Харчування вагітної у другому триместрі: важливі поради

Все, що варто знати. Повідомляє сайт Наша мама.

Починаючи з 21 тижня вагітності харчування майбутньої мами формує смакові переваги малюка. Від того, що входить в раціон вагітної, залежать і майбутні харчові бажання крихти. Важливо також, що в другий триместр малюк активно розвивається, в цей період у плода продовжує формуватися кістки, легені, нирки і шлунково-кишковий тракт.

Починаючи з 20 тижня вагітності організм матері переходить від зберігання енергії і поживних речовин, до того, щоб звільняти її, впливаючи таким чином на ріст і розвиток дитини. Для порівняння, протягом першого триместру вагітності, хоча це і інтенсивний період розвитку плода, відбувається тільки 10% формування плоду - інші 90% відбуваються в другій половині вагітності і вимагають великої кількості енергії і поживних речовин.

Здорова і збалансована дієта продовжує бути вашим пріоритетом в ході другого триместру. З'їдайте 5 порцій фруктів і овочів на день. Вони включають в себе різні зелені листові овочі (наприклад, брокколі, капуста, шпинат, листя салату), в яких міститься фолієва кислота і необхідна порція заліза.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-6 ознак вагітності на ранніх строках

Складні вуглеводи викликають помірне підвищення цукру в крові і дають тривале почуття насичення. Їх потрібно вживати в кожний прийом їжі, наприклад, хліб з борошна грубого помелу, крупи, картопля, макаронні вироби і рис (вибирати сухі сніданки, які насичені додатковими вітамінами і мінералами, такими як фолієва кислота).

Знежирені молочні продукти варто вживати 2-3 разів на день - це забезпечить вам достатню кількість кальцію. Багаті білком продукти (наприклад, пісне м'ясо, риба, яйця, боби, сочевиця і тофу) двічі на день. Це допоможе вам задовольнити ваші потреби в білку. Жирна риба, щонайменше, один раз в тиждень (але не більше ніж два рази на тиждень) - це допоможе вам отримати поліненасичені жирні кислоти омега-3, які необхідні для розвитку мозку плода.

Вибирайте здорові легкі закуски і напої замість продуктів харчування і напоїв з високим вмістом цукру, жиру і солі. Можна вибрати тости, бутерброди з зеленню і овочами, фрукти, вегетаріанські палички, йогурти і каші. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: uaua.info


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Онуки завжди ближчі до маминої мами — і це не випадковість

Сімейні справи | 01:20, 02.05.2026

За цим стоїть ланцюжок рішень, якого ніхто не помічає.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.