3 вправи для легких та безболісних пологів

Adoption
Date
  • 516 Переглядів
Дивись та виконуй ці вправи з особливою старанністю! Повідомляє сайт Наша мама.

dcfgjukiltre.jpg (85.06 Kb)


1. Вправи Кегеля
Наша мета - навчитися зупиняти сечовипускання в процесі, це дозволить контролювати м'язи, задіяні в цьому процесі. Напруж м'язи піхви і старайся утримати їх в такому стані протягом п'яти секунд, потім розслаблюй. Повтори цю операцію від 5 до 10 разів. Далі роби те ж саме, але вже в прискореному темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ти зміцниш м'язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пережити пологи, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи
Пологи - це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ти збільшиш витривалість організму і підготуєшся до родової діяльності.
Під час вагітності вибирай такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір - їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Обов'язково проконсультуйся з лікарем перед початком тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність та ожеледиця: 5 правил безпеки

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м'язи, навчать контролювати своє дихання, що під час пологів дуже важливо. Позиція "собака вниз головою" відкриває і послаблює тиск на тазову область. Вправи на розтяжку відмінно допомагають при пологах і зводять до мінімуму розриви промежини. Головне - займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона легша і не завдає шкоди жіночому організму в цей період. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: ivona.bigmir.net

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, пологи, вправи, поради


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

Кожній вагітній варто знати про це. Повідомляє сайт Наша мама.

Що таке синдром вагітного чоловіка

Вагітність та пологи | 13:00, 22.03.2017

Кожній вагітній варто знати про це. Повідомляє сайт Наша мама.

Це не лише корисно, а й дуже весело. Повідомляє сайт Наша мама.

Яке заняття допоможе тобі підготуватись (ВІДЕО)

Вагітність та пологи | 07:40, 22.03.2017

Це не лише корисно, а й дуже весело. Повідомляє сайт Наша мама.

Обережно, вони становлять небезпеку для плоду. Повідомляє сайт Наша мама.

Які інфекції небезпечні під час вагітності

Вагітність та пологи | 17:20, 21.03.2017

Обережно, вони становлять небезпеку для плоду. Повідомляє сайт Наша мама.

Нове дослідження дало відповідь на це запитання. Повідомляє сайт Наша мама.

Чому жінки продовжують набирати вагу після пологів

Мама | 13:00, 21.03.2017

Нове дослідження дало відповідь на це запитання. Повідомляє сайт Наша мама.

Ось якими продуктами варто себе забезпечити у цьому сезоні. Повідомляє сайт Наша мама.

Що їсти вагітній, щоб забезпечити себе вітамінами навесні

Вагітність та пологи | 07:20, 21.03.2017

Ось якими продуктами варто себе забезпечити у цьому сезоні. Повідомляє сайт Наша мама.

Заняття спортом під час вагітності має ряд своїх переваг. Розглянемо основні причини, за якими потрібно обов'язково виділяти час для тренувань.

Чому вагітній необхідно займатись спортом

Вагітність та пологи | 19:50, 20.03.2017

Заняття спортом під час вагітності має ряд своїх переваг. Розглянемо основні причини, за якими потрібно обов'язково виділяти час для тренувань.

Цікаві фото майбутніх мам та їх животиків вже чекають на вас. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Як виглядає животик на 19 тижні вагітності (ФОТО)

Вагітність та пологи | 17:20, 20.03.2017

Цікаві фото майбутніх мам та їх животиків вже чекають на вас. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: