Як впоратися з раптовим відчуттям тривоги?

Adoption
Date
  • 648 Переглядів
Прояви тривоги знайомі практично всім. Медики, орієнтовані на фізіологічну модель походження будь-якої недуги, вважають занепокоєння, хвилювання, тривожні переживання неспецифічним результатом сильного стресу, пов'язаного з вираженими негативними емоціями (крики, лайка тощо). І це негативно впливає на здоров'я, наголошує психотерапевт Тетяна П'ятковська.

29_2.jpg (21.29 Kb)

"У цьому разі в організмі відбувається накопичення катехоламінів і/або серотоніну, що надмірно стимулюють підкіркові та коркові структури головного мозку, – розповідає психотерапевт Тетяна П'ятковська. – Така гіперстимуляція може призводити як до сомато-вегетативних розладів (порушення дихання, прискореного серцебиття, сухості в роті, внутрішнього тремтіння, специфічним відчуттям холоду і порожнечі в животі, пітливості, раптовим позивам в туалет тощо), так і до дефіциту "розумних функцій", який суб'єктивно сприймається нами як "порожня голова".

Як швидко заспокоїтися
Якщо будь-які з зазначених неприємностей трапляються напередодні або після хвилюючих подій, особливо переживати не варто – нічого "неправильного" в такій реакції немає. Але щоб легше перенести такий дискомфорт, краще освоїти кілька нескладних прийомів самодопомоги.

- Нагадайте собі, що ви хвилюєтеся "не дарма".
- Протягом 10-60 секунд рівно і неглибоко подихайте.
- На якийсь час затримайте дихання, немов перед стрибком у воду.

Ці прості вправи стимулюють організм "втихомирити" неприємні відчуття. Тим більше що у нашого розумного тіла є власний фізіологічний механізм подолання тривоги – він виробляє речовини, схожі за хімічною структурою з транквілізаторами, які блокують рецептори, чутливі до медіаторів стресу.

Тривога – симптом захворювання
Симптомом, що вимагає підвищеної уваги до власного здоров'я, стає "набір" стійких і тривалих переживань, що виникають, здавалося б, без причини. В цьому разі хворобливий стан погіршується безсонням, втратою апетиту, болями в грудях, нерідко відчуттями задухи тощо. Людина перестає робити те, що хоче, і перебуває в стані неясної небезпеки. При цьому "взяти себе в руки" практично неможливо, бо причина поганого самопочуття носить вже психологічний характер.

Крім того, слід мати на увазі, що тривожні розлади можуть пояснюватися фізіологічними змінами в організмі: коливаннями рівня гормону щитовидної залози, серцево-судинною патологією, цукровим діабетом, кисневим голодуванням, гострою нестачею деяких вітамінів і мікроелементів та ін. Хворий при цьому відчайдушно намагається знайти логічне пояснення свого стану. У будь-якому з описаних випадків "протитривожне" лікування полягає в терапії основного захворювання.

Лікування тривоги
У разі появи хронічної або рецидивної тривоги "боротися з собою" досить небезпечно. Варто вчасно звернутися до досвідченого психолога або психотерапевта. Це потрібно для того, щоб знайти і розпізнати справжню причину тривожних розладів і вийти із сутички з недугою без втрат. Інакше довготерпіння стійких і тривалих переживань може перерости в депресію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: відчуття тривоги, тривога, як позбутися тривоги, війна


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосу

    Як зрозуміти, що чоловік готовий до батьківства?

    Плануємо дитину | 09:30, 30.08.2025

    Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.

    У процесі виховання батьки, самі того не усвідомлюючи, часто формують у своїх дітей певні поведінкові моделі, переконуючи, що це лише на користь. Попр

    Як комплекси батьків впливають на дітей?

    Сімейні справи | 08:30, 30.08.2025

    У процесі виховання батьки, самі того не усвідомлюючи, часто формують у своїх дітей певні поведінкові моделі, переконуючи, що це лише на користь. Попри те, що кожен люблячий батько прагне добра для своєї дитини, надмірна опіка чи завищені вимоги інод

    Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловл

    Чому дитина ігнорує поради батьків?

    Сімейні справи | 10:30, 29.08.2025

    Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловлювати свої думки. Чому ж діти можуть бажати ігнорувати поради батьків?

    Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, викори

    Ознаки, що дитина «сідає батькам на шию»

    Сімейні справи | 00:30, 28.08.2025

    Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, використовуючи різні методи маніпуляції. Щоб цього уникнути, важливо розпізнавати тривожні сигнали, які мо

    Занурені в постійні обов’язки, батьки можуть забувати про власні потреби, що з часом призводить до емоційного та фізичного виснаження.

    Як батькам знайти сили для кожного дня?

    Сімейні справи | 10:30, 27.08.2025

    Занурені в постійні обов’язки, батьки можуть забувати про власні потреби, що з часом призводить до емоційного та фізичного виснаження.

    Вони допомагають, діляться досвідом і підтримують батьків. Але інколи їхнє втручання може спричиняти конфлікти. Чому це відбувається і як знайти балан

    Конфлікти між бабусею і батьками: як бути?

    Сімейні справи | 07:40, 27.08.2025

    Вони допомагають, діляться досвідом і підтримують батьків. Але інколи їхнє втручання може спричиняти конфлікти. Чому це відбувається і як знайти баланс?

    Залежність дорослого чоловіка від ого мами може проявлятися у постійних дзвінках, впливі на нього її думки або навіть у тому, що він ставить її інтере

    Про стосунки з чоловіком, залежним від мами

    Сімейні справи | 01:30, 27.08.2025

    Залежність дорослого чоловіка від ого мами може проявлятися у постійних дзвінках, впливі на нього її думки або навіть у тому, що він ставить її інтереси вище за сімейні. Як жити з таким партнером і зберегти гармонію у відносинах?

    Коментарі до новини