3 вправи для легких та безболісних пологів

Adoption
Date
  • 571 Переглядів
Дивись та виконуй ці вправи з особливою старанністю! Повідомляє сайт Наша мама.

dcfgjukiltre.jpg (85.06 Kb)


1. Вправи Кегеля
Наша мета - навчитися зупиняти сечовипускання в процесі, це дозволить контролювати м'язи, задіяні в цьому процесі. Напруж м'язи піхви і старайся утримати їх в такому стані протягом п'яти секунд, потім розслаблюй. Повтори цю операцію від 5 до 10 разів. Далі роби те ж саме, але вже в прискореному темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ти зміцниш м'язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пережити пологи, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи
Пологи - це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ти збільшиш витривалість організму і підготуєшся до родової діяльності.
Під час вагітності вибирай такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір - їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Обов'язково проконсультуйся з лікарем перед початком тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність та ожеледиця: 5 правил безпеки

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м'язи, навчать контролювати своє дихання, що під час пологів дуже важливо. Позиція "собака вниз головою" відкриває і послаблює тиск на тазову область. Вправи на розтяжку відмінно допомагають при пологах і зводять до мінімуму розриви промежини. Головне - займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона легша і не завдає шкоди жіночому організму в цей період. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: ivona.bigmir.net

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, пологи, вправи, поради


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

Ось які речі не варто ідеалізувати!Повідомляє сайт Наша мама.

В очікуванні дива: 5 речей, у які не варто вірити під час вагітності

Вагітність та пологи | 07:40, 28.05.2017

Ось які речі не варто ідеалізувати!Повідомляє сайт Наша мама.

Про ці важливі постулати не варто забувати! Повідомляє сайт Наша мама.

Що варто знати, щоб вагітність була здоровою

Вагітність та пологи | 06:50, 28.05.2017

Про ці важливі постулати не варто забувати! Повідомляє сайт Наша мама.

Мабутній мамі варт о знати про це ось що... Повідомляє сайт Наша мама.

Плануємо вагітність: що варто знати про вагінальні виділення

Мама | 20:20, 27.05.2017

Мабутній мамі варт о знати про це ось що... Повідомляє сайт Наша мама.

Прорив зробили британські вчені. Повідомляє сайт Наша мама.

Пологи без перейм: хіба це можливо

Вагітність та пологи | 13:00, 27.05.2017

Прорив зробили британські вчені. Повідомляє сайт Наша мама.

Дуже важлива інформація для майбутніх породілль. Повідомляє сайт Наша мама.

Що варто знати вагітній про розриви під час пологів

Вагітність та пологи | 09:00, 27.05.2017

Дуже важлива інформація для майбутніх породілль. Повідомляє сайт Наша мама.

Ось про що не варто переживати! Повідомляє сайт Наша мама.

ТОП-5 міфів про ватігітність, які варто забути

Вагітність та пологи | 07:20, 27.05.2017

Ось про що не варто переживати! Повідомляє сайт Наша мама.

Ось які поради варто вам запам'ятати. Повідомляє сайт Наша мама.

Що варто знати, якщо пологи йдуть не за планом

Вагітність та пологи | 17:14, 26.05.2017

Ось які поради варто вам запам'ятати. Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: