ТОП-5 вправ для пологів без болю

Adoption
Date
  • 2350 Переглядів
Експерти розповідають, як полегшити процес пологів. Повідомляє сайт Наша мама.

e4r2230987654423rdwer44234.jpg (123.83 Kb)


1. Пологи без болю: Дихання під час пологів
Ви не уявляєте, скільки жінок марно затримують дихання, коли відчувають біль і напругу. Але під час пологів просто необхідно дихати. Не потрібно запам'ятовувати спеціальні дихальні техніки, але й забувати про звичайному диханні можна. Якщо ви знайомі з йогою, то знаєте, що вдих ми робимо через ніс, а видих - через рот. Це максимально насичує кров кисень і послаблює кров'яний тиск, а також розслабляє м'язи, що дозволить вам простіше подолати інтенсивність пологів!

2. Пологи без болю: Фітбол або м'яч для вагітних
Цей м'яч може стати вашим кращим другом на весь час вагітності, адже на ньому можна сидіти, стрибати, кататися, спиратися, брати з собою в душ - мільйон варіантів. На фитболі дуже комфортно сидіти, тому що він знімає навантаження з таза, але це може спровокувати розкриття шийки матки. Також м'яч сприяє приведенню плода в позицію, ідеальну для появи на світ.

3. Пологи без болю: Холод
Майбутні мами під час пологів природним чином "горять" і пітніють, тому партнерам, присутнім на пологах, потрібно обов'язково мати спеціальну невелику упаковку льоду з холодильника або морозилки, або холодну мокру губку. Покладіть лід, обгорнутий в рушник, щоб не відморозити шкірний покрив, або губку на лоб, зону декольте або шию і плечі породіллі. Холод добре знімає гострий біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як вберегти себе від викидня

4. Пологи безболі: Доула
Як полегшити перейми, знає доула. Тому краще рішення для майбутніх батьків - найняти доулу. Її робота зосереджена на забезпеченні комфорту майбутньої мами. Вона буде підтримувати вас як на протязі вагітності, так і під час пологів. Ці жінки також знають, як підтримати партнера, присутнього на пологах, якщо ви практикуєте партнерські пологи.

5. Пологи без болю: Вправи
Стоячи прямо і дивлячись прямо перед собою, поставте біля себе стілець. Поставте ногу на сидіння, носок і коліно в сторону, положення тіла, як і раніше пряме. Під час перейм, не завалюючись тулубом вперед, повільно робіть випади в сторону, згинаючи коліно, яке перебуває на стільці. Ви відчуєте, як по черзі розтягуються м'язи внутрішньої поверхні стегна обох ніг. Долічіть до 5 і поверніться у вихідне положення. Зробіть 6 підходів, чергуючи випади вправо і вліво, відшукуючи більш зручний для вас варіант.

Джерело: uaua.info

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, пологи, вправи, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    За цим стоїть ланцюжок рішень, якого ніхто не помічає.

    Онуки завжди ближчі до маминої мами — і це не випадковість

    Сімейні справи | 01:20, 02.05.2026

    За цим стоїть ланцюжок рішень, якого ніхто не помічає.

    Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного н

    Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

    Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

    Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

    Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

    Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

    Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

    Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя зміню

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

    Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

    Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забо

    Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

    Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

    Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

    Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту д

    Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

    Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

    Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

    Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

    У якому віці найкраще народжувати дитину

    Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

    Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

    Коментарі до новини