3 вправи для легких та безболісних пологів

Adoption
Date
  • 541 Переглядів
Дивись та виконуй ці вправи з особливою старанністю! Повідомляє сайт Наша мама.

dcfgjukiltre.jpg (85.06 Kb)

1. Вправи Кегеля
Наша мета - навчитися зупиняти сечовипускання в процесі, це дозволить контролювати м'язи, задіяні в цьому процесі. Напруж м'язи піхви і старайся утримати їх в такому стані протягом п'яти секунд, потім розслаблюй. Повтори цю операцію від 5 до 10 разів. Далі роби те ж саме, але вже в прискореному темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ти зміцниш м'язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пережити пологи, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи
Пологи - це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ти збільшиш витривалість організму і підготуєшся до родової діяльності.
Під час вагітності вибирай такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір - їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Обов'язково проконсультуйся з лікарем перед початком тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність та ожеледиця: 5 правил безпеки

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м'язи, навчать контролювати своє дихання, що під час пологів дуже важливо. Позиція "собака вниз головою" відкриває і послаблює тиск на тазову область. Вправи на розтяжку відмінно допомагають при пологах і зводять до мінімуму розриви промежини. Головне - займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона легша і не завдає шкоди жіночому організму в цей період. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: ivona.bigmir.net

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, пологи, вправи, поради

Система Orphus


Новини по темі

Прорив зробили вчені з Греції! Повідомляє сайт Наша мама.

Зачаття після менопаузи: тепер це можливо!

Вагітність та пологи | 06:50, 25.04.2017

Прорив зробили вчені з Греції! Повідомляє сайт Наша мама.

Вчені впревнені, що це шкідливо! Повідомляє сайт Наша мама.

Чому варто відмовитись від смартфону під час вагітності

Вагітність та пологи | 21:20, 24.04.2017

Вчені впревнені, що це шкідливо! Повідомляє сайт Наша мама.

Важливі знання, які вам точно знадобляться! Повідомляє сайт Наша мама.

Що варто знати мамі у перші дні після пологів

Вагітність та пологи | 19:50, 24.04.2017

Важливі знання, які вам точно знадобляться! Повідомляє сайт Наша мама.

Про користь цього напою розповідають вчені. Повідомляє сайт Наша мама.

Чому вагітним варто пити зелений чай

Вагітність та пологи | 10:00, 24.04.2017

Про користь цього напою розповідають вчені. Повідомляє сайт Наша мама.

Ось які обстеження для вас необхідні. Повідомляє сайт Наша мама.

5 порад для лікування жіночого безпліддя

Вагітність та пологи | 19:50, 23.04.2017

Ось які обстеження для вас необхідні. Повідомляє сайт Наша мама.

Каждая женщина хочет стать мамой, успешно забеременеть, родить здорового и крепкого малыша. Но не  всегда это так просто, ведь для этого нужна серьезн

3 совета для успешного зачатия

Вагітність та пологи | 10:53, 23.04.2017

Каждая женщина хочет стать мамой, успешно забеременеть, родить здорового и крепкого малыша. Но не всегда это так просто, ведь для этого нужна серьезная подготовка. Сегодня, в нашей статье, мы решили рассказать вам, как правильно подготовиться к зача

Ось які продукти варто викреслити зі свого раціону. Повідомляє сайт Наша мама.

Які продукти не можна їсти під час вагітності

Вагітність та пологи | 08:00, 23.04.2017

Ось які продукти варто викреслити зі свого раціону. Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: