3 вправи для легких та безболісних пологів

Adoption
Date
  • 782 Переглядів
Дивись та виконуй ці вправи з особливою старанністю! Повідомляє сайт Наша мама.

dcfgjukiltre.jpg (85.06 Kb)


1. Вправи Кегеля
Наша мета - навчитися зупиняти сечовипускання в процесі, це дозволить контролювати м'язи, задіяні в цьому процесі. Напруж м'язи піхви і старайся утримати їх в такому стані протягом п'яти секунд, потім розслаблюй. Повтори цю операцію від 5 до 10 разів. Далі роби те ж саме, але вже в прискореному темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ти зміцниш м'язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пережити пологи, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи
Пологи - це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ти збільшиш витривалість організму і підготуєшся до родової діяльності.
Під час вагітності вибирай такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір - їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Обов'язково проконсультуйся з лікарем перед початком тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність та ожеледиця: 5 правил безпеки

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м'язи, навчать контролювати своє дихання, що під час пологів дуже важливо. Позиція "собака вниз головою" відкриває і послаблює тиск на тазову область. Вправи на розтяжку відмінно допомагають при пологах і зводять до мінімуму розриви промежини. Головне - займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона легша і не завдає шкоди жіночому організму в цей період. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: ivona.bigmir.net

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, пологи, вправи, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Голлівудська акторка вперше стане мамою. До цього вона йшла та готувалася тривалий час. Зірка довго не могла завагітніти, а тепер сталося диво, вона з

45-річна Кемерон Діаз вперше стане мамою (Фото)

Вагітність та пологи | 12:30, 14.02.2018

Голлівудська акторка вперше стане мамою. До цього вона йшла та готувалася тривалий час. Зірка довго не могла завагітніти, а тепер сталося диво, вона зі своїм чоловіком щасливі, що у них з'явиться малюк.

Ви вирішили народжувати разом чи майбутній тато буде чекати за дверима? Про те, що потрібно знати перед пологами, говоримо далі.

Корисна інформація для мами і тата перед пологами

Вагітність та пологи | 11:00, 13.02.2018

Ви вирішили народжувати разом чи майбутній тато буде чекати за дверима? Про те, що потрібно знати перед пологами, говоримо далі.

У матеріалі ви дізнаєтесь про речі, які повинна знати вагітна жінка.

8 рекомендацій, на які варто звернути увагу вагітній

Вагітність та пологи | 10:00, 13.02.2018

У матеріалі ви дізнаєтесь про речі, які повинна знати вагітна жінка.

Знаменита поп-діва Бейонсе і її чоловік, репер Jay-Z, в червні минулого року знову стали батьками. Але вирішили не зупинятися і зараз задумалися про п

Бейонсе задумалась про четверту дитину

Вагітність та пологи | 14:00, 12.02.2018

Знаменита поп-діва Бейонсе і її чоловік, репер Jay-Z, в червні минулого року знову стали батьками. Але вирішили не зупинятися і зараз задумалися про поповнення в сім'ї.

Від того, як вагітна веде себе під час пологів, залежить їх перебіг і результат. Чималу рль у цьому грає правильне дихання.

Як дихати під час пологів?

Пологи | 11:00, 12.02.2018

Від того, як вагітна веде себе під час пологів, залежить їх перебіг і результат. Чималу рль у цьому грає правильне дихання.

Біологам з Великобританії і США вдалося в лабораторних умовах виростити зрілий ооцит (яйцеклітину) з фолікула - структурного компонента яєчника,  знах

Вчені вперше виростили повноцінні яйцеклітини

Вагітність та пологи | 10:00, 12.02.2018

Біологам з Великобританії і США вдалося в лабораторних умовах виростити зрілий ооцит (яйцеклітину) з фолікула - структурного компонента яєчника, знаходиться всередині нерозвиненої клітки. У перспективі технологія зможе допомогти жінкам з різними фор

Від суші і ролів варто відмовитися, в раціоні вагітної має бути риба, яка добре термічно оброблена.

Про користь і шкоду риби для вагітних

Я вагітна | 09:00, 12.02.2018

Від суші і ролів варто відмовитися, в раціоні вагітної має бути риба, яка добре термічно оброблена.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: