3 вправи для легких та безболісних пологів

Adoption
Date
  • 389 Переглядів
Дивись та виконуй ці вправи з особливою старанністю! Повідомляє сайт Наша мама.

dcfgjukiltre.jpg (85.06 Kb)


1. Вправи Кегеля
Наша мета - навчитися зупиняти сечовипускання в процесі, це дозволить контролювати м'язи, задіяні в цьому процесі. Напруж м'язи піхви і старайся утримати їх в такому стані протягом п'яти секунд, потім розслаблюй. Повтори цю операцію від 5 до 10 разів. Далі роби те ж саме, але вже в прискореному темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ти зміцниш м'язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пережити пологи, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи
Пологи - це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ти збільшиш витривалість організму і підготуєшся до родової діяльності.
Під час вагітності вибирай такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір - їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Обов'язково проконсультуйся з лікарем перед початком тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність та ожеледиця: 5 правил безпеки

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м'язи, навчать контролювати своє дихання, що під час пологів дуже важливо. Позиція "собака вниз головою" відкриває і послаблює тиск на тазову область. Вправи на розтяжку відмінно допомагають при пологах і зводять до мінімуму розриви промежини. Головне - займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона легша і не завдає шкоди жіночому організму в цей період. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: ivona.bigmir.net

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, пологи, вправи, поради


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

... І це не тільки вживання збалансованої їжі і заборона на шкідливі продукти, а реально дієта з підбором продуктів, що поліпшують фертильність.

Яка дієта допоможе швидко завагітніти

Плануємо дитину | 08:00, 23.01.2017

... І це не тільки вживання збалансованої їжі і заборона на шкідливі продукти, а реально дієта з підбором продуктів, що поліпшують фертильність.

Вчені знайшли цьому раціональне пояснення! Повідомляє сайт Наша мама.

Чому вагітним не можна сидіти на дієті

Вагітність та пологи | 07:40, 22.01.2017

Вчені знайшли цьому раціональне пояснення! Повідомляє сайт Наша мама.


Ось про що варто пам'ятати, якщо хочете зачати дитину! Повідомляє сайт Наша мама.

Як підвищити свої шанси на зачаття

Вагітність та пологи | 19:50, 21.01.2017

Ось про що варто пам'ятати, якщо хочете зачати дитину! Повідомляє сайт Наша мама.

Ось як треба займатись під час вагітності! Повідомляє сайт Наша мама.

Вагітна матуся показала активне тренування на 41 тижні вагітності (ВІДЕО)

Вагітність та пологи | 17:20, 21.01.2017

Ось як треба займатись під час вагітності! Повідомляє сайт Наша мама.

Кілька важливих порад, щоб не нашкодити малюку. Повідомляє сайт Наша мама.

Що важливо знати про йогу під час вагітності

Вагітність та пологи | 08:00, 21.01.2017

Кілька важливих порад, щоб не нашкодити малюку. Повідомляє сайт Наша мама.

Зваж усі

Як зрозуміти, що ти готова до другої вагітності

Вагітність та пологи | 06:50, 21.01.2017

Зваж усі "за" та "проти", перед тим, як прийняти це рішення! Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: