ТОП-5 вправ для пологів без болю

Adoption
Date
  • 2320 Переглядів
Експерти розповідають, як полегшити процес пологів. Повідомляє сайт Наша мама.

e4r2230987654423rdwer44234.jpg (123.83 Kb)


1. Пологи без болю: Дихання під час пологів
Ви не уявляєте, скільки жінок марно затримують дихання, коли відчувають біль і напругу. Але під час пологів просто необхідно дихати. Не потрібно запам'ятовувати спеціальні дихальні техніки, але й забувати про звичайному диханні можна. Якщо ви знайомі з йогою, то знаєте, що вдих ми робимо через ніс, а видих - через рот. Це максимально насичує кров кисень і послаблює кров'яний тиск, а також розслабляє м'язи, що дозволить вам простіше подолати інтенсивність пологів!

2. Пологи без болю: Фітбол або м'яч для вагітних
Цей м'яч може стати вашим кращим другом на весь час вагітності, адже на ньому можна сидіти, стрибати, кататися, спиратися, брати з собою в душ - мільйон варіантів. На фитболі дуже комфортно сидіти, тому що він знімає навантаження з таза, але це може спровокувати розкриття шийки матки. Також м'яч сприяє приведенню плода в позицію, ідеальну для появи на світ.

3. Пологи без болю: Холод
Майбутні мами під час пологів природним чином "горять" і пітніють, тому партнерам, присутнім на пологах, потрібно обов'язково мати спеціальну невелику упаковку льоду з холодильника або морозилки, або холодну мокру губку. Покладіть лід, обгорнутий в рушник, щоб не відморозити шкірний покрив, або губку на лоб, зону декольте або шию і плечі породіллі. Холод добре знімає гострий біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як вберегти себе від викидня

4. Пологи безболі: Доула
Як полегшити перейми, знає доула. Тому краще рішення для майбутніх батьків - найняти доулу. Її робота зосереджена на забезпеченні комфорту майбутньої мами. Вона буде підтримувати вас як на протязі вагітності, так і під час пологів. Ці жінки також знають, як підтримати партнера, присутнього на пологах, якщо ви практикуєте партнерські пологи.

5. Пологи без болю: Вправи
Стоячи прямо і дивлячись прямо перед собою, поставте біля себе стілець. Поставте ногу на сидіння, носок і коліно в сторону, положення тіла, як і раніше пряме. Під час перейм, не завалюючись тулубом вперед, повільно робіть випади в сторону, згинаючи коліно, яке перебуває на стільці. Ви відчуєте, як по черзі розтягуються м'язи внутрішньої поверхні стегна обох ніг. Долічіть до 5 і поверніться у вихідне положення. Зробіть 6 підходів, чергуючи випади вправо і вліво, відшукуючи більш зручний для вас варіант.

Джерело: uaua.info

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, пологи, вправи, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

    Чому вагітним корисно їсти шоколад?

    Я вагітна | 06:30, 09.03.2026

    Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

    Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім

    До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

    Тато | 01:20, 09.03.2026

    Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

    Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії,

    7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

    Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

    Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

    Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

    Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

    Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

    Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

    Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

    Секс під час вагітності: корисні поради

    Секс | 07:30, 07.03.2026

    Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

    Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні.

    Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

    Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

    Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Чому вагітні відчувають втому?

    Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Коментарі до новини