є залученість батьків у її освіту, зокрема формування здорових стосунків між батьками та вчителями. Як бути впевненим у тому, що дитина отр

Вчені з Університету співдружності Вірджинії (Virginia Commonwealth University), США, з’ясували , що рівень стресу падає у людей вже після 5-20 хвилин

Погладжування собак позитивно впливає на здоров'я - дослідження

Психологія | 06:20, 13.04.2025

Вчені з Університету співдружності Вірджинії (Virginia Commonwealth University), США, з’ясували , що рівень стресу падає у людей вже після 5-20 хвилин спілкування з собаками. Причому це можуть бути навіть чужі свійські тварини.

Міжнародна команда вчених дійшла висновку, що діти, які мають проблеми з психологічним здоров’ям, піддаються великому ризику неблагополуччя в дорослом

Психологічні проблеми в дитинстві впливають на якість життя в дорослому віці

Здоров'я | 10:30, 12.04.2025

Міжнародна команда вчених дійшла висновку, що діти, які мають проблеми з психологічним здоров’ям, піддаються великому ризику неблагополуччя в дорослому віці: вони схильні до соціальної ізоляції, мають погане здоров’я, найчастіше мають низький рівень

Від молодих жінок часто можна почути: «Не хочу заводити дітей!», «Не хочу вагітніти!», «Не хочу народжувати!». Вони народжують досить пізно або не нар

Чи нормально не хотіти дітей?

Сімейні справи | 07:40, 11.04.2025

Від молодих жінок часто можна почути: «Не хочу заводити дітей!», «Не хочу вагітніти!», «Не хочу народжувати!». Вони народжують досить пізно або не народжують взагалі. Це не погано та не добре - це факт, який породило суспільством на даному етапі свог

Люди здатні на більше, ніж самі про себе думають. І впоратися зі стресом їм під силу — як самостійно, так і з допомогою спеціалістів. Існує набір техн

Поради батькам підлітків в час війни

Сімейні справи | 01:20, 08.04.2025

Люди здатні на більше, ніж самі про себе думають. І впоратися зі стресом їм під силу — як самостійно, так і з допомогою спеціалістів. Існує набір технікта навичок, які допомагають пережити кризові ситуації дітям і дорослим.

Щасливе сімейне життя має позитивний вплив на здоров’я подружжя, як довело чергове дослідження. Японський національний онкологічний центр встановив, щ

Хороша дружина продовжує чоловікові життя - дослідження

Сімейні справи | 09:30, 07.04.2025

Щасливе сімейне життя має позитивний вплив на здоров’я подружжя, як довело чергове дослідження. Японський національний онкологічний центр встановив, що чоловіки в щасливих шлюбах мають на 20% менший ризик передчасної смерті.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: