3 вправи для легких та безболісних пологів

Adoption
Date
  • 462 Переглядів
Дивись та виконуй ці вправи з особливою старанністю! Повідомляє сайт Наша мама.

dcfgjukiltre.jpg (85.06 Kb)


1. Вправи Кегеля
Наша мета - навчитися зупиняти сечовипускання в процесі, це дозволить контролювати м'язи, задіяні в цьому процесі. Напруж м'язи піхви і старайся утримати їх в такому стані протягом п'яти секунд, потім розслаблюй. Повтори цю операцію від 5 до 10 разів. Далі роби те ж саме, але вже в прискореному темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ти зміцниш м'язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пережити пологи, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи
Пологи - це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ти збільшиш витривалість організму і підготуєшся до родової діяльності.
Під час вагітності вибирай такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір - їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Обов'язково проконсультуйся з лікарем перед початком тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність та ожеледиця: 5 правил безпеки

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м'язи, навчать контролювати своє дихання, що під час пологів дуже важливо. Позиція "собака вниз головою" відкриває і послаблює тиск на тазову область. Вправи на розтяжку відмінно допомагають при пологах і зводять до мінімуму розриви промежини. Головне - займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона легша і не завдає шкоди жіночому організму в цей період. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: ivona.bigmir.net

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, пологи, вправи, поради


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

А ще й ідеальним чоловіком! Повідомляє сайт Наша мама.

ТОП-8 порад, щоб стати ідеальним батьком

Тато | 17:20, 18.02.2017

А ще й ідеальним чоловіком! Повідомляє сайт Наша мама.

До таких висновків прийшли вчені. Повідомляє сайт Наша мама.

Стать майбутньої дитини впливає на здоров'я матері

Вагітність та пологи | 13:00, 18.02.2017

До таких висновків прийшли вчені. Повідомляє сайт Наша мама.

Коротко про вузький таз та проблеми під час вагітності читайте у нашому матеріалі. Повідомляє сайт Наша мама.

Вузький таз та вагітність: коли це стає небезпечним

Вагітність та пологи | 07:40, 18.02.2017

Коротко про вузький таз та проблеми під час вагітності читайте у нашому матеріалі. Повідомляє сайт Наша мама.

Саме цими настановами не варто нехтувати. Повідомляє сайт Наша мама.

Плануємо вагітність: обов'язковий список лікарів та аналізів

Плануємо дитину | 07:20, 18.02.2017

Саме цими настановами не варто нехтувати. Повідомляє сайт Наша мама.

Неймовірно, але все пройшло напрочуд вдало! Повідомляє сайт Наша мама.

Жінка народила дитину просто в рухомому потязі (ВІДЕО)

Вагітність та пологи | 10:00, 17.02.2017

Неймовірно, але все пройшло напрочуд вдало! Повідомляє сайт Наша мама.

Вокал для вагітних: реальна користь чи новий тренд? Повідомляє сайт Наша мама.

Чому під час вагітності варто займатись вокалом

Вагітність та пологи | 07:40, 17.02.2017

Вокал для вагітних: реальна користь чи новий тренд? Повідомляє сайт Наша мама.

Якщо ви хочете провести пологи саме в цей спосіб, то ми розповімо про їх плюси та мінуси. Повідомляє сайт Наша мама.

Лотосові пологи: чи є небезпека для новонародженого

Вагітність та пологи | 06:50, 17.02.2017

Якщо ви хочете провести пологи саме в цей спосіб, то ми розповімо про їх плюси та мінуси. Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: